Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

ciężary do przodu, zadowolenie z treningu jest, czego chcieć więcej? (ok, znalazłoby się coś )

pzdr

DZIEŃ 12, 13.04 wtorek

Dieta
1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2 białek + ananasy
2) Ryż, kurczak, ananasy, olej rzepakowy (sałatka)
3) Ryż, kurczak, brokuły, olej lniany
4) Ryż, tuńczyk, brokuły, olej rzepakowy
5) Białko na mleku (dopiero będzie)

W międzyczasie wpadł Snickers Big i Lion Big


Jeszcze co do tego, że niby białko z mlekiem pić to gorzej, jednak chyba jest to lepsza opcja, białko jak wiadomo potrzebuje do syntezy kalorii, jak wypijemy z wodą to się przyswoi w ogóle ? Ciekawa dyskusja by mogła się rozwinąć na ten temat Zapraszam jak ktoś coś ogarnia

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-13 20:42:40

ja tam zawsze pije z wodą, bo po co mam dostarczac jakis cukier mleczny i niepotrzbne mi kcal w leku w dodatku na noc ?>

ja też piję bez, nie sądzę ,żeby mleko coś dawało. Ale czytałem u kogoś na b logu ,że w okolicach treningu skuteczniejsze było z mlekiem na podstawie jakiś badań. Ale nic więcej nie pamiętam.

dodajesz oliwy i masz kalorie do syntezy...

Nie mogę pić oliwy, bo źle się po tym czuję, nic na siłę, opcja z mlekiem mi pasuje, zawsze to trochę wapnia wpadnie

Co do laktozy to w moim wypadku nie mam się czego bać, mogę na noc zajadać czekolady nawet

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-14 14:44:55

No właśnie, dla ektomorfika to nie ma znaczenia, bo laktoza mu nie groźna wapń pomaga pozytywnie wpływa na kondycję kości, ale i na redukcje tkanki tłuszczowej. A i sama laktoza ma pozytywny wpływ na przyswajalność wapnia, więc w Twoim przypadku może mieć więcej zalet niż wad

DZIEŃ 13, środa 14.04


Dieta
1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2óch białek, banan i ananasy
2) Bułki ciemne z kurczakiem, ogórkiem, olejem
3) Ryż, tyńczyk, ananasy, kukurydza, olej
Carbo, BCAA
4) Ryż, kurczak, gainer
5) Omlet z płatków owsianych, 2óch jaj, twarogu, bakalii.


Trening

Nogi, biceps, triceps - Dla porównania taki sam trening tydzień temu https://www.sfd.pl/-t583961-s9.html#post9

Przysiady ze sztangą z tyłu
10x 20
10x 60
10x 85
6x 102,5
6x 102,5
6x 102,5

Prostowanie podudzi na maszynie
12x 50
12x 60
8x 65
6x 65


Uginanie przedramion ze sztangą prostą
12x 13
12x 23
8x 28
6x 30,5

Francuskie wyciskanie sztangi prostej
12x 18
8x 25,5
8x 28
5x 30,5

Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, siedząc na ławce
8x 15
6x 15
8x 12
7x 12

Prostowanie przedramion na wyciągu, oburącz
10x 6 szt.
10x 8 szt.
5x 10 szt.
8x 8 szt.

Uginanie przedramion na modlitewniku, z drązkiem wyciągu dolnego
8x 8 szt.
10x 6 szt.

Pompki na poręczach
2x max powórzeń


Koment

Trening przebiegł bardzo fajnie, tylko trochę mi żarcie leżało, bo chyba za dużo zjadłem przed treningiem Przysiady poszły sprawnie, ostatnia seria ciężkawa, ale widzę spory zapas, w pierwszej serii roboczej myślę, że bez problemu mogło by być i 10 powtórzeń, ale trzymam się niskich zakresów, coby z tyg. na tyg. dokładać, wg stałego systemu Patyki przećwiczone ostro, może coś będą w końcu rosły

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-14 21:23:53

fajny trening miska też fajna widać ,że się starasz. Oby tak dalej.

siema
nogi i plery zawsze miales mocne,ciezary w martwym czy przysiadach ladne
jedziesz z koksem
pzdr.