[...] nabawilem sie lekkiej kontuzji plecow - co o dziwo utrudnialo mi wykonywanie cwiczen na biceps :> (uginanie ze sztanga), ostatnio podczas progresjii przy 55kg kontuzja lekko sie odnowila, dlatego stwierdzam, ze jeszcze w dzisiejszym treningu zostane przy nieduzych ciezarach (max 52.5kg). Btw cwiczac hantlami juz nie mam taiego problemu [...]
[...] o wyciskanie zza glowy. Co do tych rozpietek, nie mysl sobie ze ja je robie pod katem barkow :D bo przy 32kg nie wyprostuje ramion (26kg jeszcze przejdzie). Ja przy tym cwiczeniu cwicze grzbiet, wiec rece mam lekko ugiete w lokciach - ale przytrzymac oczywiscie moge w takiej pozycji ciezar. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-02-11 08:37:48
[...] 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg, 7x40kg (to bardziej dla sprawdzenia siebie, technika nie do konca zachwana - trzeba bylo lekko bujnac cialem) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x37.5kg, 21x40kg, 21x37.5kg 4. WL wąsko 4seriex10 pow : 10x88kg, 10x93kg, 10x95kg, 10x98kg 5. Francuz do czola [...]
Wyciskanie waska mniejwiecej na szer. barkow moze troszeczke nawet wezej. Co do progresu, troszeczke ruszylo ale caly czas nap****m zelastwem - ale wagowo szalu nie ma ciagle lekko ponizej 100kg :) . Szkoda ze w zeszlym roku odpuscilem cwiczenia na okres wakacyjny bo teraz bylo by znacznie lepiej - choc fajnie mnie wtedy wysuszylo :D troszeczke [...]
[...] w szczegolnosci jestem zadowolony ze peklo 50 w 3ciej serii razy 12 (moglem zrobic do 15, ale chcialem zachowac troche sil na kolejne - jeszcze z tydzien lub 2 i bedzie szlo lekko). Jedyne do czego mam zastrzezenie to 2gie cw - uginanie mlotkowe. Wiem juz ze 30kg w 15tkach to jeszcze za duzo... wymeczylem 12 pow ale kilka ost. bylo oszukanych - [...]
[...] spalacz i spodziewałem się czegoś lepszego: - po 3 tabsach w porcji 2 x dziennie * pobudzenie nieodczuwalne, mogę łyknąć 3 tabsy i iść spać po godzinie * potliwość lekko zwiększona * nieco większe pragnienie * apetyt praktycznie bez zmian * odbija mi się truskawkami hehe Waga leci nieco mocniej niż na samej diecie ( średnio 0.5 kg, [...]
[...] nic, na klatę max 80kg jak było tak zostało, na barki z za głowy może udało się 5 kg więcej. Wtedy sięgnąłem po FBW według Arnolda (mojego imiennika z resztą;p), lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb(dodałem wyciskanie na ławce skośnej głową w dół, ćwiczenie na przedramię, hantle na biceps, ćwiczenia na brzuch oraz w wyciskaniach i [...]
[...] sprint 1 trucht 0:17 sprint 4 trucht (dotrucht do domu) łącznie ~13 min +POMPKA CZALENDŻ zakończenie przez PC mój maks w serii to 31 pompek uwagi: ponieważ czuję tylko lekko poślady i dwuglowe troszkę "ciągną" (RDL - za mało pracowały nogi?), poszłam dziś pobiegać w teren, spróbować HIITa. Znalazłam sobie trójkąt ze ścieżek, jeden [...]
2. w ostatniej serii 9x tylko Aaa to nie wiedzialam Paanii, moglas mowić, ze ostatnia seria idzie, bym Cie docisneła na koniec /-) 40 kg poszlo jej lekko w przysiadzie, tyle powiem :-)) Bardzo ladny przysiad wg mnie (leszcza oczywiście) \-) No i na rowerku dalaś z siebie wszytstko, pot byył (ale za malo oczywiście, wiesz..) :-P %-) Aha no i od [...]
Nabrałeś tłuszczu przez okres świąteczno-noworoczny czy w takim samym tempie go łapiesz cały czas? Jak ta druga opcja to radziłbym lekko przyhamować z kaloriami, bo np. po ramionach widać, że tracisz wyrazistość na mięśniach, jak tak dalej pójdzie przez 2 miechy to możesz mieć później problemy z zrzuceniem tego fatu na czas.
[...] 4 serie WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4 serie ALLACHY 4 serie SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 4 serie DIETA Dzisiaj musiałem lekko odpocząć od kurczaka i zjadłem tylko jedną porcje, bo już byłem naprawde znudzony tym rodzajem mięsa. Kupiłem sporo wątróbki i wszystko zjadłem. Oprócz tego standard, [...]
Ja właśnie nie moge nigdzie znaleźć info kiedy mam ustny angielski :)) Boje się geo, miałem przez 3 lata podstawową, a teraz mi przyszło pisać rozszerzenie ;/ Jak przeglądam arkusze to jestem przerażony lekko, mam jeszcze około 3 tygdonie, więc coś jeszcze ogarne i będzie co będzie.
[...] organizm dnia kolejnego. Chcę się przekonać czy kwestia ładowań cukrowych jest zasadna z perspektywy metabolizmu tłuszczowego. Po ładowaniu cukrowym zawsze multum wody, waga w dół początkowo, potem stabilizacja i lekko w górę. Zobaczę jak będzie po tłuszczowym, gdzie mój organizm jest przywykły do tego makroskładnika jako przewodnika w diecie
[...] energii, bardzo mocne libido, trochę więcej żył. Zobaczymy co z ciekawości jutro pokaże waga. Jeśli za sprawą po prostu większej kaloryki z minimalnym udziałem cukrów waga lekko się obniży to jest to dla mnie jasny dowód na to, że niekoniecznie to zawsze cukry będą sprzyjały przyspieszeniu metabolizmu. Ten pogląd okazuje się być krzywdzący dla [...]
dziś zjadłem 2,5kg warzyw, 300g ziemniaków, wypiłem lekko ponad 5l wody.... a tak wygląda ciąża spożywcza na tłuszczu : /SFD/Images/2015/12/22/35b0d4a0c0b44deda934d6aed4d9c6d0.jpg /SFD/Images/2015/12/22/6a5f4d64d9aa4d9bab78ed8f6b03482f.jpg
i po treningu robiłem push press - 120kg weszło :-) za jakiś czas pokuszę się o 130 bo dość ładnie weszło :-) przysiady na 200kg za płytko, 180kg...no...lekko dość ale czy wystarczająco? nie wiem, zobaczę na dużym ekranie. Filmy wrzucę pod wieczór :-)
https://www.youtube.com/watch?v=FZokyyJnAyk 130kg push press https://www.youtube.com/watch?v=YHPhfW2p3Cc front 160kg, lekko dość. Potem zrobiłem błąd i założyłem od razu 190...spłyciłem te 190. Wstałem, ale nie tak jakbym sobie życzył https://www.youtube.com/watch?v=uFwAdHD0Jv4 - 160kg jednorącz (zacisków nie wliczam). Lewa ręka - fail. Potem [...]
wczoraj byłem na siłowni, ultraszybkie tempo musiałem obrać bo plackowni tyle, że tragedia. Gość wagi setka lekko, spompowane najszersze co by można było się już pobujać po siłowni %) i męczy z bólem krzyża 24kg hantle. Komiczne są takie widoki jak słowo daje %) ale to nic. Wpadłem do szatni, pogadałem chwilę, przebrałem się, poszedłem zrobić [...]
drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34
