SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1092

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1905
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22 lat
Waga : 78,6kg
Wzrost : 180 cm
Obwód klatki : 98,5 cm
Obwód ramienia : biceps 28 cm
Obwód talii : (pępek)- 94-98 cm
Obwód uda : 62 cm
Obwód łydki : 38 cm
Obwód bioder: 94 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- %
Poziom wody: -- %
Poziom mięśni: --% ( -- nie wiem jak to obliczyć)
BMI: 24.3
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (Student)
Ćwiczenia wykonuje w domu są to pompki i przysiady z książki ( Skazany na trening ) . Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i wyrzeżbić brzuszek klatke . Jednocześnie redukując i ciutke tak rzeźbic te partię ciała . Ogolnie celem moim jest pompka na jednej ręce i przysiad na jednej nodze.
Cel : redukcja / schudnięcie + siła
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Zdrowy jak byk oddający krew
Preferowane formy aktywności fizycznej : DOM (mieszkanie w bloku)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko WPC K**
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak takiej idealnej. Praktycznie głodówki , wiem że nie zdrowe .

PS. Chciałbym prosić o sprawdzenie posiłków . Co moge zmienic? Chciałbym zacząc robic brzuszek ale nie wiem jaki trening polecacie i jak zacząc biegać .
Do każdego obiadku lubie zrobić herbatke zielona bez cukru. Praktycznie cukier dostarczam jedźac miód od pszczelarza badź od jakiegos czasu do czasu ksylitol.
Prosiłbym o jakiś fajny tez przepis na placki owsiane z bananem i jak je robic gdyż mi nie wychodzą .

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5962 Napisanych postów 74377 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624410
Same brzuszki tutaj nie pomogą . Lepiej kup sobie karnet na siłownie i zabierz się za porządne trenowanie .
Dieta ubogo odżywcza ,proponuje dopracowac .
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3645 Napisanych postów 62471 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 676021
Niestety podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe. Twoja aktywność może i lepsza niż nic i nieznacznie pomoże przez pierwsze miesiące. Jednak osiągniesz w ten sposób mniej niż możesz a później już w zasadzie nic.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1905
@domer Własnie ćwicze te pompki juz msc i bardzo słabo mi to idzie ;( ciężko . Co mogę zrobić? Jak dopracować ta dietę? Wiem jestem nowy i staram sie o pomoc. Co tu jest zlego? Posiadacie jakies fajne przepisy na placuszki owsiane?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5962 Napisanych postów 74377 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624410
Pompki to możesz sobie na wf robić w szkole . Tym nic nie zdziałasz .
Ciekawe przepisy znajdziesz w dziale kuchnia SFD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3645 Napisanych postów 62471 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 676021
Polecam poczytać:

http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw 

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy prawidłowo się odchudzam? 8 kg w 5 tygodni

Zestaw 1