Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Środa 30.11.2011

Porozciągałem się wieczorem prawie 1h, czas się wziąć za siebie konkretnie, bo jest tragedia. Trzeba poprawić mobliność no i zrobić znów szpagat, jak 4 lata temu

Ogólnie jak się rozciągałem to miałem trochę rozkminek. Mianowicie, nic na siłę, nie ma co masować za wszelką cenę, odpuszczając ogólną sprawność fizyczną, inne formy ruchu, żeby tylko nie spalić dodatkowych kcal. Trochę to śmieszne. Po prostu, odpalam w poniedziałek to FBW i jedziemy bez srania, ogólny cel to siła, do tego dużo rozciągania, może jakiś basen czasami czy coś, aby nie tracić wytrzymałości i tyle. A masa pewnie przyjdzie z wiekiem, jeszcze będę wspominał obecne czasy i wycinki kiedyś robić, bo mi sadło urośnie

A jutro trening siłowy, nie wiem, może jakiś lekki wstęp do FBW zrobię, np siady, żołnierskie, drążek i wąskie


Szama z dziś to:

Śniadanie - jajecznica z 5 jaj + 2 buły, potem 2 jabłka, obiad ryż + mielona wołowina i szpinak na maśle i łyk oliwy, next kiwi, 2 banany, next duży jogurt naturalny z puchatkiem, next 3 banany, fistaszki i czekolada i przed chwilą to co na obiad. Pieprzyć ryż 4 razy dziennie Przynajmniej nie jestem taki rozdęty.

Pozdr.

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-11-30 21:35:12

"Pieprzyć ryż 4 razy dziennie"
- Jestem kurva za, zdecydowanie!

Dzięki Stud, wiesz za co. Szacunek.

Same pozytywy z rozciagania bedziesz mial - chyba, ze hipermobilnosc w stawach wyrobisz to inna sprawa :D

Dobra rada: rozciągaj się na wydechu

Czyli wracasz do FBW? :)
Ja już powoli rozkminiam nowy plan, bo na Push&Pull już nigdy nie pojadę więcej.

Paweł, git

Mat - Znaczy wiesz, np. w jednej pozycji rozciągania siedzę czasem i minutę czy dłużej, także tyle na wydechu siedzieć nie bardzo Aczkolwiek staram się jak najdłużej zachowywać wydech.

Venc - Tak, FBW i nie ma zmiłuj. Póki nie będzie 100 w siadach na serie i przynajmniej 70-80 na ławce, to nie wchodzę na typowego splita

*****

W ramach pracy nad mobilością, z rana poszło 30 przysiadów dynamicznych z rękami w przodzie, dupą jak najniżej. Następnie około 5 minut (z przerwami) kucania w pozycji przysiadowej, dupa na łydkach. Chyba wiem gdzie jest problem u mnie. Mianowicie, słabo rozciągnięte biodra i temu nie mogłem nisko schodzić. Ale myślę, że jak je rozciągne, to będzie ok

Venc1Lq

na Push&Pull już nigdy nie pojadę więcej.

czemu?

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-12-01 12:46:36

Czwartek 1.12.2011

Trening

Rozruch przed rozpoczęciem FBW

Wyciskanie stojąc
10x 10
15x 10
20x 8
25x 8/8

Podciąganie na drążku podchwytem, pełne
8x
7x
6x

Wyciskanie wąsko
20x 10
30x 8
35x 7/8

Uginanie ze sztangą podchwytem (sztanga owinięta ręcznikiem)
10x 12
15x 10
20x 7
15x 8
10x 10

*****

Przygotowanie do FBW.

Trening bardzo przyjemny, o dziwo, bardzo mocna pompa.

Przysiadów nie robiłem w związku z tym, że mam masakrę na nogach po rozciąganiu. Ale to nic, myślę, że jak zacznę siadać w poniedziałek, to będzie to szło o wiele lepiej niż zwykle, za sprawą tego rozciągania.

Jak ktoś nie uginał przedramion ze sztangą grubą, czyli fat gripzami (w moim wypadku ich symulacja - ręcznik), to niech spróbuje. To przechodzi ludzkie pojęcie, jak ręce się pompują. Po treningu ręka 34 cm, więc trochę się podbudowałem, zważając na to, że we wrześniu było chyba nie całe 30

Jak zywkle po treningu trochę rozciągania + fajne ćwiczenie, na łopatki i mięśnie zębate. Mianowicie coś takiego:





*****

Szama do tej pory: śniadanie 5 jaj, troche masła i 2 bułki, przed treningiem 300g bananów, a teraz po treningu jem 120g ryżu i puszkę tuny. Zaraz jadę do Maślany, także nie wiem co tam dalej wpadnie, ale bynajmniej, nie mam zamiaru się tym przejmować

Teraz do poniedziałku przerwa.

Pozdro.

ooo jedziesz do mnie, a ja w szkole gnije, na infie

idziemy na pizze, ja stawiam

Jasne, że nie cały czas bez powietrza - bardziej chodzi mi o ostatnia faze

A jak kopytka rozciagniesz to i siady beda glebsze Teraz zobaczymy jak w poniedzialek Ci pojdzie

mogłes mi pauko powiedziec ze dalej prowadisz dziennik. rzadko ostatnio wpadałem i nic nie wiedziałem a twój mi sie zawsze dobrze czytało

co do treningu to myslałes o HST??

Rosnij