Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Sluchaj Traktora to bedzie wielki :D

Ja będę wielki, nie on, jak posłucha sam siebie


W sumie tak jeszcze myślę, czy zamiast tego RDL, więcej nie dałby mi zwykły ciąg, z ziemi?

Tylko bym musiał ogarnąć jakieś podstawki, które by podwyższyły sztangę (krążki 20 kg są mniejsze, niż olimpijskie 20 kg) oraz tłumiły uderzenie, bo jak pisałem, mam panele w domu. Nie bardzo wiem, co może się przysłużyć w takim wypadku.

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-10-13 21:20:51

jak zejdziesz pod kolano w martwym na sztywnych jest OK.
RDL to cos innego, do RDL'a musisz juz miec w miare dobrze rozciagniete dwojki, nie ma sensu robic tego za wszelka cene, jesli Ci cialo podpowiada ze opuscisz pod kolano to opusc pod kolano...jak czujesz dwojki to jest wszystko OK.

Ok

W sumie, teraz, w tym cyklu treningowy zostawiam, tak jak jest. Ewentualnie później będę kombinować jakieś podstawki i robić zwykły ciąg.

Myślę, jak jutro zrobić drążek nachwytem. Ostatnio było 5 serii po 3 powtórzenia (czyli total 15) Może 4x4? Powinno wejść bez problemu.

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-10-13 21:50:44

st_ud

ile jestes w stanie wykonac prawidlowych podciagniec w pierwszej serii?

obetnij od tej wartosci 50% i rob tyle serii,dopoki bedziesz w stanie trzymac technike cwiczenia.

przyklad.
twoj max to 8p

czyli robisz podejscia(serie) po 4 podciagniecia.

Podchwytem wczoraj było w pierwszej serii 9 (i upadek), czyli w poniedziałek robię 4 lub 5 (4,5 )

Nachwytem nie wiem ile mój max, ale myślę, że te 8 by weszło, czyli jutro 4 mogę piłować

Analogicznie w poręczach mogę też tak robić, mój max to ~10, czyli po 5 powt.

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-10-13 22:24:49

st_ud

mysle,ze mozesz sprobowac :)

14.10.2011

Dajet
1) Szejk: izolat, śmietanka 30%, banan
Trening
2) Udko gotowane, ziemniaki z masłem i cebulką
3) Ryż, sos pomidorowy z mięsem mielonym
4) Placki twarogowe (w końcu wyszły ), kefir

Po drodze trochę czekolady




Po treningowy.


Trening

B (trening 4)

Przysiad przedni
5x 27
5x 32
3x 37
2x 42
3x5x 47

Wyciskanie stojąc
5x 12
5x 17
5x 22
3x5x 27

Drążek, nachwytem
4x
4x
4x

Pompki na poręczach
5x
5x
5x
5x
5x

Wspięcia jednonóż
1x max

*****

Przysiady - Dziś nie mogłem złapać równowagi, już od rozgrzewki wypjertalało mnie do tyłu, więc podłożyłem sobie krążki pod pięty i szło ok, tylko raz mną zachwiało i uratowałem się krokiem w tył. Sam nie wiem, jaka może być tego przyczyna. Ale ogólnie ok, jest zapas.

Wyciskanie stojąc - Myślę, że ok, tylko dalej dokładać

Drążek - Coś ciężkawo, tylko trzy serie, w tej trzeciej ostatnie powtórzenie lekko żyłowane.

Poręcze - Raczej lajtowo, ostatnia seria oporowała.

Są filmy, także zapraszam do komentarzy n/t techniki





Pozdro.

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-10-14 21:58:44

fajne boksereczki

jak dla mnei wszytsko ladnie powoli i technicznie ;)