[...] stojąc podchwytem " To jest jako 2gie cw i tutaj moze byc dosc duzy ciężar, który już da Ci ostry wycisk. Przy wykonmywaniu ruchów gdzie ciezar jest zaduzy mozesz sobie lekko pomoc balastem ciala oraz nadgarstkiem(dlatego dobrze polaczyc bic z nad.). Biceps przy tym cw jest juz wykonczony ostro. Jako ostatnie jest ug. o udo, to ćwiczenie [...]
A tutaj chce zwrócić uwagę - na lekko skrzywiony modlitewnik :( tak fabrycznie wyszło, no cóż :) mam nadzieję, że to nie będzie mi przeszkadzało w treningach :) Pozdrawiam! I jeszcze raz dziękuję za nagrodę. Wczoraj sprawdziłem jak sie ćwiczy - ogólnie na 1 raz jest ok :) (tylko nie wiem czy szczelina między siedziskiem a oparciem na plecy - nie [...]
[...] klepal jak ci.pa proszac o koniec.!!!!!!!!!!!!! Identyczne odczucia. Na poczatku myslalem, ze to sedzie przerwal, bo jakos w ogole do glowy mi nie przychodzilo, ze mozna byc tak wielka***** zeby tak szczekac przed walka i odklepywac w takiej sytuacji. Mega ****a i tyle. Czekam na Nastula vs Pudzian. Obstawiam Nastule, choc nie bedzie lekko
[...] to tutaj zdania są podzielone. Jedni uważają że płaska dupiato buduje klate a inni że niema nic lepszego to myślę sprawa indywidualna, ja np robie wyciskanie na skosie + pompki na poręczach i takiej klaty to jeszcze nigdy nie miałem jak teraz. A MC to możesz na zmiane robić ciężko/lekko bo 3xtyg to troche za dużo jeszcze jak na początkującego.
[...] czy walczyć dalej o kolejne powtórzenia? Jak ćwiczyć sensownie barki bez stojaka na sztangę? Czy w rdl prostować całkowicie nogi gdy się prostujemy (podczas reszty ruchu lekko zgięte i zablokowane)? Małe spostrzeżenie co do regeneracji - przecież też jest ważna: Gdzieś na forum wyczytałem, że na zmęczone mięśnie dobry jest prysznic na [...]
[...] 3s 8-10p metoda bez metody hihi 2.uginanie z hantlami stojąc 3s 10p dwugłowy uda 1.martwy ciąg z hantlami 3s 10p rampa łydki 1.wsp.stojac 3s 20p 2.siedzac 3s 12-15p ciężary lekko na plus ,nie pisze kg bo nie ma sie czym chwalic,jak bedzie lepiej to sie pochwalę :) dzisiaj dobra zupke z soczewicy mi podali z klopsikami z mielonego chudego [...]
[...] -martwy ciag z hantlami 3-4s 10-12p 8.brzuch -najczesciej maszyna lub ławka rzymska na maksa 3-5s 9.przedramiona -zwis na drązku na czas gdzie około minuty x4-5s Waga -lekko na plus 1.5kg(115kg) ,troche wiecej żarła no i kreatyne mono Vitalmaxa zacząłem przyjmowac ,pierwszy raz bez cyklu bedzie ,bede przyjmował ja na okrągło prawdopodobnie [...]
[...] maszynie siedząc 60kg 15p ,wszystkie sztaple,wiecej nie dało rady założyc 5.barki wznosy sztangielek bokiem 5s 8-25kg 5p 6.przedramiona zginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 4s 50kg 15p lekko ogólnie forma słaba z kilku przyczyn ,mniej treningu ,zła dieta,mało supli ,troche problemow :( Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-20 20:44:21
dieta lekko na plus -zmniejszyłem ilosci pieczywa ,zwiększyłem ilosci warzyw i białka,browar ograniczony do 0, w tym roku przed spaniem zamiast browca serek wiejski Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-10 17:26:33
Nie chodziłem do żadnego lekarza, ból ustąpił po kilku dniach, grałem nawet jakieś 2h w piłkę i lekko czułem plecy, ale grać się dało, a później ból znowu ustąpił. Mam tylko dwa pytania. Jak mogę rozgrzewać plecy przed jakimś wysiłkiem fizycznym? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na wzmocnienie prostowników pleców?
[...] 300g za 30zł i paczka przyszła w podejrzanym stanie, folia zabezpieczająca była jakaś poluzowana tak że odkręcenie nakrętki nie stanowiło żadnego problemu ..w ogóle dziwnie lekko się odkręciła i od razu sie sporo glutaminki wysypało... stąd moje podejrzenie że z produktem mogło być coś kombinowane...brak jakichkolwiek membran zabezpieczających i [...]
[...] samo to już mi sie nie podobało, komentarzy też ma nie za bogato bo tylko 25..ale to zauważyłem dopiero po wylicytowaniu ..wygląda na to że troszkę zbyt pochopnie dokonałem zakupu... smak lekko słodkawy, rozpuszczalność dobra. i jak sądzicie co z tym zrobić, wszamać to czy spuścić w kibelku?? Zmieniony przez - sylwann w dniu 2011-02-02 14:12:18
1.Przysiady bułgarskie 3x 2.Wspięcia 3.Wiosło sztangą (nie wiem bo ustalałem ciężar bo za lekko było) 4.Wyciskanie płasko szeroki 45,50,55 kg 5.Wyciskanie sprzed głowy 30,34,36 ( mialo być a było 35/3 razy nie wiem co się dzieje ) 6.Wyciskanie sztangi płasko (wąsko) 35,38,40 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32 8.przedramię Max na klatę 66 kg [...]
[...] zobaczyć jak to wygląda :-) Ogólnie siła jak narazie idzie najlepiej w ćw. na klatę ;-D pompujemy-raz bolały tak gorzej a tak to nie jest źle ale raz boli raz nie ale lekko .. ogólnie musze iśc do lekarza bo tak mam jeśli popracuje fizycznie łopatą to lędźwiowy tak nieraz boli że ciężko się wyprostować.. Faktycznie może dorzuce wznosy [...]
1.Przysiady bułgarskie 3x 2.Wspięcia 3.Wiosło sztangą (nie wiem bo ustalałem ciężar bo za lekko było) 4.Wyciskanie płasko szeroki 45,50,55 kg 5.Wyciskanie sprzed głowy 30,34,36 ( mialo być a było 35/3 razy nie wiem co się dzieje ) 6.Wyciskanie sztangi płasko (wąsko) 35,38,40 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32 8.przedramię Max na klatę 66 kg [...]
01.10.2013 TRENING 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń FULL 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń FULL czuć łydy ;) 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń FULL czuć uda 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń tutaj lekki problem przez chwile [...]
[...] ze sztanga: 4serie po 10x, 8x, 5x, 5x i maks na 30kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkiem(lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda) 4serie po 10x ok BRZUCH 1.Wznosy lekko ugietych nog wiszac na drabince: 5serii maks. II dzien BARKI 1.Wyciskanie sztangi za glowy: 4 serie po 14x 8x 6x 4x 2.Podciaganie sztangi do brody w szerokim [...]
[...] wyciągu dolnego siedząc: 8/8/8/8 Uginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni: 10/10/10/10 Uginanie ramion z gumą 200 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii… Siła lekko w górę z porównaniem z poprzednim tygodniem, tylko te 200 powtórzeń - morderca dla bicka ale jakoś poszło - zamknąłem się w 7 seriach…bo bicek piekł aż miło…
Konkurs - na dobry początek
