Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Ale na splicie gorzej mi siła szła, więc dlatego wybrałem FBW, chcę sobie jakąś bazę zbudować

a ten jakie foto,masz szczęście,ze dopiero co zjadłem i lecę na trening

ciśnij!!!!

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2011-12-08 14:52:52

Tylko powiedz mi, jak mam zrobić masę na śmiesznych ciężarkach?
Zapewniam Cię że da radę. Widzę po kumplach, co robią przysiady z 25kg'amami, a wyciskają po 50kg w serii.

Nie popadajmy w paranoję. Młody jesteś, więc nie powinno być lipy - działaj tylko w kierunku wzmocnienia osłabionych a rozciągnięcia przykurzconych mięśni. Ktoś Ci powiedział, że coś jest nie tak a z Ciebie hipochondryk wylazł :D

Przy tej klacie i z tym mostkiem to różne są opinie. Fakt, że barki dostają po dupie, ale mocne barki są w stanie utzrymać wszytsko w kupie. Dochodzi do tego kwestia prowadzenia lokci (rotacji w stawie ramiennym) oraz sama trajektoria sztangi (bo nie wyciskasz po torze jednolinijnym).

Na Twoim miejscu nie popadałbym w histerię. Dzialał swoje plus usprawniał się, by wsyztko było lepiej. Chyba, że ból kręgosłupa doskierwa Ci na tyle, że aż wywołuje wenętrzny niepokój. Wtedy przestaw się na korekcję wady.

Tak jak mówi Mathew ;].Wszystko jest do zrobienia wystarczy chcieć.Na twoim miejscu juz bym korektował tą wade.Pogadaj ze specjalistą i dowiedz się od czego zaczac by zniwelować tą hiperlordoze.;] Rośnij ;]

w ksztaltowaniu masy miesniowej nie chodzi o ciezar, a o perfekcyjnosc kazdego pow i co za tym idzie maxymalne czucie miesniowe. Uzywamy ciezarow najwiekszych ale z jak najlepsza technika tak by czuc docelowe partie a nie jakies poboczne, bo to mija sie z celem. Co do mostka przy wyciskaniu i hiperlordozie..nie ryzykowalbym, zawsze mozesz wyciskac normalnie hantlami, normalnie czyt. bez mostka.

Polaco - Pewnie smaka narobiłem, he?

Venc - Ale do mnie to jakoś nie przemawia. Sama przyzwoitość wymaga chociażby z 70-80 w seriach na ławie, a od lat błąkam się w podobnych okolicach co teraz i nic z tego nie ma Jedynie z tymi nogami coś będę kombinować, bo tutaj wielkie ciężary raczej nie wchodzą w rachubę

Mat - Dzięki za pomoc jeszcze raz. Skoro mówisz, że nie ma źle, no to trochę mi lżej Pozostaje mi zagłębiać tajniki tych materiałów i wdrażać ćwiczenia. Tylko jak sądzisz, czy można wzmaciać te mięśnie, które są przykurczone, czy pierw trzeba je rozciągnąć i dopiero potem zabrać się za wzmacnianie?

Kowanator - Witam w dzienniku, u specjalisty byłem już kiedyś, trochę mi pomógł, nie ukrywam, zabrakło jakoś póżniej dyscypliny i nieco się zapuściłem znów.

Antos - A czy przy sztandze mogę cisnąć bez mostka, uważając na technikę? I jeszcze mam kwestie odnośnie siadów. Czy poprawnym jest, by zaczynać ruch kolanami i wypuszczać je poza linię stóp, do przodu? Z tego co wiem, to ruch powinien zaczynać się w biodrach, ale u mnie z tym jest kłopot i o wiele łatwiej mi, jak robię na suchu, siadać kolanami do przodu. Wodyn pisał, że to mity i spokojnie jest to dozwolone, bez szkód dla kolan. A jak Ty sądzisz, guru?

można powiedzieć,ze przyzwyczaiłem się do rygoru diety,ale....zawsze gdzieś coś ciągnie

st_ud

[...]Tylko jak sądzisz, czy można wzmaciać te mięśnie, które są przykurczone, czy pierw trzeba je rozciągnąć i dopiero potem zabrać się za wzmacnianie?
[..]

Najpierw musisz rozciagnac te przykurzcone. Tzn zwiekszyc ich mobilność, gibkość. Nie znaczy to, że masz nimi nie pracować tylko je rozciagac. Bo jak nie bedziesz nic robił to je osłabisz a osłabienie =/= rozciągnięcie. Następnie musisz wzmocnić te za słabe mięśnie, żeby dysbalans mięśniowy się wyrównał.

Powiedzmy jeśli wieczorkiem będziesz sobie robił te ćwiczenia korekcyjne to ja to widze tak:
1. Ogólna rozgrzewka z rozciągnięciem całego ciała.
2. Skupienie się na rozciągnięciu dokładniejszym przykurczonych partii (masz w mądrym linku które ćwiczenia jak działają - opisy poczytaj)
3. Dopiero na końcu wzmacniaj mm. za słabe.

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2011-12-09 10:45:49

Moi drodzy, na jakiś czas z pewnych powodów muszę zaprzestać wpisów, ćwiczyć oczywiście będę. Myślę, że powrócę do blogowania koło stycznia, temat zostanie zamknięty, 3majcie się, pozdro

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-12-10 10:41:03