[...] Kolejno dodajemy pokrojoną cukinię, pieczarki i posiekany lub wyciśnięty czosnek. Wszystko mieszamy i doprawiamy według własnego gustu. Dusimy około 10 -15 minut aż warzywa lekko zmiękną. Warzywa przekładamy do garnka w którym mamy już mięso, dodajemy passatę i podlewamy wodą. Ja zwykle potrzebuje około 300 ml, jeśli lubicie rzadkie leczo, [...]
Kolorowe galaretki kojarzą mi się z dzieciństwem. Pamiętam, jak mama wlewała gorący, pachnący owocami płyn do miseczek, a ja co chwilę zaglądałam do lodówki czy już stężały. Taka forma deseru nieco odeszła w zapomnienie, ale przechodząc ostatnio w sklepie obok półki z produktami bio, wpadły mi w oko saszetki z wegańskimi galaretkami. Czemu by nie [...]
[...] Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem z talerzem - prawidłowe wykonanie Chwyć ciężar oburącz, na równej wysokości. Łokcie są proste lub lekko ugięte. Podnieś talerz obciążenia w górę, nie za wysoko, wystarczy do wysokości mostka. Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Ćwiczenie traci sens w momencie, gdy jest [...]
[...] trzeba, to ułóż je w pobliżu lub niech poda je partner. Chwytamy hantle podchwytem (wierzch dłoni skierowany w tył a wnętrze dłoni do przodu). Przyciągamy ciężar do ławki, lekko po skosie w tył. Opuszczamy powoli do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Tu hantle nie wędrują wysoko, ponieważ nie jest to wariant akcentujący pracę tylnego aktonu [...]
Jest to jedno z dodatkowych ćwiczeń, które można wykonywać obok face pull, wysokiego wiosłowania sztangą, wznosów z hantlami w opadzie tułowia czy odwrotnych rozpiętek na maszynie. To nie znaczy, że objętość na tył barków powinna być duża. U początkujących starczą 2-4 zasadnicze serie, u zaawansowanych 4-6 serii w jednostce treningowej. Co musisz [...]
[...] się goryczki. Następnie ugotować kaszę na mleku. Około 15 minut - by kasza wchłonęła całe mleko. Na suchej patelni uprażyć 100 g wiórek. Uwaga by nie spalić. Powinny mieć lekko pomarańczowy odcień. Do przestudzonej kaszy dodać połowę uprażonych wiórek i wszystko dobrze zblendować. Kolejno dodać : resztę uprażonych wiórek, masło migdałowe, [...]
Czego potrzebujemy: 100 g gorzkiej czekolady 40 g oleju kokosowego nierafinowanego 120 g mascarpone 25 g białko waniliowe WPC delicious wymiata :) 3 łyżeczki ziarna ekspandowanego - ja użyłam jagły 10 silikonowych foremek do muffinek Jak wykonać: 40 g czekolady rozpuszczamy w kąpieli wodnej z 20 g oleju kokosowego. Lekko ostudzoną masę wylewamy [...]
[...] co chwilę mieszając. Pod koniec gotowania dodajemy erytrytol , dalej mieszając. Jak kasza będzie ugotowana, dodajemy masło orzechowe, mieszamy i odstawiamy na 15 minut by lekko ostygła. Następnie blendujemy na gładką masę. Zblendowana kasza powinna mieć konsystencję budyniu. Masę przekładamy na zmrożony spód i wstawiamy do lodówki do [...]
Czujesz, że Twój trening klatki piersiowej potrzebuje zmiany?? Obecny plan jest nudny i nie przynosi satysfakcji? Mamy dla Ciebie propozycję dwóch nowych ćwiczeń, które pozwolą Twoim mięśniom dosłownie eksplodować podczas treningu!
[...] ud patrz przed siebie; głowa nie może być zbyt zadarta ani zbyt opuszczona w dół, żeby nie obciążać kręgosłupa połóż sztangę na podłogę, ale nie rozluźniaj ciała; sztanga lekko dotyka podłogi i rozpoczyna się kolejna seria Całość opisu ćwiczenia zaprezentowano na poniższym filmie https://youtu.be/8S-1TXE7FWo Czy martwy ciąg to ćwiczenie dobre [...]
