Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Winczi nie zatrułem, jakoś nie miałem czasu

8.11.2011

Stejki nie wyszły Krowa z PL się na nie nie nadaje i tyle Muszę zdobyć wizę i jechać do Roberta, po stejki (i zrobić bajceps) jak Tede
Jeden całkiem nie zjadliwy, podeszwa, drugi zjadłem, taki wpół surowy, jakoś dało rady Ale co to takie jedno mięsko, więc usmażyłem sobie zaraz po tym 2 schaby w czosnku, którymi bekałem cały dzień


Jedzenie

1) Kasza gryczana, kurczak, masło, brokuły.
2) Stejk, schab, kasza jaglana, masło.
3) Nerkowce, wpc.
4) Kasza jaglana, jaja, oliwa.

Nieudane sztejki


*****

9.11.2011

7-17 robota (nie wiem, ale chyba nie pisałem, że pracuję jednak dorywczo, a nie na stałe ) i akurat na dziś miałem wezwanie, na jutro też mam, ale chyba tylko na 5h W domu po 18, trening 20-21. Niedawno zżarłem po treningowy i zaraz spać, godzina piąta, minut trzydzieści pobuda.


Jedzenie
1) Banan, wpc.
2) Omlet: płatki ryżowe, jaja, banan, cynamon.
3) Schab, ryż, pomidor, oliwa.
4) Snickers big
5) 2 banany, wpc.
Trening (po 10g gluty)
6) Schab, ryż, fasolka, oliwa.

Fota żarcia do roboty.


Po treningowy.



Trening

Klatka + biceps

Pompki na poręczach
6x cc
6x + 2,5 kg
6x + 5 kg
5x + 5 kg

Wyciskanie sztangi na skosie +
10x 30
8x 35
5x 40

Rozpiętki na poziomie
12x 5
10x 7
8x 7
6x 7


Podciąganie na drążku wąskim podchwytem, do czoła
8x cc
6x + 2,5 kg
5x + 5 kg, od razu po tym 4x cc

Młotki hantlami
8x 5
7x 5
7x 5, od razu po tym uginanie oburącz z pustym gryfem 10 kg, max powt.

*****

Trening bardzo fajny, w końcu czuję jakąś radochę z tego trenowania. Obejrzałem se przed filmiki z dr Kaczką i motiwate mode on

Poręcze - Zaczynamy dokładać ciężar, może uda się w tym roku doczepić z 20 kg?

Skos - Bardziej technicznie, dobrze weszło.

Rozpiętki - Raczej bez komenta, rozciąg i spina na max


Drążęk - Tutaj też z 15-20kg do końca roku by można doczepić. Masakra dla biców.

Młotki - Wymiękało przedramię jako pierwsze, zawsze przy młotkach tak mam. No i na dobicie max powtórzeń oburącz pustym gryfem, pompaaa

*****

Mata jeszcze jedno foto po treningu, kolejne serio, po zimie



Pozdr.

słabo.. ćwicz dalej

P.S. mordkę mogłeś zakryć

Ładny uśmiech, to po co ma zakrywać?
Coś tam mięcha masz, ale trzeba dołożyć zdecydowanie ;D

ładny ? Ty chłopie nie wiesz co to jest ładny uśmiech

Wczoraj i dzisiaj wolne od treningu. Planowo dziś miały być barki, ale jakoś nie miałem siły, ochoty, poza tym wypadły imieniny u cioci

Tak więc trening jutro i po jutrze, planuję trochę inaczej - jutro plecy, po jutrze barki z tricem. Ćwiczenia oczywiście te z planu

Kolejny tydzień to we wtorek klata z bicem, w czwartek plecy z tricem lub barkami. Powód tego to to, iż w piątek i sobote nie dam rady trenować. W piątek idziemy z Maślą na maraton nocny do kina, więc robienie treningu, jak nie będzie potem snu, chyba mija się z celem, a w sobotę będę pitomy, więc też to nie ma sensu.

Myślę, że zaplanowałem to ok i będzie dobrze

Pozdro znad talerza z sałatką i kiełbaskami

Co idziecie ciekawego oglądać ?

4 części Zmierzchu

nom warto, dobra cena. Sylwetka w w porządku ;)

W piątek idziemy z Maślą na maraton nocny do kina

ciekawe gdzie go skonczycie

forma coraz lepsza a kielbaske bym oyebal chodz teraz detoks jabłkami

ciekawe gdzie go skonczycie

w aucie a następnie w szkole