lekko

[...] jakbyś znalazł sobie kogoś na miejscu, kto już startował. Ja tak zrobiłem na ostatnie tygodnie. Wtedy jak coś się dzieje to od razu reagujesz. Magnez i potas do fury obowiązkowo. W moim przypadku po 1 tab schodziło nawet 4kg wody przez noc. Trzeba uważać bo fura mocno wypłaszcza i ładowanie lekko musi być zmienione przy tak mocnym diuretyku.

POTWIERDZAM ZE CROMBIE WYCISNAL LEKKO PONAD SETKE SAM GO ASEKUROWALEM!!!!! SOG DLANIEGO BO ZROBIL TO PO TRENINGU TRICEPSOW !!!!!!!!! TAK W OGOLE TO NIEZLY Z NIEGO ORACZ TAK JAK NIEKTORZY Z NASZEJ SILKI PRZYKLADA SIE DO TRENINGOW I SLUCHA CENNYCH PORAD WOJTASA KTORY POJECIE MA NIEMALE W TYM TEMACIE WSZYSCY NA TYM SIE OPIERAMY !!!!! POZDRAWIAM [...]

[...] po treningu czyli Trening około 15, potem siatkówka o 17-18. Zresztą nie chodze codziennie, jak pada czy jakieś inne przeciwności to nie ide. Dieta trzymana podbije lekko kcl i dam rade a ty we mnie nie wierzysz i zakładasz że się wypale Robić maxymalne przerwy między seriami. Zresztą jesień/zima się zbliża będzie padać często więc i [...]

Jeśli chcesz robić taki zestaw, jhak podałeś to wiosłowanie zrób podchwytem - zaangażujesz dzięki temu środek pleców, bo góra już pracowała przy podciąganiu na dsrązku. Co do Szrugsów możesz lekko progresję, ale nie jest konieczna.

jak mnie więcej proporcje makroskładników? Właśnie posiedziałem trochę nad swoją dietą i lekko ją zmodyfikowałem i teraz jest tak : wegle: 246 białko: 224(tylko zwierzęce) tłuszcze: 60 przejdzie to czy jeszcze za dużo ? kalori ogólnie: około 2540 kcal, czyli 1000 ponizej mojego zapotrzebowania

Po wczorajszym dniu odpoczynku od wszystkiego czas zabrać sie za nowy tydzień. Jest to przed ostatni tydzien do zawodów wiec trzeba dać max. Wczoraj zwiększyłem lekko węgle by jakaś tam regeneracja chodź minimalna była i od dziś znów ścięcie i palimy resztki fatu

[...] trenuję codziennie,ale to już odrębne plany,sprawdzone od dawna ;] Koala1122: No czuję po sobie,że jest ciężki,ale w łapie przybyło troszkę,a także czuję,że siła idzie lekko w górę... Bardziej martwię się czy nie zapomniałem o czymś (łydki,kaptury) czy to niekoniecznie robić(bo jeszcze MT trenuję) a może kolejność,lub powtórzenia mam [...]

[...] Zmienił bym też proporcje. Białko ściąłbym do 1.5, na max 2g, węgli ściąłbym do ~1-1.5g, a reszte kaloryczności dałbym z tłuszczy. Zdrowych, zwierzęcych tłuszczy - jaja,ryby i mięso. Żadnych tłuszczy roślinnych. I zwiększ lekko kaloryczność diety. Przy węglach w mniejszej ilości niż białko cieżko przytyć, a łatwo redukować.

[...] Trener od początku się nie pier.dolił - długie serie pompek, utwardzanie kości, noszenie na barana 2 razy cięższych partnerów . Odkryłem, że wysiłek fizyczny to nie tylko sposób na spędzanie wolnego czasu, ale znakomita forma relaksu. W planach na nast. rok mam też uczęszczanie na sekcję Thai-boxingu - nie będzie lekko..(taką mam nadzieję )

[...] głowa w gore 12,12,10,8,8 3.rozpietki głowa w gore(tu skupiam sie na technice nic szarpane>4x12 4.przenosy sztangielki 3x10 5.Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 tu lekko oszukuje lekkim bujaniem ciała 6.Uginanie sztangielki jednoracz na modlitewniku 12,12,10,10 7.Stojac uginanie sztangielki z rotacja 12,10,8 do załamania ruchu [...]

Ciężko Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 12-10-8-8 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 2x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8 + unoszenie sztangielek bokiem 2x(8-10 powt) + unoszenie sztangi w opadzie [...]

czyli ostatecznie wersja: Ciężko Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 12-10-8-8 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 2x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8 + unoszenie sztangielek bokiem 2x(8-10 powt) + [...]

[...] zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

[...] którą trudno zdefiniować. Coś między ekonomią ruchów, a podejmowaniem właściwych decyzji w walce. Nie potrafię tego opisać. Oczywiście na tych zawodach pełnych ograniczeń tego nie widać. Jak bokserom każesz się tylko lekko oklepywać to styl walki się zmieni na taki poszarpany. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-05-20 13:52:11

[...] ruchów, a podejmowaniem właściwych decyzji w walce. Nie potrafię tego opisać. Oczywiście na tych zawodach pełnych ograniczeń tego nie widać. Jak bokserom każesz się tylko lekko oklepywać to styl walki się zmieni na taki poszarpany. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-05-20 13:52:11 Nie no, walka a wyuczenie ruchów na sucho to [...]

ja gdybym mial wszelkie dostepne srodki to bym sie sam leczył - nie ufam białym fartuchom (wiekszosc to wykształcone pustaki)Boje sie ich. Zawsze sprawdzam co mi wypisują i jak ma to dzialac. Inna sprawa to wypadki i nagle zdarzenia. To tak zbaczając z tematu lekko.

PS. Venc1LQ pożyczyłem szablon do zapisywania treningu i lekko zmodyfikowałem. Nie widze problemu :>

na razie daj sobie spokój z suplami....po pierwsze najpierw wprowadzenie 2 tygodnie...na wprowadzeniu nie cwiczysz...albo jak już to bardzo lekko

[...] zle, bo po otwarciu schowka widac tylko drzwiczki mikrofali i wyglada jak orginal, z tym, ze na 24 volty kosztuje chyba 500 euro, a nie 60 ;) Trenuje wg tego schematu, lekko przerobionego, tzn partie takie jak tu, ale na parkingu troche inne niektore cwiczenia. Potem opisze Ci niektore, bo teraz musze zmykac. [...]

[...] łamana 4 nogi przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wypady ze sztangą 4x10 wyprosty na maszynie 4x12,10,10,8 martwy na prostych nogach ze sztangą 4x10 wspiecia na palcach 4x35 Przy martwym lekko ugnij nogi. Zastanów się też gdzie pozostawić martwy- przy plecach czy nogach- 2 razy w tygodniu odpada. Po co wlepiłeś jeszcze raz łapy do treningu? POZDRO