[...] sztangielek poziomo (3 serie po 12, sztangielka 6,5 kg) -rozpiętki (3 serie po 10, sztangielka 6,5 kg) -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej - ręce lekko ugięte w łokciach, z 1 sztangielką przed sobą, do tyłu na maksa i przed siebie. (3 serie po 10, sztangielka 6,5 kg) -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] Następnie ponownie wróciłem do masowania. Z kraty na brzuchu pozostał ledwie zarys. Czułem się kiepsko psychicznie, a trening nie sprawiał mi przyjemności. Postanowiłem, że lekko się zredukuje trenując CF, a z czasem, że zajmę się CF na poważnie, czyli odrzuciłem typowy trening kulturystyczny. Crossfit daje mi tyle radości, taki wystrzał [...]
[...] ciagla redukcja obecnie) stan zatluszczecnia taki ze juz widac powoli cegielki na brzuchu, obecnie wakacje (od tygodnia) w najblizszym tygodniu start praca fizyczna (lekko ciezka cos przenies pozamiatac itp. 10h dziennie) plan treningowy wyglada tak: 1 Dzien *Wyciskanie lezac 4x12/10/8/6 (ostatnie tygodnie ostatnia seria to 2-4 pow) [...]
[...] dobrze wyglądających nóg by mi się należała. Żenada... Co do analizy mojego ciała to zrobiłem pomiary i tkanka tłuszczowa jest u mnie na poziomie 8.2%(być może zeszła lekko niżej, bo zrzuciłem niecałe 0.5kg przez ostatni miesiąc treningów i wyścigów) Ważę teraz 70kg przy wzroście 183 a nogi wyglądają u mnie jakbym nadal ważył 90... [...]
[...] :D Bardzo duży błąd jak mi kolana trochę za stopy w przysiadzie wychodzą? Ponadto przysiad wychodzi mi nie do końca symetryczny w ostatnim stadium siadu, ze względu na lekko ograniczony zakres ruchu stawu biodrowego, ale myślę, że jest to do zaakceptowania, co nie? Reszta ćwiczeń bez problemów myślę, zamierzam zresztą je skonsultować z [...]
[...] głowa wędruje wyrażnie głębiej. 3. Ręce - zauważyłem, że od kiedy ciągne je wzdłuż tłowia do końca, płynę efektywniej (mniej machów na długość basenu), więc staram się lekko zgięte w łokciach prowadzić do końca i wyjmować w okolicach pośladków. Wcześniej właściwie już w połowie ruchu uciekałem z nimi z wody, co było błędem. 4. Tułów - na [...]
[...] ile czasu zmarnowałem... I się biorę za siebie całkowicie. Alkohol odstawiony :-) Już ponad 2 miechy. Palenie rzucone (17.07) - świeżo ale dam radę :-) Trening Trening lekko modyfikowany ronniego z art 1 rok treningów. A 1. Przysiad tylni (aktualnie walka o technikę) 5s 10x 2. Wiosło sztangą (też walka) 5s 10x 3. WL płaska 5s 10x - technika [...]
[...] ustalam tak aby był maksymalnie 3h przed treningiem i tu różnie staram się aby było to kawałek piersi z kurczaka, czasami zamieniam to na warzywa, czasami pół kostki sera lekko posypane cukrem (ze śmietaną) i kakao kolejny posiłek nie licząc tego wpc80 bezpośrednio po treningu jem jakieś mieszkanki mrożonych warzyw. Około połowy paczki (paczką [...]
[...] badań, w tym zrobiłem badania hormonalne, niestety tylko dwa, bo fundusze mnie bardzo ograniczają. Wyniki umieszczę na końcu. Wyniki konsultowałem z lekarzem ogólnym, mam lekko podwyższone leukocyty i neutrofile, gdyż tuż przed badaniami zabalowałem wychodzeniem na świeże powietrze nabijając po 17k kroków dziennie. Złapałem trochę kataru i nic [...]
[...] jako posiłek około-treningowy! 3. SPECYFIKACJA: Dobrze przyrządzony placek jest chrupki, a na dodatek dość słodki w zależności od używanych jabłek. W moim przypadku były one lekko kwaskowate, dlatego dodałem płaską łyżkę miodu, której smak i tak był wyczuwalny w każdym kawałku. Co tu dużo pisać, to trzeba spróbować! 4. JAK TO ZROBIĆ? Wybaczcie, [...]
[...] mięśni ( prawdopodobnie nierównomiernej) nie musicie mi zwracać uwagi. Wiem o tym. Rok temu miałem poważny wypadek na motorze, w wyniku czego miałem złamaną kość udową i lekko zmiażdżony i złamany obojczyk (nie został on w ogóle nastawiony, według lekarzy trzeba było robić to operacyjnie a straciłem zbyt dużo krwi - wiem bez sensu ale muszę z [...]
[...] do końca 6tego tygodnia i przestrzeganie treningów oraz diety. Plan treningowy: http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNO%C5%9A%C4%86_%2D_GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html - lekko zmodyfikowany: 01 skłony tułowia na maszynie (brzuch) 02 wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (czworogłowe ud) 03 uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe ud) 04 [...]
[...] * 150g dowolnych owoców jagodowych, 1 łyżka jogurtu naturalnego Obiad (do wyboru) * 100g kurzej piersi grillowanej, i polanej sosem malinowym (zmiksowane i lekko podduszone 200g malin) z ugotowanym na półmiękko makaronem (40 g makaronu typu rurki) oraz 1 główką sałaty z sosem winegret * wątróbka z porzeczkami (100g wątróbki [...]
[...] oczywiście mam nadzieję na waszą ocenę i modyfikację. Generalnie to nie chcę zwiększać masy. Przy 175 ważę prawie 80 kg. i uważam że to troszkę za dużo bo już mi brzuszek lekko zwisa i generalnie widać moje sadełko. Mam zamiar również zaopatrzyć się w jakieś supple, tyle że potrzebuję czegoś na kieszenię biednego studenta - taniego i na [...]
[...] (opis) – brak 3 palców prawej ręki ( z chwytem jest nie najgorzej, przy wiosłowaniu / mc przy większej liczbie powtórzeń i większym ciężarze wyślizguje mi się sztanga lekko, czuję, że brakuje mi siły w ręce) Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie – jedynie uczulenie na orzechy włoskie Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, [...]
[...] sezonem wakacyjnym ( i wieloma innymi okazjami w roku), kiedy ludzie piją, ponieważ chcą być na gazie. Może nie być pijanymi jak bela (przynajmniej mam taką nadzieję), ale lekko zawianymi. Chcemy dostać się do ciepłego i rozmytego miejsca, w którym zaczniemy się relaksować, zahamowania zaczynają puszczać, lęk opada, pomieszczenie w którym [...]
[...] PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:prawie 2 lata ciagly wczesniej przerywany przez kontuzje WAGA CIAŁA: 98-100kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:40cm L38,5cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:97,5cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96cm ale dopiero co jadłem OBWÓD [...]
[...] biodro, ponieważ staw zgięty i zrotowany na zewnątrz jest stabilny. Wypuszczamy powietrze z brzucha spinamy brzuch i wciągamy powietrze do brzucha. Łamiemy się w biodrach i lekko uginamy nogi, tak by pochylić się maksymalnie nisko (w zależności od naszej mobilności) z prostymi plecami. Staramy się, by biodra nie schodziły nisko (a’la [...]
Potrenujmy ten crossfit - DT
