[BLOG] Dziennik redukcyjny - Mierzwa Grzebaczek

Spróbuj sobie zrobić coś pitnego albo jakaś papkę/pudding. U mnie był problem z jedzeniem rano, więc zacząłem robić pudding z kaszy manny, skyrow naturalnych i truskawek/jagód/malin






Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2019-06-03 20:16:11

Trzeba zróżnicować dietę za dużo masz tych płatków owsianych w diecie musisz różnicować źródła węgli bo owsiane mają dużo błonnika i on też sprawia, że czujesz się dłużej syty. Nie masz w ogóle warzyw w diecie?

Mam codziennie przynajmniej 100g warzyw. Płatki owsiane to coś co mogę szybko i łatwo zrobić na dwa posiłki do pracy, a przede wszystkim nie mam problemu żeby to przejeść. Źródła węglowodanów do 4 posiłki mam codziennie inne, tak samo jak warzywai mięso.

Możesz też stosować makaron czy ryż to dość łatwo przyswajalne źródła węgli. 100g warzyw to powinieneś mieć w jednym posiłku a nie dziennie i zdrowe źródła tłuszczy.

Ja wiem jak moja dieta powinna wyglądać ale nie jestem w stanie tego przejeść. Co innego 2700kcal ze śmieci a co innego ze zdrowych, nieprzetworzonych produktów. Dla tego chciałem jakieś wskazówki jak przyzwyczaić organizm do nowej sytuacji. Póki co będę wmuszał jedzenie i zobaczymy czy pójdzie to w lepszym kierunku. Pozdrawiam.

Powiem Ci szczerze, że 2700kcal to jest bardzo mała ilość jedzenia. Nie powinieneś mieć problemu z dostarczenie z czystej miski takich ilości. Oczywiście wysiłek fizyczny plus regularne jedzenie powinny zwiększyć apetyt z czasem.

Ja wiem, że problem ze zjedzeniem 2700 kcal to jest śmiech na sali ale odkąd pamiętam miałem problem z apetytem po przejściu na zdrową żywność. Np. Zjedzenie całego worka ryżu czy kaszy to dla mnie wyczym, z kolei ziemniaków to mógłbym zjeść 0,5kg :D

Tylko musisz patrzeć na skład makro ziemniak 100g ma węgli w 100g +- 13g, a ryż 100g ma 75g ww więc czasem 50g ryżu dostarczy większe ilości węgli niż zdecydowanie wieksza ilość ziemniaków. To musisz kalkulować.

Oczywiście jak ktoś jadł mało to z dnia na dzień nie będzie dostarczał nie wiadomo jaką ilość jedzenia ale te wielkości z czasem będą się zwiekszać.
Trzeba jeść różnorodnie i patrzeć na to co ile dostarcza makro. Podobnie jest z owsianymi.

Teraz makaron 100g + truskawki i wciągniesz lekko ze 100g ww w posiłku jeśli jest taka potrzeba makaron wielolajeczny też będzie miał sporo białka.

Żyje, żyje, nic się nie bójcie, trwam w diecie i treningu :) Pomiary i raport z postępów umieszczę w niedziele a teraz pytanie: Od dwóch tygodni odczuwam ciągłe zmęczenie nóg, głównie dwugłowego i nieco mniej czworogłowego. Sam mięsień dwugłowy mimo BF dosyć mocno się zarysował. Co PN, ŚR i PT robię na nogi 2 ćwiczenia tj. przysiady i martwy ciąg hantlami 2x 15kg (więcej nie mogę umieścić na swoich hantlach, brakuje miejsca). Dodatkowo we WT i CZW wykonuję 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym + przed każdym treningiem siłowym, jako wstępne rozgrzanie ciała jeżdżę na rowerku 10 minut na tym samym obciążeniu co przy aerobach. Sytuacja w tej chwili wygląda tak, że najzwyczajniej w świecie coraz ciężej idzie mi wykonanie zaplanowanej ilości martwych ciągów i siadów, a nogi są ciągle zmęczone i obolałe. Jest to możliwe, że są przetrenowane? Jeżeli tak to co powinienem zrobić? Zastanawiałem się nad odpuszczeniem aerobów na jakiś czas ale szczerze mówiąc szkoda mi tych kalorii które mógłbym spalić.

Martwy ciąg i siady robię 4 serie po 10 powtórzeń + w ostatniej staram się wykonać 1 - 2 powtórzenia więcej.

Pozdrawiam.

EDIT:
Zapomniałem dodać jak wygląda obecna suplementacja.
W dni z treningiem siłowym podczas treningu popijam BCAA (jedną porcje), a zaraz po zakończeniu treningu 1 porcję WPC (ok. 26g białka). W dni z treningiem aerobowym zrezygnowałem z jakiejkolwiek suplementacji, a z odżywki przedtreningowej w tej chwili w ogóle. Kiepskie mam wyniki wątroby a dokładnie Alat 86 przy normie do 50, a jako że chcę rozpocząć kurację Izotekiem to wątrobę muszę mieć perfekt. Nie piję, nie palę, nie ćpam więc po konsultacjach z rodzinnym postanowiliśmy odstawić całkowicie przedtreningówkę, a resztę odżywek do minimum. Zastanawiam się, czy nie dołożyć po treningu siłowym porcji carbo ale tu już się muszę zdać na was, cukry proste to coś czego powinienem jak sądzę unikać jak ognia na redukcji.

Dzisiejszy trening aerobowy wykonałem z normalną długością (45 minut), tym samym obciążeniem lecz w nieco wolniejszym tempie. Nogi czuje że są pobudzone ale nie obolałe jak dotychczas.


Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-06-20 21:04:12

tak wtrącę
nogi są bardziej wytrzymałe niż Ci się wydaje , katuj je aż przejdzie , tzn az się przyzwyczaisz , prędzej siadzie głowa niż nogi