lekko

"Proste nogi" to tylko skróót myślowy-zastosowany w celu odróżnienia martwych ciagów na 2-głowe i na dolny grzbiet. W rzeczywistości i ciągi i skłony wykonujemy na lekko ugiętych w kolanach nogach-a szczególnie skłony. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

DO WSZYSTKICH TEN OKRES DO NOWEGO ROKU TRENUJEMY LEKKO- NAJLEPIEJ OGÓLNOROZWOJEM 2-4 TRENINGI- PO PROSTU-BY NIE ZASTYGNĄĆ. PO NOWYM ROKU (OKOŁO 5-GO) RUSZAMY KONKRETNIEJ MATERIAŁY WRZUCĘ JESZCZE PRZED NOWYM ROKIEM, WIĘC BĘDZIE CZAS POGADAĆ I POPYTAĆ O NIE ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

[...] czy lepiej dolozyc kolejna serie, czy tez dla urozmaicenia dodac jakies inne izolowane cwiczenie na dana partie? Zawsze sie dosc szybko regenerowalem, w zasadzie na 2 dzien lekko mi cos pobolewa, ale nie ma mowy o silniejszych zakwasach. Nawet chodzilo mi po glowie zeby jakos sobie polaczyc i np. cwiczyc cala reke (biceps+triceps) 2 razy w [...]

Staram sie czytac jak najwiecej. Widze ze bedzie problem z wykonaniem tych programow :/ Nie ma jakis alternatywnych (dla mnie, czyli 0 stazu), zebym pokolei trenowal rozne partie miesni ? Albo czy moge ewentulanie lekko zmieniac kolejność wykonywanych cwiczen w ramach obwodu ?

dla Michaila :) informacja: przystosowalem sie, dzieki za wyrozumialosc :) pytanie: czy to normalne ze przy diecie/treningu masowym idzie tluszczyk mi poszedl na brzuszek bardziej niz sie spodziewalem, tzn gdzies na 0.5-1cm... zdaze to zrzucic potem przy np rzezbie, bo ten lekko sflaczaly dol brzucha mnie dobija, nigdy takiego nie mialem?

SPLIT A1 KLATA -WL rozgrzewkowych 3s podstawowych 5s -wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set -HP 2s BRZUCH -dowolnie 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA(lekko) -WL [...]

30.09 PLECY -romanian deadlift 6s 140kgx4 ruchy (tutaj lekko szło ) -podciaganie na drążku x10 +10kgx8 +20kgx6 +30kgx4 restpause20sek x12 restpause 15sek x8 DWUGLOWE -zuraw 5sx6 ŁYDY -spięcia w siadzie 4s BICEPS -młotki 19kgx15 22,5x12 27,5x10 dropset 17x10 27,5x8 ds 17x8 PRZEDRAMIE -uginanie w staniu 4s BRZUCH trening light 28.09 KLATKA [...]

[...] i bardzo podoba mi sie to ćwiczenie. Na dokatowanie barków po żołnierskim wyciskaniu jest super póki co nie rozpisuje sie co do wypisek bo jeszcze robie na zaniżonych lekko ciężarach. W przyszłym tygodniu wskakuje na swoje maksy;) Nie chce mi skręcać ciągle tych sztangielek przy wyciskopodrzucie więc zamieniłem na sztangę. ogolnie podoba [...]

16.09.2013 klata, tricek lekko super trening, az zaskoczony bylem ze tak lekko szlo :-D -wyc lezac poziomo 80x10, 110x6, 130x6, 150x6 strasznie lekko poszlo -wyc lezac skos+ 80x12, 100x9, 120x6 -dipsy cc x12, 20x9, 40x6 -rozpietki skos+ 12x15, 22x10, 32x8 -francuz hantlami 12x12, 17x10, 17x10 -prostowanie ramion z wyc gornym 20x10,8,6 filmik z [...]

[...] 120x6, 145x3, 170x6 -wyciskanie lezac skos smith 80x12, 100x10, 120x8, 140x8 -wyciskanie hantli mlotkowo 30-40kg 3s 8-12 -rozpietki skos 22x8-12 3s -francuz lezac nachwyt 3s lekko 12-15p -francuz siedzac hantlem 3s lekko 12-15p wl myslalem ze bedzie cos ciezej a tu strasznie lekko z duzym zapasem%) filmik [...]

