Witam. Na początek troche informacji: Mam 19 lat, 189cm wzrostu, waga-76kg. Niecale dwie wiosny temu wazylem 15kg wiecej, czyli lekko ponad 90kg (byłem grubaskiem ;D). Niby wszystko fajnie, udalo mi sie porzadnie schudnąc, no ale wlasnie... chodzi o brzuch, zrzucilem tłuszczyk ale po tak zwanym bębnie został mi nadmiar skóry. Utrzymuje wagę juz od [...]
[...] budowy): nabity 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 lekko -martwy ciąg: -przysiad: nie robie bo kolana bola PYTANIE: witam! mam zamiar zrobic cykl od marca 1-8 enan 250mg c4-5d 1-4 meta 30-40mg cod 9-16 prop 100mg c2d 9-14 [...]
[...] temat w tej sprawie ,gałem w meczu dostałem w ksotke co uniemozliwiało mi gre mołem normalnie chodzic ale jak zaczynałem biegac to mnie bolała ,robiła sie gorąca ale tylko lekko puchła ,w jednym meczu bolała w drugi nie,po 2tyg błęm zapisany do lekarza ale zdązyłem złamac noge i wiadomo gips,teraz juz mineło pół roku a z tą kostka dzieje sie o [...]
[...] od szczegolowych meskich zestawow cwiczen nie znalazlam nigdzie czegos podobnego dla kobiet.moglibyscie podac mi bardziej szczegolowy plan takiego treningu , ktory delikatnie umiesnilby moja sylwetke,tzn: ramiona ,plecy lekko uda i lydki. zalzy mi na delikarnym zarysie a nie miesniach ktore stworza ze mnie kulturystke. z gory dziekuje
[...] co by ze sobą zrobić żeby lepiej wyglądać?! Niedawno uświadomiłam sobie, że nie chcę lepiej wyglądać ale idealnie w moich oczach, czyli moim celem jest wysportowana, lekko umięśniona sylwetka. Mam dość wzdychania do zdjęć kobiet z pięknymi ciałami. Problem wygląda tak: mam 168cm, 61 kg i nie mogę patrzeć powoli na siebie w lustrze. Miałam [...]
[...] raz na jakis czas podczas tych cwiczen obciazajacych je, lub w trakcie biegu. Bolec, raczej nie boli - chyba ze tak jak zwykle przy tego typu cwiczeniach. Dodam ze nogi mam lekko szpotawe. Moglby mi ktos doradzic, czy wystarczyc zrobic sobie wakacyjna przerwe w treningach - czy to raczej idzie w kierunku czegos powazniejszego. Z gory dzieki! [...]
od jakiegoś czasu doskwiera mi zmęczenie, senność, amotywacja dziś zbadałem tarczycę tsh 4,51 (norma 0,51-3,30) t4 106,7 (76-170) t3 1.82 (1,40-3.34) jak widać tylko tsh lekko podwyższone reszta niby w normie, ale jednak zdecydowanie ku dołowi się zbliża i teraz pytanie - czy endokrynolog się takim czymś zajmie (by jednak podnieść trochę te [...]
Witam. Od połowy lutego jestem na deficycie, aktualnie 2100 kcal. Waga lekko spadła, ale bez rewelacji. Teraz stoi i waha się w okolicach 67kg (172 cm, 18 lat). Wiem, że nie ma tu dużo mięsa, ale źle się czułem z posiadanym wtedy BF. Teraz nie ma takiej tragedii, chociaż i tak nie jest to to co bym chciał. Ciągnąć dalej redukcję, czy zacząć [...]
[...] jestem na mini cut jednak moje wiliczenia nie wiem czy sie zgadzaja. Niby ok ale cos mi nie gra. Waga 83kg wzrost 180 wiek 22 treing siłowy 4x w tyg przed treningem 10 min lekko biezni po treningi 10 min biezni predkosc 10km/h 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1851 2. Kalorię [...]
[...] wie wino wysusza stawy ale czy więzadła też? czytalem gdzies tam w necie ze wino wzmacnia więzadła ale tez zmniejsza ich elastyczność. Nie jest ono zerwane, chodze normalnie lekko kuleje nie staje całym cięzarem na tą noge, 3 razy dziennie po 5min mam tam jakies cwiczenia "rehabilitacyjne" czasem boli no i wiadomo mniejsza stabilnosc kolana jak [...]
