Dzis:
W ogole mialbyc skos -, ale bez asekuracji lub stojakow sie nie obejdzie :/ (z wiekszym ciezarem nie da sie praktycznie wstac :>)
KLATA:
1. WL flat 5 serie 80kg x 10, 85kg x 10, 90kg x 10, 2serie 95kg x 9pow
2. WL wasko 4 serie 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10, 85kg x 10 (bedzie lepiej) :>
3. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie 36.25kg x 10, 41.5kg x 10, 46.25kg x 10 i uwaga :> atak na 51.25 x 4 pow. - udany, co prawda nie duzo powtorzen, ale zawsze ;). Mialem problem z nalozeniem hantli na uda (troche sil stracilem, bo lewa hantla mi sie zahaczyla o udo i musialem sie chwile potyrac nim ja nalozylem - w tym czasie prawa utrzymywalem hantle na prawym udzie :>)
4. Rozpietki 4 serie staly ciezar 26,25kg x 10
5.
Przenoszenie hantli za glowe lezac, 37.5kg 3serie x 10pow
Ps. Mysle nad wywalenie WL flat hmmm...
Finito dzieki i pozdro :>
Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-06 21:56:43