[...] 20x 80 20x 90 15x 100 Koment Extra trening! Zero zawrotów głowy, zero jakichś złych faz, wszystko poszło spoko. Przysiad tylny - lajtowo, 100 coś zaoporowało, ale generalnie lekko. Siad z przodu - Ostatnie powtórzenia troszkę ciężkie, ale bardziej z powodu zadyszki. Wyprosty spoko, ciąg na lajcie, 12 powtórzeń sobie robiłem. Szurgsy też ok, tylko [...]
[...] się do ostatniej maturki - ustny francuski, to jutro (tak, zaraz się zleci banda i będą kojarzyć, Adzik pierwszy ) Myślę, że trening zrobię jutro, po południu, jakiś lekki rozruch. Generalnie do czerwca będzie lekko, 2-6 czerwiec wycieczka i potem startuję z planem a'la Rippetoe. pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-05-23 10:31:34
[...] postanawiam na dłużej pozostać przy FBW, bo naprawdę trenuje mi się tak super. Póki co na oko, po powrocie z wycieczki ułożę 2-3 zestawy i jazda. Dziś wszystko raczej lekko, może wyciskanie zza głowy ostatnia seria oporowała. Dociskanie robiłem na oko, w każdym razie zakres nie mniejszy niż 1/2, a często i 3/4 było pozdr Zmieniony przez - [...]
Z frytkami nie ma lekko kuszą ze wszystkich stron. Tutaj w UK gdzie się nie pojawisz to frytki i chipsy na porządku dziennym . Z WL się nie dołuj , też mój słaby punkt
[...] Dobry trening, mimo sennego dnia. Martwy dość ciężko ostatnia seria, ale bez pasa Drążek starałem się poprawnie technicznie. Wiosłowanie może ostatnia seria lekko oszukana. Wiosłowanie jednorącz tak na dobicie. Szrugsy średnio-ciężko, ale kaptury czuję ostro. Ogólnie czuję, że potrenowałem. *********************** Jutro jadę do [...]
[...] niż ostatnim razem Tylko trochę porąbałem kolejność Po drążku miał być skos sztangą, a zrobiłem wąskie. To potem pościemniałem coś hantlami na skosie Wszystko raczej lekko Trochę wielkie porcje żarcia, czuję się zapchany, a jeszcze jedna porcja ryżu i indora Ogólnie to hoyowa ta dieta dziś, ale zrobiłem rano i mam na 3 posiłki, trochę [...]
[...] trzeba mieć czas na dokładnie Na początku treningu, zgodnie z planem próbowałem front squaty, ale tak mnie nadgarstki bolały, że przy 60 kg podziękowałem Wyrzucam je, zapodam najwyżej zwykłe siady i będę robić 2x na tydzień, albo też nic w zamian Każde ćwiczenie lekko, może zginanie przedramion coś dało popalić, ale bic słabiutki jest pozdr
[...] 8x 40 4) Uginanie przedramion ze sztangą 12x 20 10x 22,5 8x 25 8x 25 5) Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu 30x 60 20x 70 20x 80 20x 80 ************************* 1) Poszło lekko, mogłem dać więcej ciężaru, ale spokojnie, nie ma co się napalać, tylko powolutku dokładać. 2) Również spory zapas, myślę, że 40 kg nie byłoby sporym wyzwaniem, ale [...]
[...] 3 szt. x 10 3 szt. x 10 5) Uginanie ze sztangą prostą 20x 8 25x 8 30x 6 30x 6 6) Uginanie z hantlami 9x 10 12x 7 12x 7 ******************** 1) Oj ciężkawo, ale technika lekko zmieniona, więc musiało tak być. 2) Nie dokładałem ciężarków, będzie na to czas. 3) Dobiło klatę konkretnie, heh nie pamiętam takiej pompy chyba od kwietnia, czy maja. [...]
