FBW A:
* Lawa poziomo - 5 x 3-6
* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
* Invert rows - 3 x 8-12
* Dzień dobry - 3 x 8-12
FBW B:
* MC - 5 x 3-6
* Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
* Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12
* Drążek 3x max
FBW C:
* Wiosło sztanga - 5 x 4-6
* Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15
* Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
* RDL 3 x 8-15
Starałam się robić z pamięci, okazało się ze moja pamieć nie jest za dobra, wyszło coś takiego:
1. Przysiad ze sztangą na plecach 20kg, 25kg, 30kg, 35kg/10x
2. Wyciskanie sztangi poziomo 20kg, 22,5kg,25kg, 27kg/10x (ostatnia seria 8x)
3. Przysiad bułgarski 4kg, 4kg, 5kg/10x
4. Invert rows - 8x, 7x, 5x czy powinnam dotykać klatką sztangi?
5. Podciąganie na drążku 1x podchwytem się udało :) ale z podwyższenia, a nie z samej podłogi
Póżniej już z pomocą gumy 8x, 8x, 8x
6. Ponieważ ostatnio boli odc. ledźwiowy, odpuściłam dzień dobry,ale zrobiłam:
mostek 2x10
mostek z jedną nogą na podwyższeniu 2x10
mostek z dwiema nogami na podwyższeniu 2x10
+ ćwiczenia na diastasis
orbitrek 15min
+mawashi
plecy przestały bolec po treningu:)
Miska
Suplementy GABA, herbatka BRHAMI
1,5l wody, hernata czarna, owocowa i brhami, kawa
Dzisiaj coś mnie natchnęło żeby nagrać filmik z przysiadu od przodu, i to co zobaczyłam bardzo mi się nie podoba. Dlaczego wstaję tak krzywo? Co z tym zrobić?
Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-02-13 20:33:06
Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-02-13 20:34:18
Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-02-13 20:36:14