Moze byc taki plan ??

siemka wam wszystkim po cztero miesiecznej przerwie zaczelem cwiczyc. Cwicze miesiac 3 razy w tygodniu.Teraz chcial bym cwoczyc 4 razy w tygodniu moge??

Wtorek
Klatka
Na plaskej lawce wyciskanie 4/8
Na slosniej lawce wyciskanie w góre 4/8 hantelkami
Na skosnie lawce glowom w dól 4/8
rozpietki 4/8

Sroda
Plecy
Podciaganie sie na drazku 4 serie na przyd 4 na tyl
Klekniecie na lawcei podniszenie hantelka 4/8
Martwy ciag 4/8

czwartek
Wolne


Piatek
Barki
Podnoszenie sztangi z przed glowy 4/8
Podniszenie sztangi za glowy 4/8
Pochylenie lekko kregoslupa i podniszenie hantekkow do uszu 4/8
Podnoszenie sztangi do brody 4/8
Wyciskanie hantelkow 4/8
Kaptory
Wznosy bark z hantlami 4/8

Sobota
Biceps
Uginanie przedramion na motletiwniku 4/8
Uginanie przedramion na lawce 90* 4/8
Uginanie przedramion na stojaco 4/8
W kazdym dniu brzuch

Zgory dziekuje

niemożesz...zrozum człowieku że mięśnie nie rosną na treningu tylko po,wtedy gdy dajesz im odpocząć.Ja już więcej tu nie odpisuje bo widze że to i tak nima sensu...

Po pierwsze nie cwiczysz tricepsa?

Po drugie... na co to jest trening masa, sila, rzeźba... według Ciebie... bo na mase to to napewno nie jest...

Po trezcie za duzo wszytkiego... przepalasz miesnie niepotrzebnie...

Wiecej nie znaczy lepiej... jelsi robisz mase to w zupelnosci wystarczy 8-9 serii raz wtygodniu a na wieksze partie np klatke 11-14 serii.. zagladnij sobie do Cyklicznosci michaila... tam znjadziesz cos dla siebei...pozdrawiam

-------------------------------------------------------------------------------------------
<<<PRIORYTET: Rób wszystko by panować nad ciężarem, nie żeby ciężar panował nad TOBĄ>>>

!<<<<<<You mess with the best you'll die like the rest>>>>>>!

hmmmmmmm..... jak na mój gust to jest to trening na








wyjechanie organizmu bo na tym planie nic więcej nie ździałasz

No zeczywiscie zapomnialem o tricepsie robie go w srode z plecami
wyciskanie francuskie 4/8
hantelkem za glowe 4/8
i na wyciagu 4/8

Jak byscie mogli to poradzcie co odjac co dodac

słuchaj ułóż ten trening jeszcze raz. Na duże partie mięśniowe(plecy,klata,nogi) zrób ok. 12 serii. A na małe partie (biceps,triceps,barki,kaptury) rób ok. 8 serii.O cieższym planie pomyślisz za rok.Musisz ćwiczycz też wszystkie partie mięśniowe.bo potem jak rozbierzesz sie na plaży to jak będziesz wyglądał z rozbudowaną górą a nogami jak zapałki?? plan ułóż sobie na podstawie tego oklepanego wzoru

pon - klata,tric
śr - plecy i (kaptury),bic
pt - barki,nogi

jak ułożysz daj do oceny

No no ja bym chcial rozlozyc to na 4 dni
wt
klata
sr
plecy ticeps
pt
barki kaptory
so
nogi biceps przedramie

a na biceps mam robic np
modliewnik 3/8
hntelkami 3/8
sztanga 2/8
co serie dodaje kg

biceps możesz robić tak a ten 4 dniowy plan rozłóż tak

Pon
klata + triceps
Wtorek
barki + brzuch
Czwartek
plecy + biceps
Piatek
nogi

Wlasnie chcialem robic nogi z bicepsem. Bo rece so niezmeczone tak

ale pamiętaj że podczas ćwiczenia pleców,gdy ściągasz gryf do klaty bądz ćwiczysz na sztandze pracuje tez bic.Więc ćwicząc osobno bic ćwiczysz go choćby dwa razy i przemęczysz sie bo mięśeń nie zdąży sie zregenerować.Sam napisałeś ze po treningu pleców bic jest słabszy.Lepiej ćwicz jak ci mówie a będą lepsze efekty

Proponuje taki trening
Poniedzialek:
klatka, triceps,brzuch
Sroda
Plecy, biceps,brzuch
Piatek barki, przedramie,brzuch

to trening raczej dla tych co nie cwicza nog

A to dla tych co cwicza nogi
PONIEDZIALEK
Klata triceps,brzuch
WTOREK
plecy biceps
CZWARTEK
Nogi,przedramie,brzuch
PIATEK
barki,brzuch