lekko

Te zdjęcie może i jest lekko podretuszowane, ale widziałem wiele jego fotek z zawodów, i dla mnie ma idealną sylwetkę :-) Wtorek: Klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 5 5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 5x129 / 12x97 5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 4x131 / 13x98 2. WL RAMPA 8 8x79 / 8x88 / 8x97 / 8x105 8x83 / [...]

Piątek: Klata lekko + barki ciężko + triceps lekko: 1a. Gironda dips 3x10 10x0 / 10x0 / 10x0 10x4 / 10x4 / 10x4 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x25 / 12x25 / 12x23 12x25 / 12x25 / 12x25 1c. Rozpiętki lekki skos 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 15x8 / 15x8 / 15x8 2. Wyciskanie hantli RAMPA 12 12x17 / 12x19 / 12x21 / 12x23 / 12x25 / 16x18 12x19 [...]

Dobra barany, koniec spamu, o czym Wy w ogóle gadacie... %-) Poniedziałek: Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 8x65 / 8x80 / 8x96 / 8x110 / 8x123 / 17x92 8x65 / 8x83 / 8x98 / 8x113 / 8x126 / 18x94 2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max 10x4 / 10x4 / 8x10 / 8x10 / 14x0 10x6 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / [...]

Takim: PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch + biceps lekko: 1. Podciąganie do klaty RAMPA 8 +regres na wyciągu 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x12 6. Uginanie na modlitewniku łamaną 4x12 7. Uginanie hantlą o kolano 3x15 WTOREK Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 2. [...]

[...] – im węziej tym lepiej. Pozycja techniczna, full Rom. Na górze powtórzenie podciągasz się do klatki i dalej – chwyty pod klatkę, a ty wywijasz się lekko do tyłu . Tak by drążki były pod mostkiem. To jedyny w 100% wartościowy drążek. Gironda High Abdomen Cable Row 3 x 8 Wiosłowanie wąskiego drążka neutralnego do górnych [...]

[...] nie było oliwy,więc nie jest tak źle Wracam idzie łosoś,prysznic i w kimkę Trening : Wyciskanie sztangi na skosie w dół 55kg x 4 57,5kg x 4 60kg x 4 O dziwo w miarę lekko Za tydzień dokładamy Wyciskanie sztangi na skosie w górę 45kg x 6 47,5kg x 6 50kg x 6 Ostatnia seria już dość ciężko,ale zapas jednego powtórzenia jeszcze chyba był [...]

[...] sobie robiła dodatkowo z 3 razy w tygodniu. Resztę ćwiczeń mam w sumie w swoim treningu (oprócz tego chodzenia z gumą i suwnicy) Lekko czuję tyłek po tym zestawie, ale tylko lekko :-) A tył nóg po piątkowym RDL dopiero dzisiaj jest w miarę ok i nie boli %-) A jutro bułgarski i opuszczanie na drążku, więc pewnie znowu będę 2 dni po tym [...]

[...] ostatnie powtórzenie zrobić bez zatrzymania.W 6-tej serii takich powtórzeń bez zatrzymania były 2 ale w ostatnim się połamałem i kolega musiał pomagać mi wycisnąć.Lekko bo lekko pomógł ale jednak nie dałem rady mimo,że między ostatnimi dwoma seriami było 6 minut odpoczynku! Wyciskanie sztangielek w skosie - ciężko ale OK.Ostatnia seria 7 [...]

[...] raz w życiu robiłem to ćwiczenie i nie miałem pojęcia jak się do tego zabrać.Największy problem był z ciężarem.Za radą Senegrotha zacząłem od 65%CM w siadzie.Poszło bardzo lekko.W 2 i 3 serii dodałem 2,5kg i również lekko. W ostatniej serii dodałem znów 2,5kg i co z tego wyniknęło? Zobaczcie: [...]

[...] Przysiad – celowo spłycałem ruch w 5-ciu pierwszych seriach by zobaczyć co tam się z tym grzbietem dzieje.Gdy zejdę lekko poniżej 1/2 siadu to choćby nie wiem jak się starał, to ten grzbiet na dole się zaokrągli. Kolana dalej uciekają do przodu.Nawet ten ruch biodrami do tyłu nie [...]