[...] razem co 4 dni z czego Sustanon mam na 10 strzałów Dece na więcej. Zaczyna mi się 5 tydzien na Dece i 3 tydzień na Sustanonie i nic jeszcze nie przyszło żadnej masy może lekko siły ale nie widze żeby miesnie były chociaz troche opuchniete ani nic w tym stylu. Oczywiscie do tego jeszcze biore suple i trening 4x w tygodniu. Moje pytanie jest [...]
[...] lub moim dojazdem na terenie kuj-pom jeżeli macie jakiś sklep tutaj) Interesuje mnie zestaw: Ławka osobno z możliwością regulacji w górę i w dół Stojaki na sztangę Modlitewnik + nogi (nie wiem jak to się nazywa) 2 gryfy małe, 1 gryf lekko lub mocno gięty, 1 gryf prosty obciążenie 80kg~ Zmieniony przez - robert0770 w dniu 2017-08-24 12:36:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zawinął do szatni się przebierać. W szatni jak usiadł, to przez 15 minut siedział, bo nie mógł nawet głową ruszać i czuł się jakby "wypił z 2 flachy". Do teraz czuje się lekko "pijany". Diete stara się trzymać, ale praca wymagająca i nie zawsze się to udaje w 100%. Co to może być ? To przez spalacz, czy od przeziębienia z zeszłego tygodnia. [...]
[...] lub jeśli nie minie antybiotyk. A dalej, jeśli nie minie, wizyta u lekarza. Przypuszczam, że wbiłem za wysoko w zewnętrzną część pośladka chcąc ominąć nerw kulszowy, bo się trochę naczytałem. A teraz przesadziłem. zawsze jak wbijałem to tylko lekko czułem. Ktoś coś poradzi? Mam kurde trochę obaw czy coś gorszego(ropniak) się tam zaczyna robić.
Mam pytanko. Zaraz podam moj plan treningowy+diete,a mianowicie to chce schudnac przede wszystkim z brzucha i lekko przypakowac:), a oto plan: PN,SR,PT: ćwiczenia z flexa- 4x20 - Wznosy kolan w gore, 4x20 przysiady, 4x20 skretosklony, 4x20 wznosy nog w gore. WT,CZW,SB-70min jazdy na rowerze + 30min biegu. Waga: 78kg i wzrost 180, w pasie :83 [...]
[...] mój staż jest krótki, przez ten miesiąc nie miałem jakiegoś konkretnego planu tylko chciałbym wzmocnić mięśnie by potem przejść do już konkretnego planu treningowego. Mam lekko zapadniętą klatkę piersiową i ten defekt też chciałbym jakość naprawić poprzez konkretne ćwiczenia. Proszę o pomoc osoby które miały podobny problem i które mają swój [...]
Witam mam lekko ponad 190 cm i wazę 70kg. W czerwcu skończę 17 lat, jestem bardzo chudy i właśnie to chciałbym zmienić, głowie chodzi mi też o to, ze mam bardzo chude ręce co bardzo chciałbym zmienić, mam dostęp jedynie do treningu domu z użyciem własnej mały ciała i hantelki(do 10kg na ręke, więc i tak więcej poki co nie potrzeba) celem jest więc [...]
[...] dużo siły , robię mocne martwe ciągi, wiosłowania ale mam problem z wyciskaniem. Problem to 120kg jest to śmieszne ale tak jest. Przy mojej wadze powinieniem machać ze 140 lekko. Problem zaczyna się tylko na dole ( jakieś 10cm od klatki ), idzie ,chwilowe zatrzymanie i stoję w miejscu. Wystarczy ,że ktoś delikatnie muśnie mi palcem i nawet [...]
[...] wygląda tak dynamicznie. Kopiemy podeszwą stopy? Tym na górze zaraz pod palcami? Wyleciało mi z głowy jak to się nazywa. Kopnięcie boczne - jak ma być ustawiona stopa? Palce mają być przekręcone lekko w kierunku podłoża, uderzamy zewnętrznym kantem stopy? Czy w jakiejkolwiek SW bije się sidekicka tą cz. stopy, którą fronta? A może całą podeszwą?
