drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

Faktycznie barkow teraz przy wl nie czuje :), a co do podejscia na 138kg to poszloby ale psychicznie zle do tego sie nastawilem, ale powiem szczerze juz leje na ciezar jaki na klacie idzie, musze przejsc na system taki jak w barkach - bardzo powolna progresja ale przynajmniej skuteczna - barki rosna mi praktycznie najlepiej, a ciezary jak narazie dosc niskie (fakt ze rwanie siedzac troszeczke utrudnia sprawe).

pzdr

Ja aktualnie lecę planem na poprawę wyniku w WL i progresja wychodzi 2kg tygodniowo, czuję, że dokładanie więcej nie miało by sensu.

Cos aktualnego:








Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-07-27 21:53:27

Barki jakie buły xD

Zacnie jakie wymiary ?

Powiem szczerze, że nie mam pojęcia jakie wymiary :>, wiem tylko ze ramie bez pompy na prosto mam ~41, czyli gdzies kolo 44/45, barki ~150 (ale strzelam - choc jak kilka mies temu mierzylem to mialem ~146, a byly mniejsze , klata pewnie cos pod 130 - glownie za sprawa motyli, waga ~98/99 i rosnie :D. Tylko tak jak mowie wymiary czysto teoretyczne, pomierze za jakis tydznien 2.

pzdr

Masa

Co do WL - pisałeś wcześniej, że nie masz stojaków. Zmieniła się ta sytuacja, czy dalej jesteś zmuszony kłaść się na ławeczce ze sztangą w ekwilibrystyczny sposób? Bo jeżeli tak, to te wyniki się na prawdę dobrze prezentują i nie ma co szaleć z ciężarem przy tym ćwiczeniu.

Juz sa stojaki - bez stojakow cwiczylem do ~110kg, z ciekawosci sprawdze ile teraz dam rade ;D

Ostatnio stwierdzilem ze powoli ale do celu - wiec troszeczke zmniejszylem ciezary w cwiczeniach:

Zalegle wypiski:

Barki/plecy

1. Wyciskanie przodem 10x70kg, 10x75kg, 10x78kg, 10x83.5kg

2. Wyciskanie tyłem 0

3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 22.5kgx12, 25kgx12, 27.5kgx10, 30kgx10, 32.5kgx10

3. opadzie przodem stojac rozpiętki 30kgx10, 32.5kgx10, 35kgx10, 35kgx10


4. Wiosłowanie hantelką 52.5kgx8, 55kgx8, 57.5kgx8, 62.5kgx8

5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 60kgx8, 65kgx8, 67.5kgx8, 70kgx 8


KLATA:
Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88)

1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10x98, 10 x 103, 10x108kg, 10x118kg

2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x42,5kg 10x45kg, 10x47.5kg, 10x50kg na łape

3. Rozpiętki 4 serii 10x25kg 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg

4. Przenoszenie hantli za glowe : 10x42.5kg, 10x45kg, 10x47.5kg



Wczorajszy trening:

Biceps + Triceps

1. Uginanie na stojąco ramion (hantle z supinacja)10x25kg, 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg

2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg, 10x35kg

3. Uginanie ramion nachwytem (sztanga prosta) 10x47.5kg, 10x50kg, 10x52.5kg

4. "21" 2 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 21x37.5kg

4. WL wąsko 4seriex10 pow : 10x95kgkg, 10x98kg, 10x103kg, 10x105kg

5. Francuz do czola lezac: 12x50kg, 12x55kg, 12x57.5kg, 12x60kg

6. Hantla zza glowy siedzac: 10x22.5kg, 10x25kg, 10x27.5kg

7. Pompki na taboretach (ala dipsy) 30pow

OStatnie 2 treningi weszly wysmienicie, pozdrawiam

WL wąsko w jakim rozstawie rąk robisz? Na szerokości barków?