drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

Moim glownym celem jest skromne 45 w lapie i 130 w klacie ;]

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-11-12 08:17:54

Witam. zaczynam właśnie treningi domowe, do dyspozycji mam tylko dwa hantle sztangę oraz ławeczkę, proszę o pomoc w ułożeniu treningu zupełnie nie znam się na tym dodam że moge ćwiczyć tylko 3 razy w tyg. po max 60 min a jeszce jedno chodzi mi oto aby zrzucić kilogramy i nabrać więcej mięśni. Z góry dziękuje.

drcwycior
Skromnie, masz racje :>

patyk
Poczytaj może tematy podwieszone? Czy to takie trudne, nikt tu Ci planu nie ułoży.

*Vencil 45 to naprawde nie duzo (ale ladnie wyglada).

*Patyk w sumie mialem ulozyc ci maly planik, ale tak jak mowi vecil sporo tu tematow, ktore ci pomoga.

Ps. Dzis barki+plecy, a jutro siesta :)


Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-11-12 20:07:10

Hmm.. a wypiski jakies beda?
Powodzenia.

Dla mnie 45 to już zdecydowanie dużo. Zależy to jeszcze od wzrostu bo koleś 2 metry z 40 w bicu to mało, a koleś 175cm i 40cm w bicu wygląda już na dość spoko. Ale i tak zawsze jakoś bardziej patrze z podziwem na kolesi z duzymi plecami. Bicka to często ludzie pakują. A szerokie plecy, to jest jednak widok.
Ale się rozpisałem :O

Dokładnie, może wypiski jakieś.
Jakie obciążenie, może ilośc powtózeń :O

w sumie to wszystko na 1szej stronie opisane jest ;]. Ale zeby nie bylo to dzisiaj:

Barki:

Wyciskanie przodem (przedni akt): 10powx50kg, 10powx55kg, 2x10powx57.5kg, 10x60kg
Wyciskanie na tylki akt: 10powx50kg, 10powx55kg, 3x10powx57.5kg

Plecki:

Rozpietki w opadzie przodem : 5 serii po 10pow 27.5kg
Wioslowanie hantelka : 3 serie po 8 pow 37.5kg

Na koniec troszeczke na kaptury:

Nachwytem (ręce wyprostowane) wyciąganie sztangi do poziomu barków : 5serii x10pow 37.5kg

Ogolnie slabiej niz zwykle - brak powera :/. (Dobrze ze jutro mam przerwe)


Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-11-12 22:08:56

To może oceńcie co sam stwozryłem.
dzięń pierwszy. Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce prostej i skosie trzy serie,rozpiętki, potem biceps na stojąco hantelkami i na siedząco na kolanie łokieć takżę trzy serie i nakoniec biceps sztangą na stojąco.
dzień drugi. barki unoszenie ramion do góry na stojąco i wopadzie tzry serie potem na ławeczce kłade się hantel w obie ręce i pzrenosze go zagłowe tzry serie i nakońcu triceps terz trzy serie. Tzreci dzień to samo co pierwzsego dnia, i tak napzremian jeden tydzień dwarazy barki a następny klatka, po każdym treningu brzuszki.

drwycior
60kg, ładny wynik :D
A nie myslałeś żeby dowalić sobie na plecki jeszcze drążek, nachwytem.

patyk
Po pierwsze to nie plan, po drugie poczytaj, na forum tematy na temat treningów. Po trzecie, załóż własny temat, a nie tu burdel robisz. Ale przedewszystkim, poczytaj. bo twoja wiedza jest znikoma. A jeżeli chcesz ćwiczyć wiedza Ci się przyda ;D

Pozdrawia Venc1LQ

W sumie na poczatek mogloby byc (mozesz gdzies wcisnac jeszcze wioslowanie hantelka. Dodatkowo wrzuc cwiczenie na tylni akton barkow, a i mozesz przed kazdymi cwiczeniami na rozgrzewke robic pompki).

Vencilq w ramach przygotowawczych moze tak zaczac cwiczyc przez jakis miesiac - poltorej, a pozniej sobie poukladac cos do porzadku :)

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-11-12 22:34:37