lekko

[...] 10 luty DT Kopyta...nie wiem jak to zrobiłam, ale jak zwykle skatowałam je do tego stopnia,że dziś mam domsy. o jakimkolwiek pozowaniu nie było mowy. generalnie ciężary lekko leszczarskie, regres w co drugim ćwiczeniu, ale ważne, że rezultaty są. 1a. Przysiad 4x8 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 2a Hip Thrust 3x 12-15 2b Dzien dobry 3x [...]

[...] 90% znas cierpi na otylosc zagrazajaca zdrowiu no wyszedłem troche ponad zakres, ale postaram sie to poprawic :)) Jest dobrze :-)) musi być ;-D Tak to spoko, barki i biceps lekko czuje ze byly trenowane, wyspałem sie w końcu elegancko ponad 8h, w pracy dużo chodzenia, mało robienia jak na razie, ale zaraz sie zacznie, bo half termy dziecioki [...]

[...] ? Bo nie zajarzyłęm ;-D Lajtowy dzień, wyspałem sie te 8h, zakupy porobione, jutro z rana o 8 barki biceps, jeszcze kcal mam dziś do zjedzenia przed spaniem, plecy lekko czuje, z klaty powoli schodzi zakwas, postaram sie jutro nagrać wyciskopodrzut i coś jeszcze jak sie uda podokładać gdzie niegdzie. [...]

[...] może za szybko opuszczam, Reszta ok myślę, w scott press obniżyłem w ost serii robiłem dość powoli i dokładnie przerwy ~~ 1 min. Biceps siłowo w ost 35kgx8 troche pomagałem lekko ciałem, ale weszło. Ogólnie ok, cały czas do przodu mam nadzieje... na następnym pójdzie. Reklama miasta w postaci koszulki na propsie xd [...]

[...] zrobiłam barki. siły nieco więcej, ale to nie to co jeszcze tydzień,2 tygodnie temu. z zalecenia rzaby, nie uderzyłam na kardio, co myślę, że jednak dobrze mi zrobi. miska lekko posypana, no bo koniec końców nie było tych owoców a dziś zrobię sobie plecy., może wieczorem jeszcze coś skrobnę. ale na wszelki wypadek wkleję jeszcze dzisiejszą [...]

[...] dosyć sporą porcję mięcha, później się uczyłam to sobie skubałam wydzieloną porcję boczusia i tak wyszło xD trening: ćwiczenia 6 serii po 12 powtórzeń 1. Suwnica nogi lekko wyżej 2. Leg curl na piłce---> a co do tego, to niewinnie brzmi i niewinnie wygląda z zewnątrz, a w rzeczywistości to szatan 3. Wiosło sztangą 4. Klatka skos---> z [...]

[...] dosyć sporą porcję mięcha, później się uczyłam to sobie skubałam wydzieloną porcję boczusia i tak wyszło xD trening: ćwiczenia 6 serii po 12 powtórzeń 1. Suwnica nogi lekko wyżej 2. Leg curl na piłce---> a co do tego, to niewinnie brzmi i niewinnie wygląda z zewnątrz, a w rzeczywistości to szatan 3. Wiosło sztangą 4. Klatka skos---> z [...]

Wlasnie nie, niepotrzebnie sie prostuje. Tlow powinen zostac pochylony a rece lekko ugiete w lokciach

[...] a w sylwestra pękły inne, padaka%-) Jak mamy fashion to napiszę - dobrze mi się pamięta, ze TH to w stanach podrzędna sieciówka za stosunkowo śmieszne pieniądze, a w EU wszyscy się jarają jakie to super bo ma flagę jako logo?%-) Bo szczerze ciuchy od nich i wzorniczo i jakościowo jak dla mnie mocna średniawka, a ceny lekko 400-500% za wysoko

[...] 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 1 sztx20/1sztx20/1sztx20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 15 kgx20 1a. no to nie naszalałam w ostatniej serii%-) 1b. wyszło dosyć lekko, ale to dlatego, ze dopiero się uczę techniki. jak raz zrobiłam to sklepało bardziej niz maszyna 2a. oj, boli 2b. tu słabo wyszło, bo nie trafiłam z ciężarem 3a prawie [...]

Ventura, dzięki, teraz zacznie się zabawa Rzaba, no wiem, że moge więcej, ale nie ukrywam, 8-)że łydek (tak jak i brzucha) nie lubię robić %-). i lekko odpuszczam, zwłaszcza,ze to ostatnie ćwiczenie prin 25ug, to chyba nieduża dawka. nie znam się jeszcze, dopiero zagłebiam się w tajniki tarczycy dieta: dziś wyjątkowo wszystko btw, z racji [...]

