lekko

[...] http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 12/28 (nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s145.html#post1 Przysiad przedni 37,5x5 42,5x5 47,5x5 [...]

[...] TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 19/28 (klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s149.html#post1 Push Press 35x5 40x5 45x5 [...]

[...] http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s164.html#post5 Wyciskanie hantli leżąc 15x12 17x12 17x12 / (+2kg) {Komentarz: Dość lekko, powoli, pompka była. Wykroki ze sztangą 30x12 32,5x12 35x12 / (+2,5kg) {Komentarz: Pompa w chvj w ostatniej serii Uginanie nóg leżąc (na maszynie) Zapis [...]

[...] - 1 białko jajka - dolałem dosłownie minimalną ilość mleka bo miałem pod ręką, ale to raczej zbędne - 5g oliwy Nastepnie wymieszałem bardzo dokładnie, aż nawet jajka się lekko spieniły (jak będzie za gęste można wody dodać troszkę w razie czego) i wylałem połowę na dużą patelnię teflonową (nie smarowałem jej niczym, bez tłuszczu wszystko, bo [...]

Jaguar: raz na prostych, raz na lekko ugiętych (ale naprawdę lekko). ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już [...]

[...] uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń (od 12 powt jezdzaj do 8-6!) leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń (ja bym jeszcze jedno cwiczenie dal na klate) Triceps: siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, [...]

Jestem przy koncowce paczki T-100, Ogolnie srednio jestem zadowolony. Sila lekko na plus, samopoczucie moze tez lekko na plus. Libido nie skoczylo (na DAA mialem zaj**iscie wysokie) Od wczoraj dodalem ZMA, moze bedzie cos czuc lepiej, mus zanabyc jeszcze paczke, jedna to malo.

NOWY PLAN Klatka + triceps lekko / Plecy + biceps lekko / wolne / Nogi / Barki + triceps&biceps / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: [...]

[...] z supinacją 12 kg x 16, 14 kg x 13, 16 kg x 12 Notatnik: 1. Drążek - 10 kg w miarę ok, prawy biceps nieco bolał po testach, za tydz. 12 kg x 8-9, CC x 11 2. Wiosło smith - lekko ale pilnować pochylenia i mocnej pracy łopatką, można dołożyć po 5 kg 3. Wiosło meadow - 40 kg lekko, za tydzień 45 kg x 8-10 x 2 4. RDL - 70 było na naprawdę dobrej [...]

[...] 45 kg x 10, 54 kg x 8, 64 kg x 17, 15 8. Wspięcia stojąc + siedząc 80 kg x 15 + 25 kg x 12 100 kg x 8 + 25 kg x 10 Dieta 4150 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 130 i 120 lekko, z paskami lepiej wchodzi zatrzymanie, za tydz zdecydowanie 140x10-12 i 120x15 2. Hammer - 59 i 54 lekko, Siedzisko na 4 poziom, za tydzień agresywniej 68x10-12 i [...]

[...] kg x 15, 36 kg x 20 7. Drag curl 30 kg x 6, 45 kg x 8, 40 kg x 10 8. Spider curl 30 kg x 9+2, 25 kg x 13+5, 20 kg x 16+6 Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 170+2,5x9 lekko, 150x1-+2 lekko, za tydz 190x7-9, 150x10+ 2. Wioslo - 110x9 w miare lekko, 95x12 tez lekko, za tydz 115x8-9, 100x10-12 3. Maszyna - 65 na strone x 8 w miare ok, 55x12 [...]

[...] x 15, 36 lbs x 18 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 12 kg x 6, 16 kg x 8, 14 kg x 10 8. Młotki 16 kg x 9, 14 kg x 12 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 150x10 lekko, 130x12 lekko, za tydz dokładać! 170x6-9, 140x10-12 2. Wioslo - 105x10 ciężko, zwrócić uwagę na pochylenie, 90x13 lekko, za tydz 110x6-9, 95x10-12 3. Wioslo jednoracz - [...]

