[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING: Przede wszystkim chcę przytyć z 8-10 kg aby w końcu czuć się dobrze we własnej skórze :-D lekko umięśnić ujędrnić ciało najbardziej chodzi mi o nogi i pupę bo tu jest największy problem. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
[...] się do przejścia na typowa dietę masowa. Przez ok. 2 miesiące jechałem na poziomie zerowym bez żadnej nadwyżki kalorycznej, obserwując, co się będzie działo zacząłem lekko zwiększać kalorie i obecnie jestem na poziomie B: 2,2 ( 156,2) WW: 4,8 (338) T: 1,2 (85,2) (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2744,8 kcal) No i pojawił się [...]
[...] niż 1 min. 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min 5 Podciąganie na drązku- w razie kłopotów pomagać sobie nogami(można krzesło podstawić i lekko "dźwigać się "- 3 x max - przerwy ok 2 min. Trening krótki ale intensywny. Mi całość zajmowała ok 35-45 minut. Jak widać całkowite odwrócenie schematu. Prostowniki na [...]
[...] to dobre antykataboliki więc mięso nie powinno lecieć. Oczywiście dieta będzie dopięta na ostatni guzik, aeroby, profilaktyka, regeneracja itd wszystko na full. Z ciśnieniem problemów nie miewam, lekko skacze na bombce, ale prestarium jest zawsze w szafce w razie czegoś:) Z góry dziękuję wszystkim za pomoc, oczywiście sogi polecą. Pozdrawiam :)
[...] w wąskim uchwycie ( podchwytem) Środa Barki Wyciskanie sztangi za karku 4x8 szeroki rozstaw rąk Wyciskanie sztangi na nad sobą 4x8 szeroki Unoszenie sztangi przed siebie na lekko ugiętych rekach szerokim 4x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia rozstaw rąk wąski 4x8 Plecy Drążek zza karku 4x8 do klatki 4x8 do klatki w wąskim uchwycie [...]
[...] czy na wzmacnianiu mięsni. Wiek : 22 lat Waga : 53 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 cm Obwód lekko pod pępkiem: 76cm Obwód bioder : 82 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pod pępkiem W którym [...]
[...] Koniec lipca jakoś wszedłem na TURĘ SOLO, OBECNIE JESTEM W 5TYGODNIU TURY 50mgED i suty się odezwaly (bo mam ciągle stare gino sprzed 10lat po cyklu z samego teścia),lekko nabrzmiały i swędzą już, źle śpię boli karczycho i gnaty ogólnie, libido jakieś jest, zrobiłem badania i jest tak: Estradiol 18,42 pg/ml 7,63-42,60 Progesteron<0,050 [...]
[...] Być może Cwiczeni 2 x partii na tydzień dałoby lepszy efekt, ale nie wiem czy miałbym szansę się dobrze zregenerować... tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej jedno ćwiczenie na każdej partii wymieniam). poniedziałek: Klata+przedramiona+brzuch I. wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 8, 6 [...]
[...] objawy jak przy grypie.Mimo to poszedłem na lekki trening(bic+tric).Wieczorem sie zaczeło.Gorączka(40stopni),lęki,totalny brak apetytu,ból brzucha (czułem wątrobe),sutki lekko piekły.Zacząłęm sie tak pocić że w nocy 3 razy zmieniałem koszulke.Przestraszyłem sie konkretnie.Dziś już jest ok,cała woda ze mnie zeszła (-1,5 kg),czuje wątrobe, ale [...]
[...] stronę i 10 w drugą. Wcześniej biegałam, było lepiej ale okazało się, że nie mogę biegać z powodów medycznych. To mi się nawet podobało biegałam ponad rok. Zawsze byłam lekko przy kości, ale teraz naprawde mi zalezy - mam kilka celów ale przeważają dwa medyczne problemy z kręgosłupem i podejrzenie początków cukrzycy. Mam 173 i ważę 70 kg [...]
[...] nie daje rady. Tzn. brakuje mi treningu typowego na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z ćwiczenia. Prosiłbym o ocenę tego planu. Cel: Utrzymanie masy mięśnia, zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Dzień 1 (pon): [...]
[...] Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Matrixa, Schorch, gainer Ćwiczę tym planem od listopada, efekt jest, lepsze łapy i barki, klata też lekko poszła, jednak nie do końca mnie satysfakcjonują, klatka 109 cm, chciałbym ją dobrze wyrzeźbić, bo jednak ciut "obwisła", brzuch 98 cm, też mi się nie podoba :P, reszta [...]
[...] pomidor) lub jajka szt2 b) drugie śniadanie: jabłko lub / i kilka rodzynków c) obiad: pierś smażona na wysmarowanej patelni olejem (np. nasączony ręcznik papierowy i tym lekko natrzeć powierzchnię patelni), warzywa na patelnię ok 300-350g, 150 g ziemniaków, mini zupka z 150 g ugotowanej kaszy gryczanej d) podwieczorek: ogórek kiszony / coś [...]
[...] gorąco raz zimno i ogólnie problemy z oddychaniem no i pikawa troche czasami jakby mnie kuła. Dwa dni później czułem się podobnie ale nie już tak bardzo źle jak wtedy, głowa lekko bolała i te lipne uczucie "napompowanych" oczu. Dil powiedział że prawdopodobnie wpuściłem trochę teścia w żyłkę, ale trochę mnie to dziwi bo odciągnąłem tłoczek i było [...]
[...] 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). cel masa, aeroby rower 2x w tygodniu ładna pogoda teraz po 2h około 60km. Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-04-18 15:17:34 Zmieniony przez [...]
[...] 15-10%, nie jestem profesjonalistą, czy to co aktualnie robię, da efekty? 1. Dieta low carb, jednak dzienne spożycie moich węgli jest w granicach 150g, poniżej staje się lekko senny 2. Codziennie wstaję o 5:00, biorę jedną tabletkę Thermostim Hardcore na pobudkę i zwiększenie progu bólu mięśniowego, czekam jakieś 30 minut by się przyjęło 3. [...]
[...] każdym ćwiczeniu, ale mi chodzi tylko i wyłącznie o uqydatnienie MODNYCH partii mięśni, a w tej dziedzinie kompletna klapa. Dieta 4000kcal i po 4 miesiącach -3kg ale za to lekko widoczny kaloryfer. W bicku +2 cm, a na klacie która jest najważniejsza 0 poprawy. Wiem ze cała moja osoba i chęć sięgnięcia po saa to tutaj sianie czystej herezji,i [...]
[...] Lejdiski, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w nadaniu mojej sylwetce krągłości, czyli zbudowaniu mięśni. Tak po krótko nigdy nie byłam szczupłą osobą, od dzieciaka miałam lekko nadprogramową ilość tkanki tłuszczowej. 2,5 roku temu zaczęłam zdrowo zrzucać kg - porządna dieta i siłownia. W rok udało się zejść z 71 do 60 kg i bum. Nic dalej [...]
Marzenie przytyć 8-10 kg ! kto pomoże? :)
