lekko

Wszytskie foty super - ale ta pierwsza EXTRA!!! Jak na 62-latka może być :-? ...............zawsze lepiej }:-( Nie szukałem światła ani lepszego ustawienia ,aby lekko zrobić czary mary |-)

PONIEDZIAŁEK powrót do Jawora :-D REWAL 5-ięć treningów siłownia lekko ponad 320km na trasie spaceringu rowerowego ,gdy tak pomyślę ile to jeszcze brakuje do 500-setki Damiana którą on przekręcił z marszu a ja nie byłem wstanie przekręcić tego przez tyle dni . Mimo wszystko jestem zadowolony z 113km pokonanymi w jednym dniu. Pączki i sernik [...]

[...] urlopów a u mnie w pracy jeszcze jedna osoba idzie jutro na zabieg przepukliny i nie wiadomo kiedy wróci w związku z tym ,martwi mnie ilość godzin w grafiku na dyżur-- lekko ponad 250 .Dyżur często od 7-do 19-stej i w takie dni już raczej bez szans na trening w siłce siłka czynna max do 21-wszej ,sobota do 14-stej ,niedziela zamknięte [...]

[...] nic na to nie wskazywało ,a tera liczby WL 12 x 60 10 x 80 5 x 95 3 x 110kg / 120kg / 125kg / 130kg --muszę przyznać że i 130kg miało rezerwy ,skąd :-? 1 x 140kg -lekko 1 x 145kg też jakby z rezerwą 3 x 8 x 97,5kg--wszystko pod kontrolą z akcentami i mocnymi zatrzymaniami Pompki na poręczach 4 x 6 x cc+15kg--mocne zatrzymanie na [...]

[...] 4-ry 5 i 6 ciężej lecz też nie z walką --przerwy 30sek i na koniec uległem pokusie aby 1-nym strzałem sprawdzić te moje poniedziałkowe 145kg ,wydawało mi się to za dużo i za lekko i po głowie chodziło czy ciężary dobrze policzyłem }:-( --145kg --poszło gładko Hantle 6 x 37,5kg / 42,5kg / 45kg / 45kg / 50kg Podciąganie 5 x 7 unoszenie hantli bok [...]

Druga część spaceringu rowerowego z trudnym początkiem --podjazd ŚWINY .Walczyłem mocno o średnią powyżej 20km/h i lekko poległem }:-( Łącznie przebyta odległość oraz przewyższenie są dla mnie takie akurat na dzienną aktywność /SFD/2021/8/12/bd3cb796480d4e3ca6dacffcca147cdd.jpg /SFD/2021/8/12/a0310a80e57f4d8f86681c4b551896d4.jpg Zmieniony przez - [...]

SOBOTA - zachcialo się spaceringu rowerowego. Wybrałem najtrudniejszą trasę do Bolkowa którą pokonywalem 2-wa lata temu w wielkim trudzie. W dniu dzisiejszym też nie było lekko - porównam przejady po powrocie do domu /SFD/2021/8/14/f7e29224506e44b2b299bc4b2d2c1c19.jpg

[...] 3 dzień1 z Ajazy WL --rozgrzewka do klaty a pózniej próby 3-jek do małego ROLLERA 3 x 130kg / 140kg 142,5kg Na strzał 1 x 150kg 1 x 155kg 75% Z 3RM 4 x 8 x 107,5kg -lekko zatrzymania mocne na klacie Pompki poręcze 4 x 8 x 17,5kg--zwiększono o 2-wa powt ,za ciężko nie było Wiosło sztanga podchwyt leżąc na ławie + hamer 10 x / 60kg / [...]

[...] obietosciowych treningów, lecz nie mogę sobie dodawać bo Ajazy by krzyczał :)... To chyba ten bacik :) Goldberg 4 stopnie teraz to nad rankiem w Zakopanem, chyba trochę zle spojrzałeś na termometr :) Od środy na dolnym Śląsku zapowiadają słonecznie i lekko ponad 20 stopni ciepla, bedzie super, abym tylko znalazł czas na kręcenie w realu :)

[...] by krzyczał :)... To chyba ten bacik :) Goldberg 4 stopnie teraz to nad rankiem w Zakopanem, chyba trochę zle spojrzałeś na termometr :) Od środy na dolnym Śląsku zapowiadają słonecznie i lekko ponad 20 stopni ciepla, bedzie super, abym tylko znalazł czas na kręcenie w realu :) W Zakopanym to śnieg spadł a u mnie 4 stopnie w polach było :-)

