[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

Dobrze to wygląda, siła co raz lepsza :)

Patrz bardziej w dół przy tym martwym przez to robiisz nie potrzebnie garba w odcinku piersiowym brakuje synchronizacji i dynamiki tym liftom najpierw idziesz nogami a później prostujesz grzbiet przy wiekszym ciezarze bedzie problem z tego powodu. Zaczynaj w ogole z niszej pozycji bioder, nie puszczaj barków zanadto do przodu nie zapominaj o odpowiednim napięciu mięśni brzucha. Po co na koncu robisz te dziwne przeprosty w kolanach - kolano na chwile idzie totalnie do tylu po czym je wypychasz do przodu. Pamiętesz o prawidłowym oddychaniu przy martwym i nie tylko? tu ma to kolosalne znaczenie. Załatw sobie paski jak chwyt puszcza.


Zmieniony przez - marbex w dniu 2016-03-21 23:48:42

no wiem, szału nie ma na razie, ale dąże by to poprawić, dzięki za obszerny opis, postaram to ogarnąć, no akurat zapomniałem o oddychaniu kompletnie , paski mam zapomniałem wziąć ^^

tymczasem jem i szykuje sie do pracy powoli

za kazdym razem gdy zakładasz paski ginie mały kotek.terrorysci planuja zamach a tankowi oczko leci w rajstopkach.jak teraz bedziesz zakładał paski i sprogresujesz w martwym to juz potem ciezko ci bedzie nadrobić.chcesz z siebie robic fitnesiare co przedramion nie ma?

mi chwyt dopiero puszcza w ostatnich seriach na kaptury co sobie stówka smigam

recepta na silny chwyt?rób przedramiona!!!!!

i co do martwego.martwy ciag jest na?????????????NOGI!!!!!!!!!!!!!!NIE NA PLECY!!!!!!!!!!

jak sie robi martwy?wypinasz dupe jak najbardziej.wyginasz plecy jak by ci ktos kijem w nery przywalił.patrzysz przed siebie albo lekko w góre iiiiiiii pracujesz nogami!!!!!!!!!!!!!!!!

prostowniki pleców pełnia tu tylko funkcje stabilizujaca.nic wiecej.martwy wykonuje sie nogami a nie plecami.

iiiii martwy sumo albo z szerszym rozstawem gir niż waskodobrze wchodzi


Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-03-22 10:54:00

DZIEŃ 46




Dość obfite śniadanie, dlatego, że pospałem sobie te 9h
Plus zielony sok z gumijagód na cere i skóre


Skoczyłem do tesco, w który wiele nie kupuje, ale mam pod nosem, akurat trafiłem na promocje ryżu basmati 5kg/5£ co jest dobrá cená, 2l oleju kokosowego 1,25£/500ml na troché wystarczy i reszta p******ki xd


Ogólnie spoko dzien minął na pełnej regeneracji, w pracy wiele sie nie działo , dlatego trochę ten shift sie ciągnał..
Jutro z rana trening po śniadaniu barki bic postaram sie nagrać coś jak bedzie lajtowo i czas.
Co do pasków to wezmę na nast trening najwyzej uzyje w ost serii.


@pika:ja wiem, że tyś trenejro fit plażówka, gdzie Ci mam te przedramiona robić, wpadaj to zrobimy treninga

Pozdrawiam

no proszę jak się obkupił

nie lukam w twój trening ale rób po nogach albo przed dniem nietreningowym.cwiczenia na przedramiona znasz

Ryż jak karma dla psa

nie patrzysz nigdzi ew góre przy martwym tylko utrzymujesz odcinek szyjny jako przedłużenie kręgosłupa jeśli nie chcesz być kaleką.


A wierząc, że martwy nie młuci po prostownikach to juz w ogóle padam Oczywiśćie, że nogi również są mocno zaangażowane, ale poprawnie wykonany martwy silnie angażuje cały korpus z naciskiem na prostowniki, nie tylko w odcinku lędźwiowym.

Pika, zmień dilera

głosy w mojej głowie mi mówią zebym nic nie zmieniał

Paweł wiem.niech wszyscy uwazaja zeby im kolanka nie wystawały po za palce podczas przysiadu i niech wszyscy robia pół siady dla pół kalek

poprawny martwy z zaatakowaniem na nogi wyglada nastepujaco.

nogi szerzej niz barki.chwyt sztangi wasko.tyłek wypiety.plecy wygiete.w pierwszej fazie podnoszenia przacuja nogi(w tym czasie prostowniki pleców sa napiete bo...pełnia funkcje stabilizatora nic wiecej.gdzies dopiero w 2/3 ruchu w góre(albo lekko po połowie trasy.z katomierzem nie stoje) włanczaja sie bardziej prostowniki pleców w odcinku lędzwiowym.i to tylko na chwile bo dalsza motoryka ruchu gdy ciezar jest w górze zmniejsza przełożenie ciezaru na prostowniki.

a jak ktos robi wszystko na wasko to ciągnie plecami ciezarczyli najpierw plecy musza podciagnac ciezar a dopiero wtedy nogi wchodza

mc jest tak na prostowniki jak robienie bajca na przedramiona.no co.przedramie tez sie napina zeby ciezar utrzymac

chcecie ćwiczenie na prostowniki pleców które jest najbardzoej efektywne?to macie


/SFD/Images/2016/3/23/df8ed675e59b4258b7031ed7ea521d07.jpg




Paweł dalej mi wisisz kilo noopeptu i flaszke łychy.w porównaniu do innych to juz dawno temu noopa przepiłem


Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-03-23 15:41:18