[Sila] Liczy sie tylko sila!

Z trzymaniem michy idzie mi coraz lepiej. Wczoraj trzymalem az do wieczora, lecz wypadlo wyjscie i wpadlo piwko i tortilla

Dzisiaj od rana troche roboty przy cateringu dla firmy farmaceutycznej, potem ogladanie mieszkan.


Dieta
1. Jajecznica + pieczywo
2. Platki kukurydziane + pestki + bialko
3. Wafle ryzowe + tuna + pestki
4. Makaron z sosem + kurczak
5. Oliwa z oliwek + bialko
i na noc jeszcze bialko

Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-06 18:14:29

Trening

1. MC od kolan 10x50kg, 10x90kg, 6x130kg, 6x150kg, 3x170kg, 1x195kg
2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 5x90kg, 5x90kg
3. Dipsy na maszynie 10x130kg, 8x130kg
4. Push Press 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 5x65kg



5. Podciaganie sie x11, x9, x7, x6
6. Uginanie ramion ze sztanga 10x40kg, 10x40kg

Komentarz
1. W nogach czulem mocne mikrourazy po przedwczorajszych siadach wiec zamiast mc zrobilem mc od kolan. Poszlo calkiem calkiem, ale mogloby byc lepiej gdyby nie bol w nogach.
2. Tak jak zapowiadalem zjechalem z ciezarami. Na nastepnym treningu bedzie 8x90kg, 8x90kg
3. Talerze po 10kg byly zajete, a gdy uczepilem 1 talerz 20kg nie moglem robic dipsow bo talerz zaczepial o porecze (ciezar upinam bezposrednio do pasa, ale musze poszukac jakis lancuch). Na maszynie to nie to samo ale zawsze cos.
4. Tu idzie mi coraz lepiej, powoli ogarniam to cwiczenie. Na nastepnym treningu postaram sie o 8x65kg.
5. Jest progres
6. Troche na odwal sie. A pomyslec, ze jeszcze nie tak dawno katowalem biceps 24 seriami



Dieta:
1. Jajecznica + pieczywo
2. Platki kukurydziane + tuna + pestki
3. Ziemniaki + surowka + kura
4. Ziemniaki + surowka + kura
5. Wafle ryzowe + bialko + pestki + lody
6. przed snem wypije jeszcze bialko

Co ciekawe bf leci w dol pomimo tego, ze z trzymaniem michy roznie u mnie bywa

Idziesz jak burza :) bf lecie,ze względu na intensywnośc treningu pewnie;)

Tez tak mysle, fbw na podstawowych cwiczeniach jest o wiele bardziej meczacy niz split.
Do tego duze ilosci kofeiny i bf powoli leci.

Trening

Siady 10x20kg, 10x60kg, 10x100kg, 6x120kg, 8x130kg
WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 5x80kg, 8x90kg, 8x90kg
Dipsy x8 (+15kg), x6(+15kg)
Push Press 10x20kg, 10x40kg, 6x65kg, 5x65kg
Podciaganie sie x11, x9, x7, x5
Uginanie ramion ze sztangielkami 10x20kg, 10x20kg

Komentarz
1. Brak postepow, tutaj chyba tez bede musial zjechac z ciezarami.
2. Zgodnie z planem.
3. Tutaj testowalem nowe mozliwosci upecia talerza do pasa. Dzisiaj robilem z pasem uczepionym u nogi
4. W pierwszej serii byly problemy z dynamika i choc sily starczylo na 8x65 to nie wyszlo. W drugiej serii bylo juz o wiele lepiej technicznie ale zmeczony pierwsza seria mialem sily tylko na 5 powtorzen. W kazdym razie tu idzie dobrze i 6x70kg jest wg mnie kwestia okolo 2, 3 tygodni.
5. Toche ciezko bylo, bo przed i w trakcie treningu wypilem bardzo duzo wody.
6. Na odwal sie

następny filmik zrób z przysiadów



Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-09 16:35:32

Nastepny bedzie z MC, bo tak wypadaja treningi

Wczorajsza dieta

1. Jajecznica + pieczywo
2. Musli + bialko
3. Wafle ryzowe + bialko
4. Ryz + kura + warzywa
5. Tuna + pestki
6. Bialko + pestki


BONUS
Zdjecie z avatara, w avku sie troche znieksztalcilo ze wzgledu na wymagane wymiary 80x80




Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-10 11:07:02

Dzisiejsza micha

1. Jajecznica + pieczywo
2. Platki kukurydziane + bialko + oliwa z oliwek
3. Wafle ryzowe + tuna + pestki
4. Ser wedzony z patelni + pieczywo



5. Bialko + pestki

witam 3boiste

ładnie poszedł dociag spod kolan

Dzieki, ale prawdziwym sprawdzianem bedzie jutrzejszy MC. Moge pasc po tym nieprzytomny ale 140kgx10 musi pojsc