GeorgXXL
Witam,
na wstępie, nazywam się Krzysiek i chciałbym zasięgnąc rady takiego speca jak Pan Michail,
mianowicie wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne suple, do Pana mam prosbe o doradzenie co dalej jak powinnow to wygladac abym wykorzystal potencjal:
mam 21 lat
staz 4,5roku
waga obecna 86kg z 97 startowych (massa zatluszczona, ciagla redukcja obecnie)
stan zatluszczecnia taki ze juz widac powoli cegielki na brzuchu,
obecnie wakacje (od tygodnia) w najblizszym tygodniu start praca fizyczna (lekko ciezka cos przenies pozamiatac itp. 10h dziennie)
plan treningowy wyglada tak:
1 Dzien
*Wyciskanie lezac 4x12/10/8/6 (ostatnie tygodnie ostatnia seria to 2-4 pow)
*przenoszenie sztangielki zza glowe lezac wpoprzek lawki (max rozciagniecie po wyciskaniu, dokladnie powoli ciezar srednio-duzy)
*Wycisskanie sztangielek na skosie 3-4 serie (ciezar z zakresu od 10 do 6 powtorzen)
*rozpietki/sciaganie linek na brami 3-4 serie malym ciezarem (cos rozciagajacego)
brzuch
*allachy na barmie 3-4 serrie z progresem
*co 2-3 trening unoszenie nog w zwisie na drazku 3-4 serrie max
*unoszenie sztangielek jednoczesnie (biceps) 3-4 serie (powt z zakresu 10-6)
*jakies cwiczenie na triceps przepompowujace (maly ciezar MEGA dokladnie)
*drugie cwiczenie na biceps, zazwyczaj w podporze o kolano (2-3 serie 10-6 pow)
II dzien treningowy
*martwy ciag 4-5 seri (10-4 powt, ostatnie sesje treningowe konczyly sie 1 maxxem)
*przysiaqdy 4 serie (10-6powt)
*wyprosty nog na m,aszynie maly ciezar mega dokladnie 2-3 serrie
*zginanie nog lezac na brzuchu (j.w)
*wyciaskanie sztangi/sztangielek nad glowe 4 serie (10-6powt)
*unoszenie na boki stojac 3 serie (10-6 pow)
*unoszenie w opadzie 2-3 serie(10-8 pow)
OSTANIO DODALEM
*unoszenie sztangielek przed siebie 2 serie malym ciezarem 10-8 ruchow
*wspieca na maszynie 3 serie (10-6 pow)
*wspiecia siedzac (10-6pow)
III dzien treningowy
*OSTATNIO podciaganie sie na drazku szeroko z ciezarem (10-6pow)
*przyciaganie drazka szeroko do klaty 4 serie (10-4pow)
*wioslowanie sztanga do pachwiny zamiennie na/pod chwytem 3-4 serie (10-4 pow)
*Wioslowanie jednoracz 3 serie (10-6 pow)
*Sciaganie na wyprostowanych ramionach drazka wyciagu gornego do pachwiny 3 serie (typowo rozciagajace)
*2-3 serie jakis podciagan/przyciagan czysto pompujace
brzuch tak jak 1 dnia
*triceps sciaganie drazka gornego wyciagu i prostowanie z nnim ramion 3 serie (10-6 pow)
*przepompowujace na biceps (maly ciezar mega dokladnie) 2-3 serie
*Izolowane cwiczenie na ZTriceps 3 serie (10-8 pow)
Dodatkowo po kazdym treningu przez ostatnie 3 miesiace mam aero obecnie jest to 20 minut bieżni,
w dni wolne od treningu 1-2 w tyg aero w terenie 30-35 minut
tepo stale, tak aby tetno bylo w granicach 140uderzen p/m
SILOWNIA FULL OSPRZET
zazwyczaj cwiczylem pn.sr.pt. jednak od dluzzszego czasu jest trening co 2gi dzien, tzn. dzien treningu dzien przerwy dzien treningu itd...
moj cykl supli wyglada tak:
-glowny srodek TRENADROL (ph cos na bazie trenu) (4 tyg)
-po kreatyna ESTER(dokladnie) (3tydz start)
-ciagle spalacze VENOMpo zakonczeniu HydroxyCut potem Leviathan (leviathan juz bez PH)
-po ph wchodza tribulusy
dieta od paru miesiecy (3-4)
Low Carb
na cyklu zwiekszam kalorycznosc z tluszczu i bialka
podnosze bialko z 2g/kg do 3g/kg
tl z 160g do 200g
wegle uplasuje na poziomie 150g
planowalem jechac dalej tym planem skupic sie na ciezarach, duze ciezary krotkei przerwy, aero po treningu (ew. interwaly)
aero w beztreningowe 3x tydz
2 wariant myslalem nad rozbiciem planu na 5 dni treningowych w tyg
3wariant FullBody
jak by pan widzial trening przy tych srodkach?
