Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

Witam koxiq87

Takiej diety przy tego typu sporcie nie stosowałbym ze względu na fakt że w Twoim wypadku bardzo ważny jest glikogen i jego uzupełnianie, teoretycznie można byłoby ale sądzę że lepsza będzie dla Ciebie dieta zbilansowana oparta o wszystkie składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach.

Sama dieta bez konkretnego wysiłku może nie przynieść Ci wymiernych efektów lecz z pewnością lepiej będzie jeżeli będziesz się stosował do programu żywieniowego i dołączysz do tego jakikolwiek wysiłek.

pytanko mam pierwsze pare dni przypuśćmy że tydzień na LC z ilością 20-30 gr ww trenujemy normalnie siłownia czy aero czy może lżej. miało by to sens 6 dni na Lc z niskimi węglami zawsze w 7 dzień ładowanie i od nowa?

Ekspertem nie jestem ale przejrzałem sporą część tematów dot. low carb. Aero pewnie ujdą ale jak masz siłowy to musisz dołożyć węgle przed i po treningu.

Zmieniony przez - lvg52 w dniu 2014-01-22 09:50:43

Witam
W okolicach około treningowych zawsze dobrze jest aby posiłki zawierały węglowodany. Już było to nie raz w tym temacie poruszane.

ale ten 1 tydzień na lc gdzie max ograniczamy ww o ten przedzial czasu mi idzie.

i czy jest to wogole potrzebne ten 1 tydzien mega nisko ww bo teraz koncze 4 tydzien jestem na 200 gr ww codziennie i lipa nic fet nie leci 3 kg zgubilem ale wymairy takie same pas takze o co chodzi wiec szukam opcji zeby zrobic ten tydzien na zero ww i potem juz te 150. i tez gdzies widzialem opcje 6 dni zero carbs i jeden dzien ladowania co wy na to czekam na odp

Musisz wypróbować to na sobie, każdy organizm reaguje inaczej. Także wypróbuj każdej opcji i sprawdź jak reaguje Twój organizm.

Siemanko, niebawem zaczynam redukcję i postanowiłem że spróbuje sił na LC:) 172 cm, ok. 80 kg,23 lata. BF na pewno nie mniej niż 15% :) Trening split 3 x w tygodniu dosyć mocno i raz (nogi) lekko gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę do siebie. Do tego 3/4 x aero 30 min bieżnia/rower/orbitrek. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2300 kcal i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem na propozycje mojej diety w DT i DNT. Co Wy na to? jakieś rady? dziekuje z góry i pozdrawiam!:D

panowie a jak na redukcji ma sie spozywanie kompotów domowej roboty i owoców w nich zawartych?

Witam wszystkich,poniewaz w moim temacie nie moge doczekac sie na odpowiedz pisze tu,od dzis jestem na diecie low carb,samopoczucie bardzo dobre, na trenigu moc,trenig FBW w domu (mam troche sprzentu,ktory puki co wystarcza)Moje dane to 29 lat,189cm wzrost,waga 105kg ,BF%okolo26-27%.Trenig 3xsilowy+aeroby30m,w DNT aeroby 40min,czasem HiiT,planuje wprowdzic aeroby na czczo(aeroby to obecnie jazda na rowerku stacjonarnym,jak troche spadne z wagi planuje biegac).Zapotrzebowanie wyliczylem dla suchej masy(tzn takiej jaka chce osiagnac,gdzies wyczytalem ze tak nalezy liczyc):89*24=2563kcal x1,2(aktywnosc w ciagu dnia)=2563,2kcal,makro skladniki to :
B2,3
WW 150 (max)
T reszta
Zaczolem od dzis z iloscia 30g WW postaram sie to utrzymac prze min 7 dni,zobaczymy jak wyjdzie.
Moja praca jest siedzaca 8-10godz.okolo 3 lata temu warzylem 90kg od tego czasu dojechalem do 107-8kg.od nowego roku wszystko pilnuje i licze.zauwazylem ze sylwetka ogolnie lepsza,no i spadlem w pasie 7cm z 114 .Prosze o rady odnosnie diety jak i trenigu




Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2014-01-28 23:17:01

Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2014-01-28 23:22:59