TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson

chłopaki że wyrywam na porste nogi prawie... znaczy to ze mam moc z dołu nie musze przysiadac zeby ten ciezar który tam mam zmuszał mnie do przysiadu... pełnego do piet napewno robił nie bede....

polaco kg dodaje stopniowo na ile sie czuje w jestem w stanie dac...narazie idzie lajtowo

Nawet dobrze. Drugie powtórzenie jednak najgorsze, za mała dynamika i dociskałeś rękami. Ogólnie to strasznie wolno robisz, jednym tempem, a od kolan ma być poderwanie mocne (wiem, że to lekkie). I jak już sztanga leci ruchem bezwładnym to wskakuj do przodu pod nią i ma być *******nięcie stopami o ziemie.

A i niech robi na takie nogi jak teraz, bo lepiej niech sie nauczy na lekko ugięte dobrze rwać, niż kaleczyć pełne rwanie.

cobraf drugie najgorsze bo pasek mi sie rozpiał nawijałem juz o tym wczesniej... glupie uczucie i staraciłem podczas tego incydentu mocy i dlatego docisnałem

No , no ładnie w WL a rwanie chyba też. Nie wypowoadam sie bo nie znam się...

Gwiazdorek nie przyniesie pasa trójbojowego?

wuchta cwicze w takim... ale boje typu rwanie potrzebuja czegos mniejszego o tamten zaczepiam sztanga bo jest dosc duzy

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-22 10:53:48

B1

22 XII 2008

-rwanie 3s 50kgx3 powtórzenia----> filmik wieczorem

-wiosłowanie 100x15 110x12 120x12 130x10-----> filmik wieczorem

-pendlay rows 80kgx12 95kgx10 105x6

-mc z shrugsem 140x5 150x5 160x5 ( obiłem sobie piszczel)

-biceps sztanbga w staniu 45x10 45x8 45x8

-sztangielki biceps 3s

-brzuch 4s

w rawaniu starałem wprowadzic wskazówki polaco i to ja wchodzuiłem mocniej pod sztange wiekszy przysiad robiac.....
nawet nawet chyba było....
filmiki dam wieczorem bo kolega musi mi je przesłać








Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-22 16:29:26

na wiosle mneijszy ciezar i wolniej bym probowal a rwanei jak dlameni ok ;]

slayer nic nie będe zmianiał... taka szybkosc ruchu jest dla mnnie ok.. dobrze czuje miesien...

Szczerze to tamte rwania miałeś lepsze. Tutaj już zwolniłeś bardzo ruch i tylko podrywałeś jakby na drugi raz w pachwinach. Za mało pochyliłeś się nad sztangą i dlatego skoczyłeś do przodu, masz barki mieć przed gryfem patrząc z boku. Już Ci to pisałem.

Do tego jak się ustawiasz do rwania to Ty ustawiasz się do sztangi a NIE sztanga do Ciebie. Czyli patrzysz z góry, masz gryf pod palcami, siadasz i już nie zmieniasz położenia gryfu ani nóg, i tak co każde powtórzenie (jak w 1pow ).

I weź tego operatora zmień albo trzaśnij

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-12-22 20:00:45

spoko przyjąłem... będę walczył z lepszym wykonaniem tego cwiczenia we srode moze

operator troszki zakręcony