drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

Spoko, tak tylko pytałem

Czyli mówisz że wcześniej jakaś przygoda z saa była, ale wolisz jednak naturalnie. A łapa 46 przy tym wzroście to już jest coś.

Tak (jakies 6lat temu - marginalne dawki), nawet na poczatku mojego dzienniczka o tym pisalem. Owszem chce sprawdzic ile moge wymeczyc bez wspomagania (czyt. czy dojde do magicznej 50ki), choc na chile obecna jest to raczej trudne poniewaz moja regeneracja pratkycznie nie istnieje (moj 1.5 roczny syn nie pozwala mi przespac dluzej niz 2-3h w jednym ciagu)...

Dobrze, że chociaż znajdujesz czas na dźwiganie Może jak podrośnie, to w końcu do 50-tki dobijesz

Jednak odpuscilem sobie dzisiejszy trening - przyszedl nowy akumulator do auta i troche potrwala wymiana :) po wymianie komputer trzeba bylo nauczyc ze auto ma chodzic na wolnych obrotach, a nie gasnac... a taki byle chetny zeby dzis pocwiczyc.

pzdr

Sylwetka kozacko !

Zalegle wypiski:
Piatek:
Biceps + Triceps

1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg

2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg

3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 2x21x40kg

4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x100kg, 10x105kg, 10x108kg

5. Francuz do czola lezac: 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg

6. Hantla zza glowy siedzac: 10x22.5kg, 10x25kg, 10x27.5kg

7. Pompki na taboretach (ala dipsy) 30pow


Niedziela:

Barki/plecy

1. Wyciskanie przodem 10x70kg, 10x75kg, 10x75kg (mialo byc 78 i moze 80 ale czulem dziwne rwanie w karku i olalem odpuscic)

2. Wyciskanie tyłem 4x15x65kg (jw wolalem mniejszym ciezarem ale bez urazu)

3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 27.5kgx10, 30kgx10, 32.5kgx10


4. Wiosłowanie hantelką 52.5kgx10, 57.5kgx10, 62.5kgx8

5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 60kgx8, 65kgx8, 67.5kgx8, 70kgx 8


Wczoraj:
KLATA:
Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88)

1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serie 10x100, 10 x 110, 10x108kg - brak mocy... od nastepnego treningu bede cwiczyl bez stojakow

2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 3 serie 10x42,5kg 10x47.5kg, 10x47.5kg na łape

3. Rozpiętki 4 serii 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg

4. Przenoszenie hantli za glowe : 2x8x52.5kg

Dzis bede ramiona pzdr, widze ze coraz mniej fatu mam na ciele :) (ps i klata wybija sie do przodu)

ps. niestety w poprzednim tyg. odpuscilem trening nog :(


Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-05-16 11:53:04

A jak ten tren nogów wygląda?

przysiady martwy i wspiecia na lydki - nic specjalnego.

Ostatnie treningi :

Biceps + Triceps (bylem strasznie niewyspany, wiec momentami slabiej niz ostatnio)

1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg

2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg

3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 2x21x37.5kg

4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x100kg, 10x105kg, 10x105kg (bez stojakow, ale widze ze cialo odzwyczailo sie od takich treningow)

5. Francuz do czola lezac: 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg (szlo o dziwo bardzo lekko)

6. Hantla zza glowy siedzac: 10x27.5kg, 10x27kg, 10x27.5kg

7. Pompki na taboretach (ala dipsy) 30pow


Dzis:

Barki/plecy

1. Wyciskanie przodem 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg

2. Wyciskanie tyłem 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg

W wyciskaniu jest progress (czulem jeszcze calkiem niezly zapas sil, za tydzien udeze w 82.5kg)

3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 27.5kgx10, 30kgx10, 32.5kgx10


4. Wiosłowanie hantelką 52.5kgx10, 57.5kgx10, 62.5kgx8

5. W lekkim opadzie przodem wioslo podchwytem 88kgx10, 88kgx10, 98kgx10

6. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 60kgx10, 60kgx10, 60kgx10

Trening oceniam calkiem pozytywnie, jeszcze z 3tyg 10tek, a pozniej wracamy do 15 pow (z wiekszym ciezarem niz ostatnio).

Ps. Nogi regularnie cwicze - to ze nie ma wpyisek powodowane jest strasznie rozchwiana forma, widze ze mam male problemy z kolanami i boje sie wskoczyc na wyzsze ciezary...

pzdr



Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-05-25 20:53:17

Dzisiejsze: