lekko

[...] - po 22 powtorzenia plus 10 szybkich sklonow Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko - zapas 2-3 powt. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - lekko oszukane ostatnie powtorzenie. 3) Martwy ciag - poszlo dobrze, chwyt lekko pada w ostatniej serii. Nowy nieprzyjemny objaw - spinaja mi sie prostowniki po martwym [...]

TRENING nr 20 27.05.2009 B10 poprzedni 10B - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening 15A - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni B (5B) - [...]

[...] 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 31,25kg (28,75kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg 10 x 80kg (75kg) -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 35kg x 50 40kg x 35 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - 2,5kg wiecej, wazylo ale poszlo [...]

[...] ale trzeba bedzie nagrac filmik za kilka tygodni do oceny 3) wspięcia ze sztanga - ok 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - lekko, latwo i przyjemnie... 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - mlotki bardzo zwolnione zwlaszcza w negatywie, wyciag ok. Dodajemy 6) [...]

[...] na przemian z unoszeniem tlowia lezac - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - bardzo ciezko i praktycznie bez zapasu. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - lekko oszukiwane wiekszosc powtorzen - nie dodajemy. 3) Martwy ciag - seria glowna dosc lekko. Dociaganie niestety bez koncentracji. 4) Wyciskanie lezac - wyciskanie idzie [...]

[...] Kolejny potrójny rekord życiowy - w serii na 5 powt. 135kg, w serii na dwa powt. 145kg i na ciężar maksymalny (145kg) - w ramach nagrody - odejście ze 165kg technika lekko złamana w drugim powtórzeniu rekordowym ale poszło Podciąganie - już lepiej... rozgrzewka lekko i serie nieco lżej... może niedługo zaliczę konkretny progres Ocena [...]

[...] hantlą 42.5kg x 8 (x3) Wnioski i uwagi: 1. Martwy ciąg - odpuściłem walkę o więcej powtórzeń bo czułem że technika się psuje. Wg wzoru max aktualny to 186,62kg. Dość lekko. 2. Rotacje - oki. 3. Żuraw - powtórzenia odbijane, ciężko. Po ciągach dość trudno było. Mam nie przeginać na tym treningu więc odpuściłem. 4. Wiosłowanie - dość lekko [...]

[...] 8/10 - delikatny smak czy to z mlekiem czy to z wodą , wole osobiście wyraźniejsze lecz nie był zły . 2-rozpuszczalność 10/10 - brak zastrzeżeń 3-piana - BRAK 4-gęstość - lekko gęste 5-ogólne odczucia Jeśli ktoś lubi delikatne białko , nie za słodkie jest godne polecenia SFD/Images/2015/7/26/53c634a7dff94d6394ecfcff62f09039.jpg 4-Premium [...]

kiedy będę miał aparat to założę maks obciążenia jakie mi wejdzie i zrobię zdjęcie. tak jak pisałem przy ustawieniu haków tak jak na zdjęciach i daniu 100 kg tył lekko się podniósł na parę minimetrów kiedy się uwiesiłem lekko to klatka nie była taka stabilna z przodu to maks około 150 kg tyle że jak zarzucimy to się wywali. sprawdzę tak jak chcesz [...]

Jak celem jest wyłącznie redukcja to ujemny. Jak rekompozycja to zerowy/lekko dodatni. Wszystko zależy też od poziomu wytrenowania, poziomu zatłuszczenia itd. Na pewnym etapie, a już tym bardziej przy dobrym rozkładzie treningów, można palić tłuszcz na zerowym ;)

[...] i porecze z obciazeniem ciala, wioslowania 20 kg sztangielka (robilem pierwszy raz, bylo mi dosc ciezko). W drugim ciag 30 kg (rowniez pierwszy raz, stad ostroznie, zwlaszcza ze nie robilem chyba w 100% poprawnie) a wall balle pilka 12 lbs; niestety jest to najciezsza pilka w klubie, zaluje ze nie ma "normalnej" 20 lbs bo tutaj bylo b. lekko.

