Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

to juz nie z kolesiem08 ?

o co wy mnie tu oskarżacie

myslalem ze robisz mu frytki jak ci odsloni cyca

Co to k***a jest face pull?

Rymiarz grzybiarz wypad z tym spamem won

Rado -





**********

Trening dzisiejszy

PLECY + TRICEPS

1) Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz
20x 12
25x 10
30x 8
32,5x 8
35x 8

2) Dociąganie spod kolan
60x 8
80x 8
100x 8
120x 6

3) Ściąganie drążka wyciągu do klaty, podchwyt
7 szt x 10
9 szt x 10
11 szt x 9
12 szt x 6 + 2 oszukane
12 szt x 6 + drop 8 szt x 6


4) Prostowanie na wyciągu, chwyt V
7 szt x 12
7 szt x 10

5) Wyciskanie wąsko
45x 8
50x 8
55x 6 + 2
55x 4 + 2

6) Francuz sztangą
23x 8
23x 6 + 2
23x 6 + 2

**********

1) Zmieniłem wiosło hantlą na wiosło pół-sztangą. Te hantle do skręcania mają hvjate gryfiki i źle się robiło. Pół sztangą konkret. Poszło o dziwo bardzo dobrze.

2) Pełny martwy też na jakiś czas odstawiam. Porobię dociągania, które daaawno temu robiłem z dobrym skutkiem. Dziś nie szalałem, aczkolwiek jakoś lekko też nie było.

3) Bardzo fajnie weszło, jednak wąski podchwyt bardzo dobrze przepracowuje plecy, niż szerokie chwyty, nawet Dorian kiedyś o tym coś mówił


4) Rozgrzewka, aczkolwiek jest postęp od zeszłego tygodnia w ilości powtórzeń.

5) W sumie nie spodziewałem się, że 55 pójdzie 6 razy samemu, a tu niespodzianka. W ostatniej serii na 4 razy samemu i 2 z pomocą.

6) Stałym ciężarem, wszystkie serie praktycznie do upadku. Za tydzień spróbuję już dołożyć coś.

**********

Bardzo dobry trening, ale wypluty jestem strasznie, teraz gotuję po treningowy, nie mam siły na nic

Jutro pierwszy zjazd na studiach

pozdr

Łokurvaaaaaaaa, staaaryyyyy!!!


Jesteś hardkorem .

Masa

Chyba "masa" brzucha i pośladów

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-29 19:53:05

A gdzie tam

W kubeczku jogurt naturalny z czosnkiem. Frytki z piekarnika, smażonych nie jadam