[Sila] Liczy sie tylko sila!

na pewno pójdzie

Push press - tak sobie, mały ciężar ze względu na nikłe wykorzystanie nóg. Ma być maksymalnie szybkie uderzenie, spięcie, ogień - a nie tylko wyciskanie statyczne ze kickstartem z nóg. Nie tędy droga.

A w tym boju najważniejsze są nogi, nie góra.

Co do padania przy MC - to podziel sobie na 3-jki to starczy siły.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-11 13:51:41

Trening i ogolnie caly dzisiejszy dzien za***iste. Kupilem nowiutkie mieszkanie, wiec motywacja na treningu byla mega
Juz wkrotce koniec z akademikiem

Trening
1. MC 10x60kg, 10x100kg, 6x120kg, 9x140kg
2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 5x85kg, 5x95kg, 5x95kg
3. Dipsy x7(+15kg,) 8x140kg
4. PP 10x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 8x65kg
5. Podciaganie sie x12, x9, x7, x6
6.Uginanie ramion ze sztangielkami 10x20kg, 10x20kg


Komentarz
1. Po 9 powtorzeniu doslownie padlem. Nie dalem rady wiecej, ledwo wiedzialem co sie wokol mnie dzieje. Film nagralem, ale telefon upadl po 2gim powtorzeniu przez drgania od uderzajacej o podloge sztangi. Jakby ktos mial watpliwosci co do ilosci powtorzen to moge wyslac film, bo chociaz widac tylko 2 powtorzenia to slychac wszystkie.
2. Lekko, wszystko zgodnie z planem. Na nastepnym treningu 8x95kg, 8x95kg
3. Dipsy bede musial sobie odpuscic bo zajade tym stawy lokciowe na amen. Triceps bede robil na wyciagu, jak stawy odpoczna wroce do dipsow. 1 seria na poreczach, 2 na maszynie.
4. Moc

5. Ciagly progres.
6. Lekko.

nieźle z MC szkoda że nie poszło 10x ale i tak dobrze jest

wyniki masz nawet podobne do moich

1. Jajecznica + pieczywo
2. Makaron + kura
3. Musli + bialko
4. Ziemniaki + kura + pestki
5. Bialko + pestki
6. 1,5 piwa
7. Bialko

Jutro ide wydac troche $$ w sklepie z suplami, kupie bialko i cos jeszcze, pewnie cos przedtreningowego.

Dzisiejsze zakupy:



Aero2 - w ramach przerwy od kreatyny, zobaczymy jak dziala.
Bialka tylko 1 paczka, poniewaz w pewnym sklepie inernetowym zlozylem zamowienie na duze opakowanie bialeczka, ale poki zamowienie dojdzie cos jesc trzeba.
Napoj Olimpa jako gratis, zawartosc kofeiny -140mg Prawie 2x tyle, co w Red Bullu.

BTW. Cena aero2 w sklepie sfd - 89zl

Trening

1. Siady 60kgx10, 80kgx10, 100kgx6, 110kgx6, 110kgx6
2. WL 20kgx10, 50kgx10, 70kgx6, 80kgx6, 95kgx8, 95kgx8
3. Wioslowanie sztanga w opadzie 50kgx10, 80kgx6, 100kgx8, 100kgx8, 100kgx6, 100kgx6
4. Wyciag na triceps 3/4 obciazenia x10, 3/4 obciazenia x10
5. Wyciag na biceps 1/2 obciazenia x6, 1/2 obciazenia x6


Komentarz
1. Tutaj zjechalem z ciezarami, tak samo jak przy MC i WL. Dzis lekko.
2. Poszlo bez problemow, chociaz nie moge powiedziec, ze bylo lekko.
3. W ramach odpoczynku od drazka, ciezko.
4. Z zapasem
5. Z zapasem

Barki dzis odpuscilem, PP 3x w tygodniu nie sluzy stawom najlepiej

Napisz jak tam aerO się spisuje bo właśnie zastanawiam się nad nim :) pozdrawiam

Ocenic bede mogl po co najmniej 2 tygodniach, dzis dopiero zaczalem brac.
Oczywiscie napisze jak sie sprawdza.

Dieta

1. Jajecznica + pieczywo
2. Musli + bialko
3. Platki kukurydziane + bialko + oliwa z oliwek
4. Makaron + sledz
5. Sledz + pestki
6. Bialko + pestki
i przed snem pewnie puszka tuny


Od jutra wznawiam wieczorne bieganie, w szatni przy swietle z gory widac juz zarys kraty na brzuchu, ale trzeba to jeszcze dopracowac.

Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-13 20:17:14

Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-13 20:17:34