[BLOG] Dziennik redukcyjny - Mierzwa Grzebaczek

Wiadomo, że tutaj byłaby większa ilość ćwiczeń z masa ciała i hantlami ale trzeba tą technikę opanować. Masz kogoś kto mógłby Ci pokazać technikę ćwiczeń?

Nie mam, mogę się wspomagać filmami na YT.

Początkowo ciężary i tak nie są duże ale warto zadbać o tą pozycję w ćwiczeniach podstawowych.
W jakich dniach możesz trenować w skali tygodnia?

Zasadniczo mogę trenować codziennie, weekendami wiadomo mam najwięcej czasu.

codzienny trening nie jest wskazany, lepiej zaprogramowac go tak, aby uwzględnic rowniez okresy odpoczynku i regeneracji

Wiadomo sprawa, miałem na myśli to, że nie mam żadnych ograniczeń czasowych jeśli chodzi o trening w domu. Pracę kończę codziennie o podobnej porze.


Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-24 12:55:43

Mierzwa Grzebaczek

Wiadomo sprawa, miałem na myśli to, że nie mam żadnych ograniczeń czasowych jeśli chodzi o trening w domu. Pracę kończę codziennie o podobnej porze.



Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-24 12:55:43

Spoko postaram Ci się coś ogarnąć w weekend, a jak bym nie odpisał do niedzieli to się przypomnij bo z weekendem różnie z czasem

Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy:
Waga: 78.8 kg
Biceps: 35,5 cm
Klatka Piersiowa: 97,5 cm
Brzuch (oponka) luźny/napięty: 92/89 cm
Biodra: 89,5 cm
Udo: 61,5 cm
Łydka: 40 cm
Przedramię: 29,5 cm

A tutaj zdjęcia obecnego bezformia + zdjęcia 3 pierwszych posiłków.















Posiłek 1 to: Jajecznica z 3 jajek z papryką + grahamka z pomidorem


Posiłek 2 i 3 to: 200g płatków owsianych, 300ml mleka, 2 truskawki, 1 banan + wyjątkowo nieco cynamonu.


A tutaj jeszcze wykres zmian mojej wagi (ważę się codziennie rano), 2 różne programy bo kupiłem ostatnio wagę z predefiniowanym programem i teraz na nim działam.









Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-26 14:41:00

Szału nie ma, ale tragedii też nie wiadomo co potwierdzają fotki, że trzeba co nieco zredukować ale zdecydowanie lepiej będzie jak dołoży się do tego trening siłowy.

Na początek jeden zestaw na miesiąc spokojnie Ci wystarczy.

1) przysiad bez obciążenia/goblet 4 serie 10 powt
2) martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 10 powt
3) pompki na ziemi/floor press 3 serie po 10 powt
4) wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 serie 10 powt
5) podciąganie na drążku podchwyt/negatywy 3 serie 10powt
6) dead bug 3 serie po 10 powt

Rozruchowy plan tempo 3011 w razie pytań ładuj śmiało.