Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Haha

Jego dziewczyna zadowolona

No pewnie, że zadowolona, ja się staram, żeby tak zawsze było


DZIEŃ 27, środa 28.04

Dieta
1) Crunchy, odżywka białkowa
2) Gryczana, kura, brokuły, olej rzepakowy
Pod koniec treningu BCAA, carbo, po 30 min odżywka białkowa
3) Jak 2
4) Chleb żytni, kura, brokuły, olej rzepakowy
5) Będzie twaróg z bananem

Po drodze gdzieś tam twix był



Trening

Czworogłowy uda, bic, tric

Przysiady ze sztangą z tyłu
10x 60
8x 80
6x 92,5
6x 107,5
5x 107,5
5x 107,5

Prostowanie podudzi na maszynie
15x 60
10x 70
8x 70
5x 75


Uginanie hantlem o kolano łączone z wyprostami w opadzie
15x 5 + 15x 5
15x 7 + 15x 7

Uginanie ze sztangą prostą
7x 33
6x 33
8x 28
10x 23

Francuskie wyciskanie sztangi prostej
6x 30,5
8x 28
8x 25,5
8x 23

Uginanie z hantlami, siedząc na ławce
10x 12
10x 12
10x 12

Pompki na poręczach
10x waga ciała
8x + 7,5
8x + 7,5

Uginanie na modlitewniku ze sztangą prostą
12x 16
8x 21
8x 21

Prostowanie oburącz na wyciągu
9x 10 sztabek
11x 8 szt
12x 7 szt

Uginanie z gryfem łamanym
100x waga gryfu


Koment

Ciężki trening, oj ciężki. Źle się czułem, miałem zawroty głowy, prawie zwróciłem przed treningowy Przysiady bardzo ciężko, ale poszło, jednak będzie cofka, tak bezpieczniej, coby dalej robić postępy.

Ręce przećwiczone fajnie, jutro pewnie będą bolały. Wprowadziłem na początek dwa ćwiczonka izolacyjne, coby lekko napuścić krwi do tych patyków Zapożyczyłem sobie też od Pumy z hss, serie na koniec treningu, 100 powtórzeń, zniszczyła mnie, było kilka przerw, docelowo przerw ma nie być i dojdę do tego



Będzie lekka korekta planu, zrobię 4 dni treningowe i kilka zmian, chcę w MC i SQ wprowadzić rampy, tylko jeszcze czekam, żeby mi Hubert na pytanie odpowiedział co do tego. Także myślę, że potem będę mógł wkleić.

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-28 21:05:38

wiesz co lepiej na łapy dac 8 serii/tydzien, dobrze technicznie i te beda rosly, narazie to łape masz proporcjonalnie duza

Lepiej ich nie dotrenowac niz przetrenowac, i tak pracuja w kazdym cwieczeniu, ciezarowcy nie izoluja łap a i tak maja spore

Ale łapy widać przez koszulke i muszą być wielgie!

mam to samo, tylko ja mam powód bo łapa 38,5 tylko ze jakies 85 waże, niby lekka krata, czyli nie spaslak, niby cwiczenia złozone calkiem nie zle bo 120pare na klate i podciagne sie z 40 kg a łapy cinkie... moja strategia na teraz to 6-8 serii ale z zayebista technika, zobaczymy, po 1 to musiła bym tez masy ogolnej złapac a teraz mi sie to nie widzi

Student dzisiaj padam na pysk. nawet wypiski nie robię. Jutro Ci odpiszę. Pozdro

Obaczymy, może coś pójdzie Rafał.


Hubert, luz, dziękówka

zayebiste te naleśniki, też będę musiał kiedyś takie pokminić

btw. powiadomki mi znowu padły

DZIEŃ 28, czwartek 29.04


Dieta
1) 4 jaja (jajecznica), chleb graham
2) Ryż, tuna, warzywa duszone na oleju
3) Tfaruk z bananem i jogurtem
4) Czekolada
5) Ryż, czikensy, warzywa duszone na oleju
6) Omlet z płatków owsianych, 3 jaj, twarogu i słodzika.


2 śniadanie





Będąc w sklepie wpadły mi w oko





Jako, że chcę być wielki, to zjadłem całą pakę, nawet smaczne






I wklejam nowy planik, który odpalamy od soboty


1)Plecy, kaptury

Martwy ciąg
Rampa

Ściąganie drążka wyciągu do klaty, nachwyt
4x (regresja)

Wiosłowanie pół sztangą, jednorącz
4x (regresja)

Wiosłowanie na wyciągu dolnym, oburącz
4x (regresja)

Szrugsy z hantlami
4x



2) Klatka, boczne barki, łydki

Wyciskanie sztangi na skosie w górę
3x rozgrzewka, 3x stały ciężar (6-3 powt.)

Wyciskanie sztangi na skosie w dół
4x 10-6

Rozpiętki
3x 12-10

Brama, linki dolne
3x 12-10


Unoszenie hantli bokiem, siedząc na ławce
4x 12-6


Wspięcia ze sztangą na plecach
5x 30-15

Wspięcia jednonóż
5x 30-15



3) Off



4) Nogi

Przysiad ze sztangą z tyłu
Rampa

Przysiad przedni
4x 12-8

Prostowanie podudzi na maszynie
3x 12-8

RDL
4x 12-8

Uginanie podudzi na maszynie
3x 12-8



5)Przednie barki, bic, tric, przedramię

Wyciskanie żołnierskie
5x 10-6

Uginanie hantli o kolano + wyprosty w opadzie
2x 15-12

Uginanie przedramion ze sztangą prostą
4x (regresja)

Francuskie wyciskanie sztangi
4x (regresja)

Uginanie przedramion z hantlami, siedząc
3x 12-8

Pompki na poręczach
3x 12-8

Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
3x 12-10

Prostowanie przedramion na wyciągu, oburącz
3x 12-10

Uginanie + prostowanie nadgarstków ze sztangą
5x 20-10

Uginanie przedramion z gryfem łamanym
1x 100



6,7) Off



Jedziemy

Plan nawet fajny, cos takiego własnie szukam na redukcje , tyle ze 3dniowy.

Tu widze, ze piąty dzień pełen wypas %) 6 róznorakich uginań


PS. jakby co to u mnie podsuwanie. Tak naprawde to po to wpadłem tu zeby to napisać. Nie no zartuje, wpadam regularnie