TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson

Eee poyebaO Cię stary? Taki gen chcesz zmarnować? Trenuj TS, a nie będziesz się bawił w BB jak każda Pałka z siłki TS!

Hades mysisz dobrze pomyslec

******l ten TEES, bo caly Ch.uj z tego jest.

Nie ma co sie szarpac i narazac sie na kontuzje.

Szary

KLATA, TRIC, BARY
-wl: 70x10 80x10 90x10 100x10 110x8 120x4
-waskichwyt 70x12 80x10 90x7 90x6 drop 50x15
-skos sztangielka: 33kgx10 4s
-wznosy bokiem: 16kgx12 17kgx10 8kgx15
-wzdluz tulowai wznosy: 40kgx12 60x9 drop 40kgx8
-wznosu nog w zwosie na opone: 5s

tyle szybko lekko i przyjemnie dawno takiej pompy nie miałem na cycu

Ej pipo k***a pyerdolisz jak najarany

Co kto woli. Chociaż na TS też się świetnie buduje sylwetkę. Poza tym małym ciężarem i wieloma powtórzeniami to można się bawić jak ktoś na cyklu SAA jest.....tacy BB z mister olimpia i innych zawodów mają pod dostatkiem hormonów anabolicznych z apteki i rosną od "zabawy" małymy ciężarkami. "Zwykły śmiertelnik", który jedzie na czysto nigdy nie urośnie tak dobrze na dużej ilości powtórzeń małym ciężarem, jak na małej ilość ruchów i dużych ciężarach(przynajmniej w wielostawowych ćw) gdyż nie będzie dawał wystarczającego bodźca organizmowi to wydzielania hormonów....

Co do kontuzjogenności to myślę, że oba sporty podobnie się mają....kontuzje to przedewszystkim zbyt duże ambicje bądź ignorancja(zła rozgrzewka, nie rozciąganie się itd...).

Piotrek mądrze mówi. Każdy wkońcu w zyciu ma ten moment w którym wie co chce robić. Ja nadal nie wiem czy TS/WL jest moim przeznaczeniem cały czas myslę tak samo Hades myśli co jest dla niego dobre i jest mu pisane.
A tekst ze w TS juz sie nie liczysz jest z dupy wyjęty masz 21 lat i z powodzeniem mozesz startować jeszcze ponad 20 lat więc

może tak wchodze na splita A i B z tym że A1 bedzie też A2 w połączeniu Klatak Triceps bary i Nogi Plecy Biceps
narazie zjezdzam z ciezarów bo bola mnie stawy... trening i tak będzie pod TS ale teraz musze podregenerować się konkretnie

SPLIT

A1
KLATA
-WL rozgrzewkowych 3s podstawowych 5s
-wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s
TRICEPS
-wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s
BARKI
-wznosy bokiem 2s i drop set
-HP 2s
BRZUCH
-dowolnie 5s

B1
NOGI
-przysiady 6s
PLECY
-wiosłowanie 4s
-GM 3s
CZWOROBOCZNE
-shrugs 3s
BICEPS
-wznosy ramion ze sztangą 4-5s

A2
KLATKA(lekko)
-WL bardziej dynamicznie 4s
TRICEPS
-pompki na poręczach 5s
BARKI
-wyciskanie sztangielek 4s
-tył naramiennych maszyna 4s
BRZUCH
-dowolnie 5s

B2
PLECY
-romanian deadlift 5s
-podciąganie się na drążku 4s
NOGI
-zuraw 4s
-suwnica lekko 3s
BICEPS
-młotki 4s

zmiana cwiczen po 4 tygodniach
obciążenia nie wiecej niż 75% maxów
najpierw zjazd zeby stawy ospoczeły