[...] kolanem - złe ułożenie głowy - nie wypięta klata, nie ściągnięte łopatki Wywal te podstawki, nauczymy Cię przenosić środek ciężkości na pięte. Stań szerzej niż biodra, głowa lekko zadarta w górę patrzy w jeden punkt Wypchnij klatę, ściągnij łopatki Nie migruj łokciami ani w przód ani w tył. Łokcie muszą być pod gryfem Ruch zaczynasz od ugięcia [...]

Solaros pilne pytanie do Ciebie, jak wygląda i smakuje czysta beta alanina? mam ba z revange, czysta biel, lekko zbrylona, w smaku minimalnie słodkawa, w zbliżeniu widać lekko mieniące się cząsteczki, lekko drapie w gardło, wszystko ok twoim zdaniem? \-) z rivendż,sypana lejkiem to wiesz co %-) opis sie zgadza moze i ba tam jest,ale chyba nie o to [...]

[...] dla mnie bo trening zacząłem o 20:20, a skończyłem o 22. Kondycyjnie padałem i lało się ze mnie jak nigdy. 1. Lekko. 2. Ciężej niż się spodziewałem, ale poszło w miarę lekko, do tego trzymałem sztangę wysoko i w ostatniej serii schodziłem dość wolno. 3. WL leciutko, ale wiosło zaraz po dobijało mnie kondycyjnie. 4. Niby lekko i dynamicznie, [...]

Piątek - 09.07.2010 Trening 5 1. Przysiad - 140kg 2. WL + wiosło podchwytem (ta sama sztanga) - 95kg 3. WW - 77,5 4. MC - 155kg 5. Podciąganie szeroko nachwytem -CC - 5x5 6. Uginanie ramion siedząc + czachołamacze - 50kg 1. Cięzko. 2. Jest zapas. 3. Lekko. 4. Lekko. 5. Lekko i bardzo krótkie przerwy. 6. Ciężko. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu [...]

[...] bez butów: - 170kg/5. Dupa kostiumu: - 170kg/2, - 190kg/2x2. 5. Wskoki na wał : 3x3 1. 135kg ciężko, ale przed ostatnią seria się skoncentrowałem i poszło zadziwiająco lekko, asekurant dotykał gryfu, ale mówił, że nie pomagał, chodź mam co do tego podejrzenia, bo coś za dużo siły było 2. Nieźle poszło, lepiej niż myślałem, na 105kg był [...]

[...] - 30x5, 40x5, 50x5, 55x5, 60x5 4. bic 2s 5. łydy 2s Komentarz: trening bez glicerolu, ale byłem dziwnie pobudzony , pociłem się strasznie i co chwilę szedłem się odlać. 1. lekko 2. lekko 3. nie lekko , ale z 70 by się pociągło, tylko chwyt się ślizgał (pot) poza tym zmieniłem technikę, wcześniej chwytałem nachwytem (sztangielka prostopadle do [...]

[...] powrocie ze szkoły zjadłem obiad i wypiłem glicerol, położyłem się na łóżku i patrzałem, jak brat gra, obudziłem się o 18 (zazwyczaj trenuję od 17) więc na treningu byłem lekko niedowodniony (zamiast pić, spałem), zaspany i zestresowany jednak jakoś poszło 1. podszedłem do tego na pełnej agresji, ktoś powiedział że się wkurviłem dlatego po [...]

[...] atak na 130 był, tyle to nigdy nawet w półprzysiadach nie miałem więc było ostro, dobrze że kumpel mnie asekurował, bo ostatnie powtórzenie, doszło tylko do połowy 2. lekko 3. lekko 4. zabawa 5. brakło ciężaru Micha dzisiaj była micha uboga dość, ale przynajmniej nic nie zalegało w żołądku na treningu 1. lekko pomęczyłem owsiane 2. [...]

Znalazlam ten ankle stripe do dolnego wyciagu za 10funa skorka albo za 5funa moge zamowic to sie przyda na dwuglowe Ja wole lekko uniesiona pupe, lekko zaokraglona a nie taka co przy ruchu obija o lopatki Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-22 12:25:40 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-22 12:27:02

[...] ciasto) i ewentualnie ziemniakach. Dzień zleciał standardowo nawet położyłem się spać o 12 czyli udało mi się jakieś pół godziny ukraść :) Powoli chodzę jak zoombie i jestem lekko obolały, poza tym po ostatnich nogach lekko boli mnie kolano i piszczel. W planach mam zrobić sobie w piątek dzień przerwy. Zawsze tak mówię ale zazwyczaj i tak ide na [...]