[...] ale było trochę szybsze tempo, 28x11 dobre, pełne ruchy, dzisiaj mega dobrze weszło, za tydz 34x6-9, 30x9-12 3. Porecze - 32x10 mega dobrze weszło i pełne ruchy, 22x13 też lekko, za tydz dokładać ,spokojnie 35x8-10, 25x11-12 4. Rozpiętki z linkami - 23x15 dobrze weszło, 23x15 jw, za tydz spokojnie 27x12-15, 23x15+ 5. Unoszenie siedząc - 10x16 [...]

[...] 3700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 85x8 ciężko, technika taka sobie, mocniej wbić stopy w podłoże, 70x12 też ciężko, za tydz powtórka 85x9, 70x12+ 2. Hammer - 82x9 lekko, dokładać! 73x14 lekko, za tydz 86x8-9, 77x12+ 3. Wąsko - 105x9 w sam raz, 90x12 jw, pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka, za tydz 107x9, 92x12 [...]

[...] za tydz jeszcze raz r8 do 127 kg x 6+, regres: 97 kg x 15 potem już r6 i dwa regresy: 10-12 powt i 15+ 2. Wykroki - 20 kg x 12, 35 kg x 12 przy dobrym tempie już tutaj szło lekko poczuć uda i poślad, 45 kg x 12 tutaj jeszcze lepsze czucie stricte czwórek, też trzymane tempo, 55 kg x 12 jw, to zatrzymanie ruchu na dole na 1 sek robi taka miazgę w [...]

[...] w skupieniu nad pracą barku, za tydz przesuwamy: 6 szt + 2 kg x 20, 6 szt + 3 kg x 17+, ostatnia 7 szt x 15+ + arnoldki 1x20 5. Wąsko - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 8 lekko, 80 kg x 8 już sprawiło lekka trudność ale też w sumie lekko, 90 kg x 8 ekstra progres, +2,5 kg więcej niż tydz temu i lepsze tempo chociaż seria i tak jest nieco [...]

[...] 11 73 kg x 10 + 64 kg x 10 9. Francuz hantla jednoracz + mlotki jednoracz 2x12-15 12 kg x 12 + 16 kg x 13 10 kg x 14 + 14 kg x 16 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 60 kg x 20 lekko, 100 kg x 10 zrobiło się od razu ciężko, na początku serii trochę za duża praca barków, bardziej je schować pod siebie, dobre załamanie czuć na tym smithie, ewidentne [...]

[...] 10, 60 kg x 9, 50 kg x 14 ale bez rewelacji weszło, mimo dobrego tempa 21 kg x 20, 23 kg x 17, 25 kg x 15 dobrze weszły wszystkie, zostawić ćwiczenie zdecydowanie 40 kg x 20 lekko, robione jednorącz Młotkowo, 50 kg x 20, 60 kg x 16 średnio weszło, można dać coś innego następnym razem 80 kg x 16 wzorowa technika, bardzo dobra praca grzbietu, 90 kg [...]

[...] 12 bardzo dobrze weszło, 20 kg x 12 jw, 20 kg x 10 nie chciałem doprowadzać do załamania ale czucie bardzo dobre, można powtórzyć 24 kg x 12 bardzo dobra jakość ale w sumie lekko trochę, 26 kg x 9 nie chciałem załamania a było blisko, można było zostać na 24 kg jednak, 24 kg x 12 sztos czucie, next time 24 kg x 12 x 3 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 [...]

[...] do dołu, za tydz 75 kg x 8-10 dynamicznie, 60 kg x 10-12 tempo, 40 kg x 15-20 pełne tempo + szarpane 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 kg x 8 dobra jakość i czucie, można lekko dołożyć ale pilnować tej jakości i dopięcia pleców w każdym powt, 73 + 2 kg x 11 pilnować jakości, bez szarpania, też lekko dołożyć ale pilnować jakości, za tydz 86 + 2 [...]