Siema w piątek Popijam gainera i czas na wpiskę. Trening pod hasłem "Trening piątkowy nie jest hvjowy" Dziś PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie hantlą (ciężar samego obciążenia) 20x 10 25x 10 30x 10 32,5x 8 32,5x 8 2) Martwy ciąg 60x 10 80x 8 100x 8 110x 6 3) Ściąganie drążka do klaty, neutralnie 8 szt x 8 10szt x 6 9 szt x 6 8 szt x 8 4) [...]
[...] się na 21 3) Jak pisałem w pierwszym, niska ilość powt. mi bardziej odpowiada Wpisałem tylko powtórzenia poprawnie technicznie, w każdej serii dodawałem z 3-4 powtórzenia lekko zarzucane, aż do upadku. 4) Pierwszy raz robiłem i nawet podoba mi się. 5) Szrugsy jak szrugsy, weszły dobrze. ******************** Tera po treningowy - 125g ryżu, 150g [...]
[...] z hantlami 9x 7 9x 7 9x 7 ******************** 1) Nawet jako tako, choć liczyłem na 4-5 powt, ale trudno. Przynajmniej technika jest lepsza, rok temu 60 szło na 6 razy lekko, ale pamiętam, że wtedy budowałem duże mosty, teraz klata lepiej pracuje w tym ćwiczeniu. 2) Fajnie weszło, lubię poręcze. 3) Znów szukałem techniki, optymalną [...]
[...] o dziwo bardzo dobrze. 2) Pełny martwy też na jakiś czas odstawiam. Porobię dociągania, które daaawno temu robiłem z dobrym skutkiem. Dziś nie szalałem, aczkolwiek jakoś lekko też nie było. 3) Bardzo fajnie weszło, jednak wąski podchwyt bardzo dobrze przepracowuje plecy, niż szerokie chwyty, nawet Dorian kiedyś o tym coś mówił 4) Rozgrzewka, [...]
Czyli RDL bardziej podchodzi pod klasyka, z tym, że nie dotykamy krążkami o podłogę? Mniej więcej coś takiego robię, nogi mam lekko ugięte. Trening myślę, że będzie jutro, bo jestem średnio dysponowany, coś mnie gardło łapie, ale nie faszeruję się niczym, tylko daję organizmowi samemu sobie poradzić z tym Nie mogę znaleźć sposobu Traktora na [...]
[...] przyczyna. Ale ogólnie ok, jest zapas. Wyciskanie stojąc - Myślę, że ok, tylko dalej dokładać Drążek - Coś ciężkawo, tylko trzy serie, w tej trzeciej ostatnie powtórzenie lekko żyłowane. Poręcze - Raczej lajtowo, ostatnia seria oporowała. Są filmy, także zapraszam do komentarzy n/t techniki http://www.youtube.com/watch?v=58RYuN-16YU Pozdro. [...]
[...] się, że mnie zyebiesz o tego Maka, bo już miałem nie jeździc tam :))}:-(8-)8-) Arnold - Spoko, cieszę się, że mogłem pomóc \-) No i dzięki :-) Venc - Nio tak, zdrówko największa wartość, ostatnio różnie z tym jest, no ale wszystko przez nerwy... Dziś cały dzień na uczelni, koło 20.30 trening. Pójdą plecy + tric albo lekko klata, zobaczymy%-)
[...] 8 9x 6 Uginanie ze sztangą prostą 23x 5 18x 7 13x 12 ***** Zaczynam robić ciągi, mam ochotę wrócić do życiówki i ją poprawić, cóż, może za jakiś rok się uda%-) Dziś jednak lekko nie było w tych ciągach\-) Drążek też ciężko, wiosło fajnie, ściąganie na dobicie. Biceps tylko 6 serii, więcej nie trzeba po plecach. Ogólnie trening średni, brakowało [...]
[...] dla początkujących bo prawdopodobnie niektóre z przedstawionych planów będą miałby bardzo wyszukane bodzice... ja zaproponuje coś takiego... poniedziałek:bic ciężko tric lekko super serie -uginanie ramion ze sztangą stojac 12,10,8,8 -prostowanie ramion w opadzie 3x10 na koniec -modlitewnik 12,10,8,8 czwartek: bic lekko tric ciężko super [...]
Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97
