Wojtek trenuje Metodą Lafay'a - Dziennik

Tak dużo osób już zaczęło ćwiczyć tą metodą, że sam postanowiłem.

Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 174 cm
Cel do osiągnięcia: Rozwój sylwetki + masa
Staż: 0
Aktywność fizyczna: trening piłkarski 3x90min + lekcje WF 3x45min

Wymiary
Klatka piersiowa: 92 / 100 *
Brzuch: 82
Biceps: 27 / 31 *
Przedramię: 27
Nadgarstek: 17
Barki: 113
Udo: 57
Łydka: 40

*luźne/napięte

Tak jak napisałem moim podstawowym celem jest rozwój sylwetki i nabycie masy mięśniowej, jednak chciałbym też dobrze fizycznie przygotować się do sezonu piłkarskiego.

Test: 13 sierpień 2011

A 24
B 6
C 8
A1 8

Z testu nie jestem za bardzo zadowolony, ale nie ma co narzekać, tylko brać się do roboty. Strasznie zdziwiłem się ćwiczeniem A, które jakiś czas temu machałem ponad 30 powtórzeń. A co do A1 to chyba trochę za nisko schodziłem.
Jak większość ćwiczących zaczynam od 2. programu treningowego.
Pierwszy trening zaplanowany na poniedziałek.

Zmieniony przez - Aadalbert w dniu 2011-08-13 18:45:43

Zmieniony przez - Aadalbert w dniu 2011-08-13 18:46:04

Będzie bobrze :D
Ślędzę i kibicuję!

Poziom I
Trening 1
15 sierpień 2011

Czas trwania: 60min

Trening

B 7 5 3
A1 8 5 5
D 14
C1 13 7 5
F 16 20 15
G 25 16 18
K2 15 15 15

Podsumowanie:Trening mi się bardzo podoba. Tragedii wielkiej nie ma, ale niestety widać, że strasznie spada wydajność już po pierwszej serii ćwiczenia. Chyba, że to tak powinno być. Co do ćwiczeń. Z ćwiczenia B jestem zadowolony - machnąłem 7, przy czym na teście miałem 6. Przy D nie jestem pewien czy lekko sobie nie pomogłem nogami, o ile to możliwe. Ciężko mi się robi ćwiczenie G. Mam taki ograniczony ruch, że czuję się jakbym niepoprawnie wykonywał powtórzenie. A co do K2, to druga i trzecia seria już robiona kilka cm niżej niż pierwsza.

Komentarze mile widziane, o ile komuś się będzie chciało to czytać.

PS. Venc1LQ pożyczyłem szablon do zapisywania treningu i lekko zmodyfikowałem. Jeśli sobie nie życzysz to zrobię inny.

Zmieniony przez - Aadalbert w dniu 2011-08-15 18:15:36

Powodzenia Na samym początku progres zauważysz w ostatnich seriach

spada wydajność już po pierwszej serii ćwiczenia. Chyba, że to tak powinno być

Otóż to, rzecz jak najbardziej normalna


Ciężko mi się robi ćwiczenie G

Tia, ciężko mu, ale 25 powtórzeń machnął - oszust


czuję się jakbym niepoprawnie wykonywał powtórzenie

Nagraj filmik i porównaj z obrazkami z książki


MOC z Tobą, będę zaglądał

Dzięki. Fajnie, że ktoś zagląda, przynajmniej mam większą motywację. :)

PS. Venc1LQ pożyczyłem szablon do zapisywania treningu i lekko zmodyfikowałem.

Nie widze problemu :>

OK dzięki ;)

Mógłbym się was poradzić kiedy robić rozciąganie? Kiedy wy robicie? Czy mógłbym robić w dni treningowe przed snem? Czy lepiej robić tak jak w książce napisane przed treningiem 20min, potem po treningu około godziny? Trochę dużo czasu to zajmie.. ;)

Ja się rozciągam głównie w dni nietreningowe.
Ważne żebyś się w ogóle rozciąał. Pora/dzień nie mają tak wielkiego znaczenia.

Ja też rozciągam się w dni NT a przed treningiem robię tylko rozgrzewkę, i nie zauważam żadnych tego negatywnych efektów. Choć na pewno dobrze by było, żebyś zaraz po treningu, albo raczej po bananie , zrobił kilka ćw rozciągających, a pełną sesję w dzień następny

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-16 11:54:29

Aha ok. Już będę wiedział.

e./ Ten szpagat to jakaś masakra w moim wykonaniu. Lata świetlne muszą minąć chyba zanim pełny wykonam.

Zmieniony przez - Aadalbert w dniu 2011-08-16 13:00:15