Nowy Trening -wrzesien 2012r

masti

Jedno można powiedzieć ,po tym krótkim foto-teście.Testosteron jest na dobrym poziomie..:)

I tak ma być!!!!

Klatka
1.rozpiętki na maszynie 3x12p
2.wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-8p

Barki
1.wznosy ramion bokiem 3x12p
2.wyciskanie żołnierskie 12-10-8-7p

Triceps
1.wycis.francuskie jednorącz ze sztangielka siedząc 3x12p
2.prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-8p

Brzuch
1.skłony na ławce rzymskiej 2s do oporu
2.skręty tułowia na talerzu 2s do oporu

Po treningu w klubowym barku Top Mass Olimpu z mlekiem za piątaka :)

przykład treningu ramion

"Po treningu w klubowym barku Top Mass Olimpu z mlekiem za piątaka :)"

Jak za piątaka to przyrosty muszą być:)

Widzę że dziennik prowadzony na podbicie testosteronu

Kurcze nie wiem co to za lachon ..ktoś wie ??

Miał byc dzisiaj rower ,ale takie wietrzysko ,ze mi sie odechciało.Zaliczyłem na swojej domowej bieżni przeplataniec biegu i marszu 30 min.





Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-23 12:28:52

Racja!!! Trzeba działać!!

No Chunga fajny dziennik na luzie bez zadecia i bez wzdecia :)

W nawiazaniu do j.w. dorzucam cytat z Roberta z filmikiem:) ogladac z dzwiekiem :)

23.09.2012r
pull

24.09.2012r
push

26.09.2012r
pull
uda
1.prostowniki wst.zmeczenie miesni 4x12-15p
2.suwnica 12-10p rampa
plecy
1.wyciag do klatki w szer. 3s 12p wst.zm.miesni
2.drązek nachwyt 2s 15p metoda przerw wewnarz serii
3.drązek podchwyt 2s 15p m.przerw wewnątrz serii
biceps
1.maszyna jednorącz 3s 8-10p metoda bez metody hihi
2.uginanie z hantlami stojąc 3s 10p
dwugłowy uda
1.martwy ciąg z hantlami 3s 10p rampa
łydki
1.wsp.stojac 3s 20p
2.siedzac 3s 12-15p

ciężary lekko na plus ,nie pisze kg bo nie ma sie czym chwalic,jak bedzie lepiej to sie pochwalę :)

dzisiaj dobra zupke z soczewicy mi podali z klopsikami z mielonego chudego drobiowego miesa

Soczewica jadalna
Wartości odżywcze na 100 g produktu



Składniki pokarmowe

Witaminy

Składniki mineralne



woda

11,2 g

witamina A

25 mg

magnez

100 mg



energia

330 kcal

witamina B1

0,5 mg

fosfor

450 mg



błonnik

10,7 g

witamina B2

0,2 mg

żelazo

9 mg



białko

28 g

witamina B6

0,5 mg

sód

10 mg



tłuszcze

1,2 g

witamina C

6,2 mg

wapń

50 mg



węglowodany

57 g

witamina PP

2,6 mg

potas

900 mg


spojrzta Chopy ile ma białka :)


Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-26 17:24:19

Mistrzowski trening - metodą bez metody. Tylko najlepsi mogą sobie na to pozwolić!
A ile tej soczewicy zjadłeś w tej zupce - 3dkg?
A profil aminokwasów korzystny?
Podawanie ciężarów gdy trenuje się na maszynach nie jest miarodajne (chyba, że czytający trenuje na takich samych maszynach).