drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

.

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-05 18:46:53

Mysle nad malymi modyfikacjami w splicie, a mianowicie : biceps+tric (po staremu), Klata+plecy (new) i barki + nogi (tez new) :) - jednak bardziej mi pasuje tryb 3 dni ,niz tak jak teraz mam 4 dni (calkowicie mi to rozwala moj system :) ). Pozrawiam

Dzis:

W ogole mialbyc skos -, ale bez asekuracji lub stojakow sie nie obejdzie :/ (z wiekszym ciezarem nie da sie praktycznie wstac :>)

KLATA:

1. WL flat 5 serie 80kg x 10, 85kg x 10, 90kg x 10, 2serie 95kg x 9pow

2. WL wasko 4 serie 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10, 85kg x 10 (bedzie lepiej) :>

3. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie 36.25kg x 10, 41.5kg x 10, 46.25kg x 10 i uwaga :> atak na 51.25 x 4 pow. - udany, co prawda nie duzo powtorzen, ale zawsze ;). Mialem problem z nalozeniem hantli na uda (troche sil stracilem, bo lewa hantla mi sie zahaczyla o udo i musialem sie chwile potyrac nim ja nalozylem - w tym czasie prawa utrzymywalem hantle na prawym udzie :>)

4. Rozpietki 4 serie staly ciezar 26,25kg x 10

5. Przenoszenie hantli za glowe lezac, 37.5kg 3serie x 10pow

Ps. Mysle nad wywalenie WL flat hmmm...

Finito dzieki i pozdro :>

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-06 21:56:43

hmm dzieki za filmik plecow ;) tyraj mc.. mimo ze ja mniej waże to mam wrażenie że mam grubsze plecy.. bardzo fajnie wygladaja masywne plecki (akurat chyba najlepiej mi ida ostatnio a tylko na nich nie ma rozstepow ) sam mam wycisk sztangielkami na klate i najbardziej irytujące i meczace jest nakladanie ich na uda.. wkurza mnie to. poza tym tydzien przerwy mialem bo mnie chorobsko rozlozylo tzn w sobote ost trening mialem i troche mi tak smutno :( a wl wąsko na klate Ci cos daje ? to nie bardziej na tric ?

Mowia ze na srodek wchodzi :> hehe (btw. cos tam faktycznie daje, a nie mam alternatywy innej na srodek klaty :/). Przy okazji wrzucam aktualna fote klaty bokiem, i z gory prosze o zmiane tematu na: "drwycior - W domu tez mozna... foty: 6,10,11,13,15,20,21" :


Btw czekam na dostawe odzywek :D, zamowilem sobie przedwczoraj:

Animal Pump
Mono z universala
Mutant Mass :D

Zobaczymy jak bedzie sie cwiczyc na Animal pump

PS. Od przyszlego tygodnia treningowego zmiana splita na ten wczesniej wymieniony : Bic+Tric, Klata+Plecy, Barki+Nogi

Pozdro

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-07 11:23:32

gdzies ktos opisywal ciekawe cwiczenie na srodek klaty.. to bylo cos w stylu sciskania sztangielek ze soba.. poszukaj. fajne przewody na bicu

Widzialem to cwiczenie - ktoregos razu bede musial je sprawdzic.

Tak, to jedna z bardzo niewielu możliwości ćwiczenia stricte na środek klaty mając do dyspozycji wolne ciężary. Co do wyciskania wąsko.. To w jakim stopniu idzie na środek klaty a w jakim na triceps, zależy nawet nie tyle od samego ruchu, co od tego w jaki sposób PRÓBUJESZ go wykonać. Jeśli chcesz możliwie najbardziej w tym ćwiczeiu zaangażować klatkę, to łokcie rozstunięte na boki, i podnoś sztangę jakby poprzez ściśnięcie rąk ze sobą. Wyobraź sobie że chcesz jakby "ścisnąć" (skrócić) gryf, chcesz złączyć dłonie jedna z drugą - oczywiście cały czas pozostają w tych samych miejscach. Skup się na tym, by siła którą generujesz działała nie pionowo w górę, ale raczej w kierunku środka ciała (tzn prawą ręką na skos w lewo, lewą na skos w prawo).

Ja kiedyś jak zaczynałem to ćwiczyłem w dosyć dziwny sposób Mianowicie robiłem jaby rozpiętki jedną ręką. Tak, że w sumie "leżałem" (w cudzysłowiu, bo w rzeczywistości trzymałem się czegoś z góry tak, żeby mieć swobodę ruchu w tej dolnej - ćwiczonej - ręce) na boku, i podnosiłem rękę tak jak przy rozpiętkach Nie wiem czy mnie zrozumiałeś, jakby co to pytaj.

Czaje :D

Dobra czas na jakies new foto :> :

z gory prosze o zmiane tematu na :

drwycior - nowe foty str. 6,10,11,13,15,20,21 (kotek sie ostatnio opuszcza :P)

Ps. Foty rpzed spaniem - bez pompy (dwa dni nie cwiczylem :P), waga ~94-95kg

pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-10 09:52:06