drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

Wiec wracamy - od poczatku stycznia staram sie wrocic do formy, powoli sila wraca. Poniżej ostatnie treningi:


Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80)

1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10pow 10x88, 10 x 98, 10x108, 7x118kg

2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) seriex 10 pow. 42.5kg, 10x47.5, 10x50

3. Rozpiętki 4 seriex 10 pow.x 30kg ; 2x10x32.5kg

4. Przenosy sztangielki 3serie 10-8 pow.x 52.5kg


Biceps + Triceps

1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana)10x47.5kg, 10x52.5kg, 10x57.5kg

2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg, 7x37.5kg (
3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 21x40kg, 21x45kg

TRIC:

4. WL wąsko 4seriex10 pow : 10x78kg, 10x88kg, 10x98kg, 7x110kg

5. Francuz do czola lezac: 16x45kg, 15x50kg, 12x55kg

6. Hantelka jednoracz siedzac (zza glowy): 22.kgx10pow, 2x27.5kg

7. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/15

BARKI + Gora plecow(+najszersze)

Rozgrzewka wycisk 15x50kg (przod/tyl)

1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 10x68kg, 10x73.5 kg, 10x75kg, 10x78kg

2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 10x68kg, 10x73.5 kg, 10x75kg, 10x78kg


3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 27.5kgx10, 27kgx10, 30kgx10pow

4. Wiosłowanie hantelką 52.5kgx10, 57.5kgx10, 57.5kgx10

5. Nie potrafie nazwac cwiczenia :D - sotojąc z lekko ugietymi nogami i lekko pochylony, trzymając sztangę podchwytem na poziomie góry ud, podciagaja gdzies mniej wiecej do okolic przepony (troche nizej) 3x10x82.5kg - cwiczenie na grzbiet w kazdym badz razie :D

5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 50kgx10, 55.5kgx10, 60kgx10

UDA+ PROSTOWNIKI - tu narazie nie bede nic pisal bo obciazenie nieduzei i mala objetosc cwicen, ale staram sie cwiczyc regularnie.
Napisze tylko tyle ze przysiad narazie max 103kgx10 (idzie calkiem lekko, ale wole powoli dokladac w tym cwiczeniu) - i mc 163kg x5 w ost serii.


Tak to mniej wiecej wyglada na ten moment, jeszcze troche i przechodze na cwiczenia z wyzszym zakresem pow. plus male redo.

pzdr

Ps. Po głebszych przemyśleniach proszę moda o przeniesienie do dzialu dla poczatkujacych.

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-02-14 09:56:01

W koncu cwiczysz w domu, a tutaj jest dzial dla tego typu treningu niezaleznie od posiadanego sprzetu. Ale jak chcesz to droga wolna ;)

Dobra to jednak zostaje tu :D.

Edit. zartowalem oczywiscie - w dalszym ciagu prosze o przeniesienie.

pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-02-14 13:20:43

Od tego tygodnia przechodzę na lżejszy trening - ze zwiekszona objętościa pow. Chcę troszeczke dać odpocząć ciału plus nieco podreperować wygląd sylwetki, poniżej ostatnie 2 treningi (dzis uda i dol. plecow):

BARKI + Gora plecow(+najszersze)

Rozgrzewka wycisk 15x50kg (przod/tyl)

1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 15x58kg, 15x63.5 kg, 15x68kg,

2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 15x58kg, 15x63.5 kg, 15x68kg,

3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 22.5kgx15, 22.5kgx15, 25kgx15pow

4. Wiosłowanie hantelką 42.5kgx15, 45kgx15, 50kgx12

5. Nie potrafie nazwac cwiczenia :D - sotojąc z lekko ugietymi nogami i lekko pochylony, trzymając sztangę podchwytem na poziomie góry ud, podciagaja gdzies mniej wiecej do okolic przepony (troche nizej) 3x15x73kg - cwiczenie na grzbiet w kazdym badz razie :D

5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 3x52.5kgx15


KLATA:

Rozgrzewka : (pompki i 2 serie WL : 15x78kg)

1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serie 15x83kg, 15 x 88, 8x93kg (mocy w lapach czulem sporo, ale na łaczeniu klata-bark brakowalo :/)

2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 15 pow.x 35kg, 15x37.5kg, 14x40kg

3. Rozpiętki 2x15 pow.x 22.5kg ; 14x25kg

4. Przenosy sztangielki 3serie 15pow.x 42.5kg, 2x15pow.x 45kg

Waga na dzień dzisiejszy 97.8kg w gaciach z rana :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-02-23 10:19:59

ps. co z tym przeniesieniem tematu ?

Najlepiej napisz do Queblo na PW

Lub oficjalnie:
https://www.sfd.pl/,przenoszenie,edycja__prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295.html


Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-02-23 19:36:25

Zdjecie robione dzis- sory za poze ale ciezko w tej lazience o inna :) nie mieszcze sie na szerokosc. W krotce poprosze kogos o strzelenie mi foty (ale wydaje mi sie, ze cos tam widac, ze cwiczone jest).

Ps. Jeszcze aparat w tel mi fixowal - klata przytlumiona przez barki i lapy ( w barach kolo 150 w lapie ~miedzy 44.5 a 45.5)

pzdr




Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-03-27 19:09:19

PS. Pisalem o przeniesieniu w dziale do tego stworzonym i echo...

Łapy jak zwykle mocne