[...] ciasto, które będzie miało największe wzięcie - "no, jeszcze mały kawałeczek?" ;-) ). Ale żarty-żartami, ale wagowo niestety nie spadło u mnie nic, a nawet jakby poszło lekko w górę o 0,5 kg? Dopiero teraz zakładam sobie mały dzienniczek z obwodami i może tutaj za jakiś czas będzie coś się działo. Weszłam na redukcję z ok. 1800 kcal, z tym [...]

od jakiegoś czasu jestem na LC. nie jest źle z utrzymaniem diety (jedynie lenistwo lub przyzwyczajenia czasem lekko przeszkodzą. po tym czasie zrodziły mi się pewne pytania, aby urozmaicić trochę dietę, by nie popaść w monotonię jak również móc przygotować wcześniej 'coś na jutro' lub na brak czasu... a więc: 1. na LC dopuszczalne są jakieś owoce? [...]

Nie da się w mojej ocenie :) Przynajmniej na poziomie amatorskim. Teoretycznie dajesz lekko dodatni bilans, trzymasz michę na 100%, kręcisz aeroby. Ale nie ukrywajmy, to jest mission impossible.

[...] zaczynam redukcję i postanowiłem że spróbuje sił na LC:) 172 cm, ok. 80 kg,23 lata. BF na pewno nie mniej niż 15% :) Trening split 3 x w tygodniu dosyć mocno i raz (nogi) lekko gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę do siebie. Do tego 3/4 x aero 30 min bieżnia/rower/orbitrek. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2300 kcal i chciałbym żeby ktoś [...]

[...] już dokładałbym tylko aerobów w momentach stagnacji.. Dobry pomysł ? I tu też moje kolejne pytanie jak zamienić teraz rozkład makro ? Od razu zejść do tych 150g węgli i lekko podnieść białko bo teraz mam 2g/kgmc a reszta tłuszcz czy bardziej stopniowo ? Dodam że to moja pierwsza redukcja stąd może i banalne pytania ale potrzebuje doradzić [...]

Trening i ogolnie caly dzisiejszy dzien za***iste. Kupilem nowiutkie mieszkanie, wiec motywacja na treningu byla mega Juz wkrotce koniec z akademikiem Trening 1. MC 10x60kg, 10x100kg, 6x120kg, 9x140kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 5x85kg, 5x95kg, 5x95kg 3. Dipsy x7(+15kg,) 8x140kg 4. PP 10x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 8x65kg 5. Podciaganie sie x12, [...]

Popuri 0.5kg mniej w ciągu tygodnia, a jadłem 4500kcal przez 3 dni + przez 3 dni około 6000kcal bo jeszcze cheaty dochodziły, od jutra lekko podbiję kalorie ale zmienię proporcję b/w/t. Zaraz posprawdzam wymiary jeszcze Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-26 10:05:09 2 opcje ''zmienię proporcję b/w/t'' ta myślę lepsza i druga mam nadzieje, [...]

ja mam Nike 44 i sa bardzo na styk /nawet lekko ciasnawe/. Pumy mam zwykle adidasy do smigania na codzien 44,5 i rozeszly sie dosc mocno i mam spory luz, a korki mam 2 pary rozmiar 45 i oba sie rozeszly i sa lekko luzne i aby miec sztywno noge musze miec grube skarpetki lub cienkie+getry.

rion a u mnie w cwiczeniu " uginanie ramion " czym lepiej robic sztanga czy hantlami ? i jaki gryf bys zaproponowal - dotychczas trenowalem takim lekko lamanym (pelen zakres ruchu) zawsze polecam sztangę prostą jest najbardziej uniwersalna i najlepiej się na niej ćwiczy, czasem nadgarstki bolą ale to przypuszczam, błąd techniczny lub jeśli [...]