Witam, chciałbym coś zacząć ćwiczyć w domu, wyrzeźbić się i trochę przybrać na masie, ale za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać. Mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę 64 kg. W domu dysponuję jedynie hantlami. Ostatnio zacząłem robić brzuszki i pompki. Brzuszki robię codziennie a pompki co drugi dzień. Moje pytanie brzmi, jakie ćwiczenia mogę [...]
Cześć, otóż mój problem polega na tym, że podczas np robienia bicepsów hantlami przy pierwszych powtórzeniach bolą mnie obydwa łokcie.Myślę, że to będzie coś bardziej konkretnego, bo tym bolą łokci towarzyszą bóle nadgarstków np nie mogę brać na bicepsy sztangi (łamanej też), bo towarzyszy silny ból w nadgarstkach. Tak samo nie mogę podciągać się [...]
cześć Zacząłem grę w klubie siatkarskim i po 2 treningach trener mi powiedział ze robie za sztywno nabieg do ataku ze jestem spięty i z tego powodu nie moge mocno atakować. Mozecie mi coś poradzic zeby to zmienic. Jakies ćwiczenia czy coś. Pozdro
[...] mnie dobre źródło kalorii i węgli (jestem na masie). Czasami kupie 5 bułek i z uśmiechem na twarzy moge dodać +1000kcal, 180 węgli i 30g białka do bilansu dziennego. Czy pieczywo z biedronki jest ok, czy powinienem bardziej unikać tego typu produktów. Poniżej zdjęcia : /SFD/2019/7/3/c980a4dee08e435db9a30b495dea55f3.jpg [...]
Cze. Cwicze juz 1,5 roku. zaczołem trening na mase, i w zwiazku z tym ma do was pytanko. Czy jesli mam terning na mase moge brac jednocześnie kreatyne?? Moge sie spodzewac dużych przyrostow?? ( dieta jest oczywiscie :P ) Czy lepiej brać kreatyne w treningu na siłe??
[...] ciała (nogi, tyłek, brzuch, trochę ramiona). Planuję chodzić 2 razy w tygodniu, do tego w domu mam do dyspozycji ciężarki 1kg i 3 kg więc dodatkowo raz lub dwa razy mogę ćwiczyć przed telewizorem. Mam wielką prośbę o pomoc w ustaleniu jakiegoś planu ćwiczeń (najlepiej jak krowie na rowie także z uwzględnieniem przerw między ćwiczeniami. Na razie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 187 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , 3x w tygodniu aeroby ( 30 min bieżni) Odżywianie : staram [...]
Witam, Chciałem zacząć ćwiczyć treningiem HST. Mam jednak pytanie odnośnie serii, np. w przysiadach. Jestem średniozaawansowany i nie wiem, czy brać jedną, czy dwie serie? Gdzieś widziałem, że jeśli to pierwszy cykl HST to lepiej dać wszędzie po jednej serii - to prawda? Jeśli tak, to plan wyglądałby następująco (klata priorytet): Klatka: 1x [...]
Witam, pewnego dnia wybralem sie z kolega na silke ( Lato 2008 ). Jak zwykle pocwiczylismy ale podczas wyciskania sztangi do góry, nagle poczułem ból w lewym barku. Nie bolało mnie tak bardzo żebym nie mógł cwiczyć dalej, więc zabralem sie za reszte treningu. Gdy obudziłem się następnego dnia rano nie mogłem doslownie ruszać barkiem do tyłu [...]
[...] mniej niż powinnam. Błędne koło. Moim problemem jest brzuch, bo pomimo utraty 10 kilogramow jest bardzo zatluszczony i po prostu ogromny. :D Kilka osob nawet zapytalo czy jestem w ciąży. Mam dosyc pilnowania wagi, chce zaczac jesc normalnie i od czasu do czasu pozwolic sobie na batonika. Co mam zrobic? Zmienic cwiczenia? Cwiczyc wiecej? [...]
[...] lubię rower (kiedy tylko pogoda na to pozwala to jeżdżę nim do pracy, wychodzi 40 km dziennie) oraz boks (maksymalnie 2 treningi w tygodniu wieczorami). Zastanawiam się, czym to uzupełnić, by wspomóc odchudzanie oraz poprawić ogólne zdrowie. W związku z tym mam pewne pytania: 1. Jestem w stanie 5 razy w tygodniu przychodzić na basen rano, [...]
[...] mianowicie już mam upatrzonych parę supli: Cell Pump Gainbolic 6000 niewiem jakie białko kupić i co do tego mogę jeszcze dodać chciałbym jeszcze dodać jakąś kreatyne w najczystszej postaci Mam jeszcze pół opakowania BCAA ale nie wiem czy będzie mi przydatne przy cyku na mase zastanawiałem się też nad AAKG ale to jest polecane po cyklu z tego [...]
Cześć! Od września ćwiczyłem treningami mojego własnego autorstwa. Od niedawna ćwiczę według książki Oliviera Lafeya Jest to książka mająca na celu kształtowanie muskulatury. Ostatnio poczytałem na necie, iż bardzo ważna jest dieta, by cały trud nie poszedł na marnę. Zależy mi na masie, lecz jest bardzo istotny problem, którego narazie nie mogę [...]
[...] z tego jestem po prostu bardzo chudy). Od poczatku miesiaca pracuje w fabryce, jest to praca fizyczna i codziennie wsypuje do zbiornika prawie 3 tony pigmentów(?). Pojedynczy worek wazy 25kg, codziennie przenosze prawie 120 takich workow ( moze nie na duza odleglosc ale jak na moje mozliwosci jest to duzo). Od pazdziernika chce chodzc na [...]
[...] to sezonowo, wybrałem wakacje ponieważ wolne od szkoły i wtedy moge wszystkiego pilnować). W Lipcu chce brac do tej diety VITALMAX Whey Pro Gainer 1 2,5kg ( nie za mało? starczy na 2 miesiące? ) a w sierpniu dołączyć do tego Krete z Olmpu 500g. 1.Płatki owsiane 100g mleko 2% 250ml 2 jaja całe 100g + kromka chleba + warzywo 2.Przed treningiem [...]
Cześć Wszystkim :) odkąd pamiętam mój tata ma problem z nadwagą. Wiek 47 lat waga nie wiem hmm może 110-120kg. Od niedawna wypytuje mnie o siłownie jak tam jest czy chodzą tam ludzie w jego wieku itp. widzę po nim że brakuje mu czegoś! Otóż, że ma taką nadwagę chciałbym z nim zrobić porządek i trzymać go regularnie pod każdym względem aby osiągnął [...]
Witam mam zamiar zacząć te dietę: ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 500 ml wody 2 banany Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 [...]
mam pytanie czy glutaminie, amino anabol pq i amino perfekt moge się sopdziewać dużych przrostów??? czy raczej nie jest to zbyt ciekawy układ supli?? a wiec jakich przyrostów moge się spodziewac???? kreatyny jeszcze nie będę brał. dzięki kileer
[...] kalorycznego) Wbrew moim rozmiarom potrafię na prawdę sporo jeść. Nie chcę jednak za mocno obciążyć organizmu, w związku z tym orzeszki ziemne będę wprowadzać stopniowo. Mamy tu do czynienia z dużą ilością zdrowych tłuszczy - czy jednak nie obciąży to wątroby? W zapasie mam mnóstwo choliny, lecytyny i sylimaryny. Co sądzicie o takiej diecie?
