Początki bywają trudne...

Witam wszystkich serdecznie!

Taaak, jestem nowy. Nie tylko na forum, ale także w tym "sporcie" jakim jest kulturystyka.
Proszę nie pisać mi, że jest wiele tematów, ble, ble...sporo już się naczytałem.

Wiek: 19
Waga: 73kg
Wzrost: 184cm

Wczesniej trenowałem rok boks, na siłownie chodziłem raz, dwa razy na miesiąc. Teraz ćwiczę regularnie od 2.5 miesiąca. Pozwólcie, że wpierw wszystko opiszę.
Pierwszy miesiąć leciałem na Assault Muscle Pharm 730g - może nie najlepiej, dla nowicjusza na siłowni, ale potrzebowałem takiego "kopa" po którym dzwignie mi się odpowiednia motywacja.
Przybyło siły i widać już było pierwsze rezultaty. Mimo małej Wagi co do wzrostu wcale nie wyglądam na "chudzinkę" no może z wyjątkiem przedramion.
- Właśnie zakupiłem size max 6.8kg + Pump HD 330g(tak, wiem zły wybór ze względu na staż) jestem po 2 treningach na Pump HD, pompa rewelacyjna, bardzo mocna, pobudzenie również nie najgorsze.
Gainera piję 3x dziennie w dni treningowe i 2x dziennie w wolne

PN - Klata + bic
WT - Wolne - aczkolwiek robie brzusio
ŚR - Barki + kaptury
CZW - Wolne
PT - Plecy + triceps
SOB - Brzusio
ND - Wolne

Masa wskakuje, efekty widać - Wszystko ładnie rośnie i się rzeźbi.
Po zakończeniu obecnego cyklu (Gainer + przedtreningowka) zacznę cykl na mono + białko - dobry wybór?

Trening wygląda mniej więcej w skrócie tak:
- po 3 cwiczenia na daną partię 3-4 serie z progresem obciążeń.

Czy jak na początek jest dobrze? Co z tymi suplami? Co na następny cykl?

Mogę zrobić parę fotek poszczególnych partii, pisać jeśli jakieś pytania. Będę odpowiadał szybciutko ;)

dużo czytałeś - 26 LPA (no pewnie wylogowany byłeś)


nie robi się cyklu na białkach i gainierach - to uzupełnienia diety, którą pewnie masz

- niepotrzebnie dwa tematy dałeś

trening wrzuć do działu treningu a co do ew. propozycji supli - zrób listę coś wybierzemy

Oj, nie łap za słówka. Nie tylko na tym forum czytałem, także wiesz ;)

Co do supli, napiszcie co proponujecie, fundusze nie grają roli.
CO do diety, jest ale nie pełna - jem to co być powinno wrzucane do żołądka, żadnych śmieci ;)

Zmieniony przez - babcius w dniu 2013-05-21 19:14:11

trenujesz 3 miesiące - diety nie ma ,trening zapewne kiepski (po 3 miesiącach na pewno techniki nie doszlifowałeś)
cykle robisz na odżywkach nie znając ich przeznaczenia
wniosek jeden - nic z tego konkretnego nie wyjdzie
uporządkuj wszystko i zabierz się za to jak należy

Przecież jest dieta, którą uzupełniam gainerkiem więc jest całkiem dobrze jeśli chodzi o odżywianie. Co jest złego w treningu? Jest dobry, na siłownię chodzę z kolegą który był 2 lata instruktorem więc technikę znam, więc staram się wykonywać ćwiczenia prawidłowo.

flex1976

trenujesz 3 miesiące - diety nie ma ,trening zapewne kiepski (po 3 miesiącach na pewno techniki nie doszlifowałeś)
cykle robisz na odżywkach nie znając ich przeznaczenia
wniosek jeden - nic z tego konkretnego nie wyjdzie
uporządkuj wszystko i zabierz się za to jak należy

Zaproponuj coś konkretnego. Jak należy, czyli jak? :)

tak z ciekawości - 2 lata był instruktorem tj nie miał kwalifikacji i go zwolnili ?? masz odpowiednie działy od tego

ja bym tylko zamienil cwiczenia na : klata + tric, plecy + bic ...... stara szkoła pakowania, nie mowie ze dobra, ale to moje zdanie w tym temacie. wiem, ze masa osob robi klate z bicem jako dzien treningu, a nie zestaw dyskotekowy, ale mimo wszystko - trzymam przy starych 'zwyczajach' :)

@maniak7000 - Był instruktorem, potem urodziło mu się dziecko więc przyjął się na kopalnie ;)

Co do pakowania klatka + tric & Plecy + bic - Dla mnie jest bardziej optymalnie tak jak jest. Chodź nie wykluczone, że w przyszłości będę zmieniał plan :) Przy klacie także pracuje tric a przy plecach bic, wiec potem nie mogę dać na tą partię 100%. Przynajmniej zauważyłem to po sobie ;)

Zmieniony przez - babcius w dniu 2013-05-21 21:08:45

A ja własnie wychodzilem z założenia, że robiąc plecy był rozgrzany bic, a wtedy go dobijałem, żeby az bolał i hantle wypadały z rąk, znow trica robiłem po klacie tak samo az do omdlenia :D

Ale to moja szkola... :) Twoja takze prawidłowa.

a gdzie w twoim treningu miejsce na trening nóg?