nie moge nigdzie znalesc czy plasme trzeba przyjmowac na pusty zoladek czy tez moge sobie zjesc 10-20 minut po posiłku i też bedzie elo? prosze o nie pisanie odpowiedzi jesli ktos nie ma wiedzy na ten temat. pozdrawiam
[...] przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Za nie długo bym zamówił resztę sprzętu czyli ławkę sztange i stojaki i mam pytania bo widze że plan konkretny na mase... Czy można zastąpić MC np znów z wiosłowaniem ? Wyciskanie na ławce ok ale wyciskanie w [...]
[...] tematu... Chciałbym wziąć na początek metke i tescia. Chciałem się zapytać jakich mogę spodziewać się efektów.. Ważę 78kg, wzrost 187 na klatę 120kg.. 18 lat. Nie wiem czy to ważne ale ok.. :P chciałem się zapytać czego mogę się spodziewać i jakie mogą być efekty uboczne gdy to wezmę.. Nie bd tg brał nie wiadomo jakie ilości, kumpel [...]
[...] miesięcznie. Idee. Cel ogólnie nie jest wybitnie skomplikowany i wydaje mi się że dietą i ćwiczeniami mogę spokojnie to osiągnąć. Do ćwiczeń planuję kupić orbitreka i ćwiczyć na nim 5x w tygodniu przed pierwszym posiłkiem po 45-55 minut. Do tego co jakiś czas będę wykonywał proste ćwiczenia z hantlami i oczywiście prawidłowo się odżywiał. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 78,6kg Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 98,5 cm Obwód ramienia : biceps 28 cm Obwód talii : (pępek)- 94-98 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 38 cm Obwód bioder: 94 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- % Poziom wody: -- % Poziom mięśni: --% ( -- nie wiem jak to obliczyć) BMI: 24.3 Aktywność w [...]
!Witam wszystkich! Mam taki problemik a raczej moja dziewczyna- uważa ona że ma za mały biust- mi się podoba i dla mnie jest fajniutki ale nie moge Jej przekonać że się myli. Znaczy się za duży to on nie jest ale mi to w rzadnym razie nie przeszkadza. Myśli Ona żeby spróbować jakieś leki hormonalne i mam z tym pytanko - czy taki np. estrogen [...]
Witam mam małe pytanko mam w domu metke 100tabl 10mg z la pharma i 5 paczek Omki wczoraj ostatni raz walnąłem 800mg Boldka i nie wiem czy poczekać z 10 dni i sie dopiero odblokować czy od razu mogę jechać z od blokiem ? Boldka miałem 10ml po 200mg w 1ml ale zle go brałem 200mg na tydzień ;( i za ile moge ruszyc z cyklem Omo i metka ;)?
Witam, mianowicie trenuje intensywnie zapasy i czekaja mnie na wiosne zawody w kategori 74kg czyli kategorie wyżej. Potrzebuje suplementu diety w celu zrobienia jakis 6-7kg masy w przeciagu czterech miesięcy. Koledzy z klubu doradzili mi żebym kupił gainera ' Mutant Mass '. Moja grupa krwi to Brh+ słyszałem że krew tej grupy dobrze reaguje na [...]
Chciał bym zwiększyć liczbę podciągnięć na razie stoję na 10 siłowych chciałbym tak dojść do 20 czy ten plan pomorze? osiem serii po 5 powtórzeń gdy nie wyrabiam przy ostatnich seriach robię tyle powtórzeń ile mogę czyli np. 3 i w czwartym już się nie mogę podciągnąć to trzymam ręce w pozycji 90 stopni ile dam rade. Czy tak plan ma jakiś sens?
[...] połączenie jakichś ćwiczeń z hantlami (wiem że 5kg to mało, ale na pewno jeżeli trenuję się intensywnie to póki co starczą), ćwiczeń z pompkami i podciąganiem na drążku połączyć z bieganiem. :P Jak wcześniej wspomniałem mam około 1km do działki więc myślałem o takim czymś jak: Rozgrzewka w domu + parę pompek. Bieg na działkę + ćwiczenia na [...]