CZWARTEK - jakiś dzisiaj trudny dyżur w sądzie :-( ,i ciężko było się zmusić do kręcenia ,lecz wiedziałem że to może pomóc i Maui Przyzwoite, Hawaje---53,4km ---lekko ponad 57min fajnego kręcenia ,takiego lekarstwa dla nóg :-D

PIĄTEK TYDZIEŃ 4 Dzień 3 w/g Ajazy WL--Po mocnej rozgrzewce 3 x 8 x 110kg--pierwsze 2-wie serie--myślę sobie w 4-tej będzie ok ,3-cia było gorzej a 4-ta 1 x 8 x 110kg + 2 x 110kg--liczyłem na spokojnie jedno więcej a dwa to by było super ,nie wyszło :-( Podwójny triceps leżąc na podłodze 4 x 15 x 15kg---coraz lepiej w tym ćwiczeniu ,na lewą [...]

Dzisiejsze kręcenie samodzielne :-D Ponownie chciałem się zmierzyć z podjazdem MYŚLINÓW ,z domu na samą górę to lekko ponad 10km ,pierwsze 6,5km spoko z przewyższeniem około 60m następnie 3km z przewyższeniem 150m i na tym odcinku zawsze padam :-( ,dzisiejszy podjazd potrzebował 2-uch odpoczynków właśnie na tym 3km podjeżdzie.A następnie powrót tą [...]

[...] się ciężkich od początku :-)):-D Ajazy wcześniejsze treningi rozpisywał delikatniejszym osobnikom }:-( ,Czołgu ,Jsdolan };-) ,którzy po 3-ech tygodniach potrzebowali tygodniowego odpczynku ,lub trening na raty :-? ( a może coś pomyliłem:-? }:-( ),obecnie trafił na twardziela i błądzi po omacku |-),myśli że rozpisuje ciężko a to jest lekko :-D/-)_

[...] jest inny i po tych kilku sezonach w których 2wa miechy to była orka, a rozpisywanie samemu dla siebie porażka, bo zawsze mało hahaha Tylko mlodzi niech wiedzą, aby trenować lekko trzeba było wczesniej ciężko :) Trening boju głównego calkowicie inny a i asekuracyjne też i w dodatku w takim zakresie powtórzeń. Po wąskim czuję że idzie moc, zawsze [...]

[...] 85kg 5 x 95kg 3 x 105kg 80% z 3 4 x 8 x 85kg ŁAWA 45STOPNI 4 x 8 x 95kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia --hantla 5 x 10 x 50kg--większych na siłowni nie ma :-( Przenoszenie hantla za głowę 3 x 15 x 37,5kg Unoszenie krążka przed sobą nad głowę 3 x 20 x 15kg Triceps --guma 1 X 100 Biceps 4 x 8 x 50kg--wąsko lekko łamana Brzuch Trening :-D

[...] :-) ładnie Ci to idzie :-) jestem ciekaw końcowego efektu jak wynik padnie :-) Goldi ,to pierwszy cykl z Ajazy ,wcześniej był trening bardzo inny od tego co obecnie:-)) Co by nie wyszło to fajna różnorodna odmiana ,ćwiczenia ciekawe . Po starcie przeanalizujemy }:-( może coś się doda ,lekko zmieni lub zostawi jak jest }:-( --jest dobrze :-D

SOBOTA --odwiedziny Mamusi w Bolkowie ,i tradycyjna droga do Jawora,muszę jakieś ochraniacze-ocieplenie na buty kupić bo jakoś wszędzie ciepło a w stopę lekko chłodno }:-( /SFD/2021/10/16/2029e347b9834e46a6114799056ae28f.jpg /SFD/2021/10/16/5d4a71279c3744b587e3e2a88e7eadaf.jpg /SFD/2021/10/16/60545c1d735f4f3eb1180f0c61520f2b.jpg Zmieniony przez - [...]

PONIEDZIAŁEK Krótko lecz treściwie WL 5 x 1 x 137,5kg https://www.youtube.com/watch?v=A69lnIhMmOM 4-ta próba --wydawała się być lekką ;-D docisk 10-15cm 2 x 3 x 142,4kg Hamer na plecy lekko 4 x 15 x 30kg Unoszenie hantli bok 3 x 12 x 15 Brzuch maszyna 3 serie

[...] x 150kg do " deski - butelki 5cm https://www.youtube.com/watch?v=K1j7K5ydKlw 2 x 8 x 110kg 1 x 11 x 110kg Dodatkowo 4-ry sesje trenażerowania :-D ,ostatnie czyli dzisiejsze lekko ,być może jutro jakiś mocniejszy podjazd :-D Zejście Gavia do Edolo----36,6km WSPINAJ SIĘ 45,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,69% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 2,7 km. MAKSYMALNE [...]