TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson

Nigdy nie uda mi sie wziasc 210 kg na 5 w mc

OwnaGe nigdy nie mów nigdy. Jakby nie patrzeć w 90tce to wynik na luzaku do zrobienia

A1

- WL 105x5 110x5 120x5 125x5 130x4

- wyciskanie sztangielek skos 38kgx10 3 serie

- rwanie 55kgx3 60kgx3 65kgx2

- rozpietki 23kgx12 26kgx9 30kgx5,6

- tete press 20x12 23x10 25x10

- roll press 20x12 20x10 20x9

- wznosy bokiem 23kgx12 23kgx10 drop set 11x15

- wznosy sztangi wzdłuż tułwoia 80x8 80kgx8 drop set 50x10

- przedramie 4s

wyciskanie mocno mi poszło... swoja droga to... ucieka mi lewa reka przy wyciskaniu jakos cofa sie w strone stojaków prtzy max powtórzeniach

B1

-SQ 50kgx5 90x3 110x3 140x3 150x3 160x3 ( po dłuzszej przerwie myslałem ze bedzie gorzej... głebokie)

-wiosłowanie sztanga 100x15 120x10 130x10 140x10

-mc 160x5 3 serie

-podciaganie podchwyt 2s

-biceps młotki 2s

-łamana sztanga w staniu 3s


-przedramie
miecze 3s
udinanie nachwyt 3s

zadowolony z siadów jestem w hooy
ładnie głeboko schodziłem na dodatek jeszcze moment zatrzymania w dole był i góra ... przy 160 w 3 ruchu było ciezko ale wstałem mocnymi prostownikami i dwugłowymi

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-01-16 15:36:34

ładnie ładnie

co to ćwiczenie miecze???

pozdro

na przedramie chwytasz ciezarek najlepiej gryfik do skrecania i nim machasz jak mieczem, mozna tez sztangielka o kolano chwytem młotkowy

Zazdrościć MC - ja wczoraj dociąganie spod kolan i dzisiaj ból niestety

Ładnie 210x5 to już szyn

Kopsaj filmy

to żeś odświeżył
jak mi się nie chce juz dzinnika prowadzić...

ale dobrze jest ostatnio w 5 serii mc 215kgx5 ruchów
a no dzisiaj 170x2 w przysiadzie
wiec do przodu

Jak to ****a nie chce Ci się prowadzić dziennika???!!!

215kg to już mega szyn i filmik dawaj...

Pozdro