[...] ładnej technicznie 2a. inny wyciąg, więc trochę kombinatoryki 2b. ok 3a.zachowawczo, chciałam poprawić technikę 3b. no cóż...na mojej siłce cieżko o 2-3 kg hantle%-) 4a. za lekko było 4b, ok + interwała 5min/5 min, puls 160/180 (no, prawie, brakowalo ze dwóch uderzeń. następnym razem sprobuję szybciej + rollowanie Zmieniony przez - kebula w dniu [...]

[...] i podjadałam, aż nie zauważyłam, że znikło całe pudełeczko...no cóż, ewidentnie czuję święta. ale obiecuję, że do następnej niedzieli będę grzeczna %-) dziś zdjęłam lekko kcal, i tak teraz nie wiem, kiedy doba mi się zaczyna, a kiedy kończy. Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx7 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 [...]

[...] NA PLECY!!!!!!!!!! jak sie robi martwy?wypinasz dupe jak najbardziej.wyginasz plecy jak by ci ktos kijem w nery przywalił.patrzysz przed siebie albo lekko w góre iiiiiiii pracujesz nogami!!!!!!!!!!!!!!!! prostowniki pleców pełnia tu tylko funkcje stabilizujaca.nic wiecej.martwy wykonuje sie nogami a nie plecami. iiiii [...]

[...] pierwszej fazie podnoszenia przacuja nogi(w tym czasie prostowniki pleców sa napiete bo...pełnia funkcje stabilizatora nic wiecej.gdzies dopiero w 2/3 ruchu w góre(albo lekko po połowie trasy.z katomierzem nie stoje) włanczaja sie bardziej prostowniki pleców w odcinku lędzwiowym.i to tylko na chwile bo dalsza motoryka ruchu gdy ciezar jest w [...]

[...] PIERWSZY !! ZAKLEPUJE PŁASKĄ };-) /SFD/Images/2016/4/2/4cf772c9001340968c9a26db7a4915b6.jpg Po wczorajszych nogach dobry zakwas na dupsku, dwójkach i łydy spiętę, 4ki lekko czuje. Ciężko było zrobić interwał, ale poszło. Klatka zrobiona wg planu z wyczuciem i dpoięciem, w miare szybki trening w 55min sie uwinąłem + interwał. Triceps dobrze [...]

[...] no i ta ostatnia seria wyszła dłuższa, bo miałam spottera. no i umówmy się, położyło mnie i zrobiłam o wiele płytszy 1b. najpierw zrobiłam na piłce, ale obunóż jest za lekko, a jednonóż to hardkor na całego. ciężaru na maszynie nie wypisywałam, bo to trochę bez sensu. 2a. uff...ok, ciężko było. jeszcze na początku o coś zaczepiałam i się [...]

[...] %-) 1b. oki, ale byłam na mordowni, więc ciężko powiedzieć ile dokładnie miały hantle 2a. ok, ale zmniejszyłam, bo druga serię pod koniec już zarzucałam uszami %-) 2b. za lekko 3a. no....powiedzmy 3b.oki 4. ok + rozciąganie (jak mi tego brakowało!) leki: bromergon 2,5mg (zaczęłam od 1,25 g, ale czułam się dobrze), euthyrox połówka 125 ug [...]

[...] ściągnąć żeby czas zabić /SFD/Images/2016/4/7/71c2f056c9984593a26ccaf2dc8e1020.gif Plecy czuje, że były przećwiczone wczoraj;-) Jutro zrobie jeszcze 3dt pod rząd zrobie nogi lekko, potem 2 dni off i już trzymam sie planu /SFD/Images/2016/4/7/c5271482dac0431a8c02d7468073e2d8.gif https://www.youtube.com/watch?v=-KPnyf8vwXI Pozdrawiam [...]

voila, moje wideło. od razu mówię, że lepszej jakości nie będzie %-) no chyba, że ktoś użyczy mi sprzętu https://youtu.be/9yjXEZpVr80 wczoraj wcisnęłam bareczki. mam lekko przeorganizowany plan, nie raz wypadają 3 treningi z rzędu, bo próbuję przesunąć je tak, żeby czwartek i piatek były dnt, ale mi nie wychodzi %-) a tymczasem wczoraj był dt i [...]