lekko

[...] zadowolony z tego, że we wznosach w końcu udało się przełamać barierę 18. Cięzko szło ale bez tańczenia czy bujania ciałem więc chyba ok ;-) Dodatkowo poza planem posmyrałem lekko pozostałe partie po 1-2 ćw w 2 seriach w zakresie 10-15 powtórzeń. Teraz tydzień wypoczynku i od nowego roku znowu ogień suple: omega 3 magnez kreatyna bcaa beta [...]

[...] nie wiem do końca ile zrobiłam, bo bardziej skupiałam się żeby było poprawnie i zapominałam o liczeniu :) Wyciskanie sztangi stojąc 10x 20 kg, 10x20kg, 10x20kg jakoś lekko mi się robiło- dopiero 3 seria z wysilkiem przyciąganie drążka- szeroki chwyt 10x30kg, 10x25kg 10x25 przeceniłam swoje możliwości na początku :-) Wykroki 10x9kg, [...]

[...] Obli, ze względu na moje kolana. Dzisiaj było tak. Rozgrzewka na orbim+ rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie statyczne m. dwugłowego uda 1. Dzień dobry 10kg, 15kg, 15kg Idzie lekko, ale niewiem czy technika jest ok. dlatego nie dorzuciłam cieżaru 2.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 5kg, 6kg, 7kg Są jeszcze zakwasy po ostatnim treningu 3. [...]

[...] proste nogi na piłce, ręce oparte na podłodze, robie tilt i delikatnie nogami przesuwam piłkę w stronę stóp i w drugą stronę 20 20 20 mostek- stopy na piłce 20 20 20 żuraw- ręce na piłce i lekko piłkę do przodu przesuwam 20 20 20 skośne brzucha 20 20 20 + rozciąganie, mawashi, rolowanie Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-12-16 21:35:25

[...] na podłodze, robie tilt i delikatnie nogami przesuwam piłkę w stronę stóp i w drugą stronę 20 20 20 20 20 20 mostek- stopy na piłce 20 20 20 20 20 20 żuraw- ręce na piłce i lekko piłkę do przodu przesuwam 20 20 20 20 20 20 23. 12 Tydzień 4, Trening 10 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 Przysiad przy ścianie 3x10 [...]

[...] potem zatrucie pokarmowe i wczoraj kolejne. Mimo wszystkim przeciwnościom losu trenuje dalej i staram się trzymać miskę. Oczywiście jak wychodzę z zatrucia to jem tylko tzw. lekkostrawne produkty. Ponieważ ostatnio zaczął się konkurs małolatów postanowiłam "zabrać" im trening i lecę chyba równo z dziewczynami. Choć parę przerw miałam, bo byłam za [...]

[...] 4kg 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x6-8 15kg, 20kg 5. Uginanie ramion na wyc. 25kg, 30kg Ad1. zamiast pompek, narazie zamykam diastasis Ad2. na pomarańczowej gumie za lekko, nie ma żaðnej "po środku" Ad3. Ok Ad. 4 można dołożyc kg Ad5. ok 31.03 1. Dzień Dobry 20kg, 22,5kg, 25kg 2. Goblet squat 3x10 15, 17,5kg, 20kg 3. wypady chodzone 2x6 [...]

[...] 3kg, 4kg 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x6-8 15kg, 20kg 15kg, 20kg 5. Uginanie ramion na wyc. 25kg, 30kg 25kg, 30kg * nie mogę z tymi gumami- na pomarańczowej mi za lekko, a na innych nie daję rady dobić do zakresu * wznosy ramion... niewiem czy stać prosto czy się pochylać miska, miska, miska wypadłam z obiegu i nie mogę wrócić do [...]

[...] weź dwójki ;-) *rozciąganie to na stojaka rób przy drabinkach; póki co kładź dłonie na szczebelku tak byś mogła plecy wyprostować i sukcesywnie schodź stopniami na dół; lekko się wypinaj w tył i na prostej nodze się "napieraj"; będzie lepiej z treningu na trening :-)) Swoją drogą, ciekawe jest to, że zaczęłaś właśnie od pleców, haha. Mój [...]

[...] przy ścianie mogę robić 8-), ale trzymac brzuch spięty (o czym czesto zapominam@@-) mała różnica żeby przysiad z piłką robić tak,żeby nie dociskać piłki plecami, a jedynie lekko się opierac, piłka ma być nad tyłkiem. W końcówce ruchu tyłek ma wejść pod piłkę. Pytałam też o brzuch - mogę ćwiczenia izometryczne robić. więc...... nie jest źle :-P [...]

[...] jakoś nie lubię suwnicy 3. Przysiad z piłką 4x10 2/2/2 na rękę 4. Wypady chodzone 3x20 2/2/2 5. Wejście na ławkę 3x 10 najlepiej kiedy nogą tylko lekko dotykam podłogi, bo nie mogę wtedy się wybić, ale z drugiej strony mam wrażenie ze za bardzo pomagam sobie rękami trzymając się drabinek 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 [...]

Bierzesz większe dawki czy inaczej je rozkładasz? Redukcja na pewno godna podziwu, gratulacje, ale ja bym Ci radził lekko masować a później przed sezonem wyciąć się do końca bo już jest dobrze jak żyły masz na najszerszym, chyba że masz inny cel i priorytet po takiej redukcji jak z głową masujesz to będzie mega efekt bo organizm człowieka po [...]

biorę inaczej i inne dawki. tamto zdjęcie pokazujące skośne to lekko ciśnienie też było podwyższone względem napięcia mięśni. Mój cel to prążki na czwórkach. masowanie jeszcze nie, w ogóle masa moja będzie szła na założeniach Lee Haney'a - ''Jak znikną mięśnie brzucha - jest źle''.

[...] węgle z białeczkiem. Poniżej wklejam zdjęcie po treningu. Nie potrafię do końca dobrze spiąć najszerszych, ale coś tam widac. W tygodniu tym, który teraz będzie spróbuję lekko w jeden dzień naładować się węglami. Z czystej ciekawości. Ostatni posiłek przede mną i spanko. Regeneracja na pełnym poziomie. [...]

sioodma a ja myslalem ze tak hehe pytales o lape to napisalem z przed 2 -3 tygodni lapa na pompie plecy w domu bez nczego w lapie a lekko ponad 37 na zimno jest jest tragedia dlatego tez testu nie robie ;) Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-06 15:20:44

mi sTRZELAJą LEKKO :/

hmm wygląda na zaciaganie na triceps + barki tył i lekko podciąga pod najszersze hahah

Siodem masz mój profil to poco pytasz - leser w pasie 89 ale się nie martwie bo po warstwą tłuszczyku jest mięcho na lato wyjdzie ... z leksza mam genetycznie lekko odstający brzuch ,musiał bym ważyć z 70kg aby mieć 6pak

No u mnie już słonko świeci ale wiaterek jest lekko drzewa połamało ale to nic wielkiego :D

[...] dzień nie będzie dostarczał nie wiadomo jaką ilość jedzenia ale te wielkości z czasem będą się zwiekszać. Trzeba jeść różnorodnie i patrzeć na to co ile dostarcza makro. Podobnie jest z owsianymi. Teraz makaron 100g + truskawki i wciągniesz lekko ze 100g ww w posiłku jeśli jest taka potrzeba makaron wielolajeczny też będzie miał sporo białka.