Cześć, szukam informacji i nie mogę nic znaleźć. Chciałem zapytać czy wiecie może czy w momencie kiedy mam refluks nerek mogę zażywać keratynę. Zawsze usg i badanie moczu wychodziły dobrze a mam już to praktycznie od urodzenia czyli ponad 20 lat. Może trzeba zrobić jakieś dodatkowe badania? Będę bardzo wdzięczny za udzielenie pomocy ponieważ [...]
[...] wyszlo az 3800 kcal! Robilem kilka diet ale bez wiekszych efektow, wiosną pomogla dietka z ucinaniem węgli do 100g na dzien ale miesnie tez duzo poleciały. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 48 Obwód talii : 109 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% [...]
[...] odnosnie mego trybu zycia. Otoz od jakiegos czasu nie cwicze, juz prawie ponad pol roku, bedac jeszcze w Polsce bylem uzalezniony od treningow i nie moglem przestac cwiczyc. Teraz jestem na obczyznie, jak poczatkujacy Polaczek w obcym kraju, podjalem prace w fabryce, a dokladnie na chlodni. Praca w temp 3"C, od 20 do 8 rano, praca jak [...]
Czy podczas przerw pomiędzy seriami mogę sobie usiąść czy powinienem cały czas stać? Mam lęk wysokości,czy waszym zdaniem mogę mimo wszystko wykonać Super Dunks?
Witam . Mam 15 lat i 62kg wagi i 180cm wzrostu. Ważne mało ale mam spory brzuch znaczy sie jak stoje to mam normalnie płaski ale ja sie schylam to zwisa wszystko okropnie i jak siedzę tak samo ;/ Mam teraz całe wakacje i chciałbym wykrozystać ten czas na siłowni. Chce mieć jakąś szerszą klate mieśnie itp. wiecie pewnie... I tu kolejne pytanie czy [...]
Przeczytałem wszystkie wypowiedzi i mam do Ciebie kilka pytań. 1. Planuję studia dzienne w Akademii Morskiej w Gdyni za 2 lata, gdyż 2 lata mi zajmie odłożenie pieniędzy na 3 lata studiowania na dziennych ale boję się, że mogą na mnie krzywo patrzeć ze względu na mój wiek, tj. mam 30 lat a jak zacznę studia to będę miał 32 lata stąd moje obawy, [...]
Witam, chciałbym się poradzić co do diety. Chcę osiągnać suchą masę mieśniową przez co oczywiscie dodam aeroby 3x w tygodniu i trneing FBW 3x w tygodniu. Moim celem jest nabieranie mięsni bez zbytniego zapasania się na brzuchu. Do tego chciałbym spalić trochę tłuszczu, bo wydaje mi się ze mimo małej wagi mam troche dużo tłuszczu na brzuchu. Waga: [...]
[...] Taaak, jestem nowy. Nie tylko na forum, ale także w tym "sporcie" jakim jest kulturystyka. Proszę nie pisać mi, że jest wiele tematów, ble, ble...sporo już się naczytałem. Wiek: 19 Waga: 73kg Wzrost: 184cm Wczesniej trenowałem rok boks, na siłownie chodziłem raz, dwa razy na miesiąc. Teraz ćwiczę regularnie od 2.5 miesiąca. Pozwólcie, [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Ćwiczę od paru miesięcy, z przerwami. Wreszcie pomyślałem, że jak mam ćwiczyć, to z przemyślanym planem i regularnie. Poczytałem trochę postów na tym forum (jeszcze zanim się zarejestrowałem) i ułożyłem plan. Pozostawiam go waszej ocenie. Aha, co do powtórzeń, to wydaje mi się że wszędzie będzie ich 10, albo zrobię [...]