[...] - na pierwszy rzut wygląda jak tradycyjna wersja tego produktu. Sposób gotowania jest taki sam jak w przypadku zwykłego makaronu. Jeśli chcemy wersję al dente (czyli lekko twardą), to gotujemy 6 minut, jeśli miękką, to 8. Spaghetti z ciecierzycy na surowo nie różni się zbytnio od klasycznego makaronu, jednak po ugotowaniu widać, że [...]
[...] grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiady bez ciężaru - prawidłowe wykonanie Ustawiasz stopy nieco szerzej niż na szerokość barków. Palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Nabierasz powietrza, usztywniasz brzuch i grzbiet (aktywujesz tłocznię brzuszną). Najpierw cofasz biodro, wtórnie do tego ruchu następuje zgięcie w stawie [...]
[...] Mięsień ramienny Zginacze nadgarstków Rozpiętki z linkami wyciągu - prawidłowe wykonanie Ruch rozpoczyna się od silnego rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej, łokcie są lekko ugięte, pchasz rączki wyciągu przed siebie, tak aby dłonie znalazły się blisko siebie. W szczytowym momencie, po skończeniu fazy koncentrycznej następuje spięcie [...]
[...] Pompki na poręczach (wersja na klatkę) - prawidłowe wykonanie Przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Ugnij lekko kolana i biodra (ciało jest pochylone). Opuść ciało, zginając ramiona, ruch łokci przebiega naturalnie, flarowany, nie jest ograniczony. Kiedy poczujesz właściwe [...]
[...] Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiady typu goblet przy ścianie - prawidłowe wykonanie Palce stóp są skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do klatki [...]
[...] przytrzymuje bramę, w której jest zamontowany wyciąg. Jeśli nie ma takiej możliwości, prawa dłoń może być oparta o ławkę. Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Prawa noga jest lekko ugięta w kolanie i znajduje się na podłożu. Prostujesz ją w tył, do maksymalnego wyprostu stawu kolanowego, noga w pozycji końcowej powinna tworzyć linię z tułowiem. [...]
[...] skosie w tył, a stopa pracującej nogi mija linię, którą wyznacza stopa nogi wykrocznej. Zgięte kolano nogi zakrocznej kierujemy w stronę podłoża. Kolano nogi wykrocznej jest lekko ugięte. Po osiągnięciu właściwej głębokości wracamy do standardowego rozkroku, ze stopami na jednej linii. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy sylwetka jest [...]
[...] patelni do całkowitego wytopienia tłuszczu. Gdy jest już gotowe odkładamy do miski. Pomidory, paprykę i cebulę siekamy i smażymy kilka minut na oleju kokosowym. Jak warzywa lekko zmiękną doprawiamy według smaku i preferencji. Foremkę do zapiekania smarujemy masłem. Ja używam formy o wymiarach około 15 cm x 17 cm. Na spód naczynia wylewamy kilka [...]
Sportowcy, którzy spożywają odpowiednią ilość płynów przed treningiem lub przed meczem, produkują mniej kortyzolu, niż zawodnicy którzy są lekko odwodnieni. Podsumowanie Nawet lekkie odwodnienie organizmu jest niesprzyjające z punktu widzenia regeneracji powysiłkowej. Naukowcy odnotowali znaczny wzrost poziomu kortyzolu u piłkarzy po meczu, [...]
[...] coś z prostszym i pewniejszym składem. Takie jest moje zdanie. Pomimo kiepskiego składu, smak kotletów nie jest zły. Wygląd apetyczny, szczególnie kiedy panierka jest już lekko podsmażona. Niemniej jednak warto poszukać czegoś lepszego. Skład produktu Odtworzone białka roślinne 65% (sojowe 60%, pszenne 5%), panierka (mąka pszenna, sól, [...]