[...] dla ronowagi tam kazdy ci bedzie wmawial ze to raj na ziemi Prawda jest po srodku i zalezy od tego jak sie ustawisz, bo obecnie przy cenach pol banki za rudere jest lekko trudne i wzmaga frustracje, 2-ga cecha wqrwiajca jest nanny state i ciagla kontrola, nr 3 wlasnie brak towarow i uslug, oraz ogolna drozyzna, na samym koncu ala polska [...]

[...] całkiem dobrze :-) 23/01 niedziela DNT tu trochę zgrzeszyłam na kolację w postaci zapiekanki, ale zmieściłam się w makro 24/01 poniedziałek DT Trening był ciężki, okres, lekko bolący brzuch i głowa, ale zebrałam się i poszłam. Było lżej niż zawsze, ale jakoś poszło. Zlałam się potem jak nie wiem. 88-O 1a. skłony na ławeczce rzymskiej 3x12 [...]

Piątek: barki + brzuch + przedramię lekko http://www.youtube.com/watch?v=6HNJHIUL6ho Barki: -Unoszenie bokiem w staniu: 8x10kg 8x11kg 8x12kg 8x12kg Było za lekko w pierwszej serii więc postanowiłem dokładać. Lewy bark rozgrzałem maścią przed treningiem, i nie dawał się tak bardzo we znaki.:-) Nie ukrywam że bardzo mnie to cieszy. [...]

[...] z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgX3 160kgX3 180kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kgX3 240kgX3 Luźno 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 lekko 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kg5 55kgX5 70kgX5 80kgx5 85kgx5 lekko 4. przygotowawcze wyciskanie lezac szeroko 55%x5x5 70kg 5x5 Lekko powolne opuszczanie 5. lekkie [...]

[...] barków, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/7+3 tu nie jestem zadowolony:/ coś słabo wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 40 kg niebywale lekko:) tu trzeba dużo ciężaru dodać wyciskanie leżąc 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 52,5 kg spodziewałem się że będzie ciężej:) push press [...]

[...] W większej ilości by przeszkadzało:) a co do kondycji to widać że coś mam z tych interwałów i wytrzymałościówki na siłce:) To tylko tak raz:) turniej miał być:) skutki - lekko spuchnięte oko było rano, boląca brew, podbródek, kark no i stopa:) ale na Krav Madze to prawie każdy trening taki był że można było ostro dostać po ryju:) i w dodatku [...]

[...] stawów kłębuszkowe zapalenie nerek zapalenia mięśnia sercowego. Cały tydzień zamknięty dopilnowaną miską na 100%, granica utrzymana w przedziale 1700-1800 kcal,ww lekko powyżej 100g dziennie, zrobiło się głodno, waga lekko w dół (-0,5kg tydzień), wku......e narastające tym bardziej jak w koło każdy zapycha to czego ja nie mogę, no ale [...]

[...] leżąc ostania seria baaaardzo powoli na mega skupieniu. oj ciężko tu będzie o kolejny progres obwody 8-)8-)8-) może spróbuje następnym razem wyżej skakać, bo coś za lekko mi idzie ;-). przy thrustersach od połowy robiło mi się niedobrze, sumo daje popalić lędźwiowemu, ale staram się pilnować poprawnej postawy. burpee-4? phi ;-) przy [...]

1.9.13 DZIEŃ 7 TRENING NOGI-BARKI HIPERTROFIA NOGI Siady tylne na suwnicy 8x60kg 5x100kg drop 8x60kg 5x100kg drip 8x60kg Prostowanie nóg w siadzie 10x lekko 10x ciężko 10x ciężej 10x bardzo ciężko 10x lżej 10x ciężar jw 10x lekko (ost seria 2 dropy po 10reps) Uginanie nóg w leżeniu 10x lekko 10x ciężko 10x ciężej 10x bardzo ciężko 10x lżej 10x [...]

[...] Ci przypasił to właśnie jego bym polecał Ewentualnie załączam plan rozpisany przez Michaiła. Trenujesz systemem: pon: trening A wt: trening B sr: wolne czw: trening A - lekko zmniejszony ciężar pi: trening B - lekko zmniejszony ciężar Ale ogólnie na temat treningu to niewiele mam do zaoferowania Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2005-12-04 [...]