na wstępie, nazywam się Krzysiek i chciałbym zasięgnąc rady takiego speca jak Pan Michail,
mianowicie wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne suple, do Pana mam prosbe o doradzenie co dalej jak powinnow to wygladac abym wykorzystal potencjal:
mam 21 lat
staz 4,5roku
waga obecna 86kg z 97 startowych (massa zatluszczona, ciagla redukcja obecnie)
stan zatluszczecnia taki ze juz widac powoli cegielki na brzuchu,
obecnie wakacje (od tygodnia) w najblizszym tygodniu start praca fizyczna (lekko ciezka cos przenies pozamiatac itp. 10h dziennie)
plan treningowy wyglada tak:
1 Dzien
*Wyciskanie lezac 4x12/10/8/6 (ostatnie tygodnie ostatnia seria to 2-4 pow)
*przenoszenie sztangielki zza glowe lezac wpoprzek lawki (max rozciagniecie po wyciskaniu, dokladnie powoli ciezar srednio-duzy)
*Wycisskanie sztangielek na skosie 3-4 serie (ciezar z zakresu od 10 do 6 powtorzen)
*rozpietki/sciaganie linek na brami 3-4 serie malym ciezarem (cos rozciagajacego)
brzuch
*allachy na barmie 3-4 serrie z progresem
*co 2-3 trening unoszenie nog w zwisie na drazku 3-4 serrie max
*unoszenie sztangielek jednoczesnie (biceps) 3-4 serie (powt z zakresu 10-6)
*jakies cwiczenie na triceps przepompowujace (maly ciezar MEGA dokladnie)
*drugie cwiczenie na biceps, zazwyczaj w podporze o kolano (2-3 serie 10-6 pow)
II dzien treningowy
*martwy ciag 4-5 seri (10-4 powt, ostatnie sesje treningowe konczyly sie 1 maxxem)
*przysiaqdy 4 serie (10-6powt)
*wyprosty nog na m,aszynie maly ciezar mega dokladnie 2-3 serrie
*zginanie nog lezac na brzuchu (j.w)
*wyciaskanie sztangi/sztangielek nad glowe 4 serie (10-6powt)
*unoszenie na boki stojac 3 serie (10-6 pow)
*unoszenie w opadzie 2-3 serie(10-8 pow)
OSTANIO DODALEM
*unoszenie sztangielek przed siebie 2 serie malym ciezarem 10-8 ruchow
*wspieca na maszynie 3 serie (10-6 pow)
*wspiecia siedzac (10-6pow)
III dzien treningowy
*OSTATNIO podciaganie sie na drazku szeroko z ciezarem (10-6pow)
*przyciaganie drazka szeroko do klaty 4 serie (10-4pow)
*wioslowanie sztanga do pachwiny zamiennie na/pod chwytem 3-4 serie (10-4 pow)
*Wioslowanie jednoracz 3 serie (10-6 pow)
*Sciaganie na wyprostowanych ramionach drazka wyciagu gornego do pachwiny 3 serie (typowo rozciagajace)
*2-3 serie jakis podciagan/przyciagan czysto pompujace
brzuch tak jak 1 dnia
*triceps sciaganie drazka gornego wyciagu i prostowanie z nnim ramion 3 serie (10-6 pow)
*przepompowujace na biceps (maly ciezar mega dokladnie) 2-3 serie
*Izolowane cwiczenie na ZTriceps 3 serie (10-8 pow)
Dodatkowo po kazdym treningu przez ostatnie 3 miesiace mam aero obecnie jest to 20 minut bieżni,
w dni wolne od treningu 1-2 w tyg aero w terenie 30-35 minut
tepo stale, tak aby tetno bylo w granicach 140uderzen p/m
SILOWNIA FULL OSPRZET
zazwyczaj cwiczylem pn.sr.pt. jednak od dluzzszego czasu jest trening co 2gi dzien, tzn. dzien treningu dzien przerwy dzien treningu itd...
moj cykl supli wyglada tak:
-glowny srodek TRENADROL (ph cos na bazie trenu) (4 tyg)
-po kreatyna ESTER(dokladnie) (3tydz start)
-ciagle spalacze VENOMpo zakonczeniu HydroxyCut potem Leviathan (leviathan juz bez PH)
-po ph wchodza tribulusy
dieta od paru miesiecy (3-4)
Low Carb
na cyklu zwiekszam kalorycznosc z tluszczu i bialka
podnosze bialko z 2g/kg do 3g/kg
tl z 160g do 200g
wegle uplasuje na poziomie 150g
planowalem jechac dalej tym planem skupic sie na ciezarach, duze ciezary krotkei przerwy, aero po treningu (ew. interwaly)
aero w beztreningowe 3x tydz
2 wariant myslalem nad rozbiciem planu na 5 dni treningowych w tyg
3wariant FullBody
jak by pan widzial trening przy tych srodkach?
A.Maszewski: "aktualnie jestem na diecie weglowodanowo-bialkowej... czyli jem sporo weglowodanow i sporo bialek..."
Krzysztof Piekarz
crxx16
Tomsonpl
Kuro
h4h4
krzychugod
SaMuRai-N
-cortez-
biliwiget
