lekko

[...] może być unoszenia hantli, ale dodaj jako 3 ćwiczenie coś na tył. Ostatnio fajne ćwiczenie znalazłem na tył, a mianowicie stoisz w minimalnym rozkroku pochylasz się lekko do przodu, łapiesz sztangę na szerokość kątów prostych w łokciach i unosisz sztangę jak najbliżej ciała do góry, nie spinając pleców, tylko pracując samymi barkami - po [...]

czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu pod trójbój siłowy opierająć sie na tym treningu (z 1szegoposta)?? Generalnie chodzi mi o rozpisanie grup mięśniowych (jakie grupy w jakie dni) bo mój pomysł to: poniedziałek: przysiady lekko Wtorek: klatka, triceps środa: martwy, biceps, brzuch piątek: przysiady, klatka, triceps Moze być??

Zastanawiam się czy mógłbym rampować wszystkie ćwiczenia heavy? Bo 3 serie na biceps czy triceps (6 tygodniowo)to z doświadczenia wiem, że dla mnie za mało. Gdy Puma pisał ten plan, chyba nie była promowana jeszcze rampa, a bardzo podoba mi się ta metoda. Proszę o pomoc Jodełko, Huberta81 czy Raczka87.. edit: A: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

OB lekko podniesione zapewne od stanu zapalnego uda wyniki jak na 4 lata on bardzo dobre

[...] wykonywane jest pomiedzy dwoma atlasami. Na dolne mocowanie linek ( przy ziemi ) mocuje obrecze z prawej i lewej strony. Staje lecco przechylony do przodu i unosze lekko zgiete w lokciach rece na wysokosc mniej wiecej klatki piersiowej. Przy koncu ruchu krzyzuje rece. Troche trudno to cwiczenie wytlumaczyc ale mam nadziej ze twoja [...]

[...] barkowe. Dobrze jest chwycić sztangę na prawdę szeroko tzn. w momencie unoszenia, kiedy ramiona tworzą niemal prostą linnie, kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynosić 90 st. No i dobrze sztangę prowadzić tuż przy ciele, a nie wybijać lekko przed siebie. Ale co by nie było unoszenie bokiem to zawsze bezpieczniejsza alternatywa :)

kolo napewno działa ale jest lekko zaniżona :D

[...] niezgrabny i meczący bieg. Jeśli zdecydujesz się jednak na biegi, ćwicz marszo-bieg. Obiecuję, że bieg stopniowo bedzie się wydłużał aż staniesz się 100% biegaczem. Nie poddawaj się po pierwszych treningach. Tez nie miałem lekko i tez byłem gruby. Dziś szykuje się do maratonu i wierze że Tobie też może sie udać. Zatem, powodzenia! :) Pozdrawiam!

[...] że nie mówiłeś o ilości kcal... Węgle to problem na pewno mniejszy niż kcal. Dorzucaj kcal, przy twoim zapotrzebowaniu na redu powinieneś jeść co najmniej 2700 kcal i to lekko. Ja bym nawet w dni treningów sw jadł około 3000 bo Ci para wtedy potrzebna. Węgle też dorzuć bo będzie Ci pary trochę brakowało. Ja bym Ci polecał cyklicznie węgle [...]

Robiłem badania. Prolaktyna w widełkach, estro lekko ponad normę, praktycznie rowno z górna granica. 22 tydzien cyklu.

moim zdaniem trudności lekko pozorne drążek zastępuje dowolna rzecz w poziomie której mozna się chwycić poręcze - dwa krzesła z oparciami, itp. btw, najlepsze sprzęty są na placach zabaw dla dzieci nie dość że drabinki i poręcze to u mnie na pobliskim jeszcze i obręcze które są rewelacyjne do wszelkich ćwiczeń góry

pozwole sobie zmienic obok cwiczen,rowniez kolejnosc A 1-siady (w B nie piszesz jakie robiłeś, jesli tylne możesz dać dla omiany przednie) 2-dzien dobry (lekko prostowniki+dwójki przepracujesz, wiec nogi ładnie całościowo beda porobione) 3-wyciskanie nie piszesz jakie było, ale do wyboru: WL, sztangielki(polecam chwytem neutralnym-tez odmiana [...]

[...] podobnie skonstruowane posilki w celu pozbywania sie tkanki tluszczowej. 2500 kcal przy ciezkich treningach i takiej wadze to naprawde nie duzo. Jedzac posilki wyrywkowo i lekko strawne organizm dziala na innych zasadach.Buduje tkanke tluszczowa po spozyciu posilku, a pozniej wczasie gdy nic nie jesz z uzywa ja do celow energetycznych. Ponadto [...]

poniedziałek 06.02.2012 wyciskanie RAW: 20/10 60/10 100/6 130/3 160/1 185/2 http://www.youtube.com/watch?v=afPIN8K-wRU&feature=youtu.be dociskanie do 6,5cm: 200/2 230/2 260/3 http://www.youtube.com/watch?v=nL2yQsKAoW0 przy dociskaniu coś mnie bujnęło na ławce, ale poszło dośc lekko.

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 116x6x5 dół z pauzą 2 sek 76x1x15 RDL 110x4x8 Wyprosty 64x4x15 Dwójki leżąc 44x4x15 Przywodzenie 16x3x20,15,12 Syzyfki 4x12 Komentarz: lekko łatwo i przyjemnie z dużym zapasem8-)

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 118kgx6x5 dół z pauzą 2 sek 78x1x12 RDL 110kgx5x6 Wyprosty 66kgx4x15 Dwójki leżąc 44kgx4x15 Przywodzenie 18kgx3x18,9,6 Syzyfki 5kgx4x12 + Aeroby 30minut Komentarz: gorąco, ciężko, a trening lekko, łatwo i z zapasem:-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-08-26 19:51:57

Komentarz:8-) Pozwolisz, że uzupełnię Twój komentarz%-) Komentarz: gorąco, ciężko, a trening lekko, łatwo i z zapasem. |-)

Plecy MC 200x4 Wiosło sztanga 180x11, 150x12, 110x15 Wyciąg poziomo 150x12, 130x12, 110x12, 100x12 Drążek 12x, +20kgx6, +15kgx6, +10kgx6, +5kgx6 Wyciąg na prostych 34x12,12,8 Komentarz: lekko, łatwo i przyjemnie:-> ze sporym zapasem, podokładane, więcej x czyli siła + 8-)

Komentarz: lekko, łatwo i przyjemnie Czyli cały czas jesteś w strefie komfortu:-)) Dupa blada z postępów;-D

Komentarz: lekko, łatwo i przyjemnie Czyli cały czas jesteś w strefie komfortu:-)) Dupa blada z postępów;-D :-P jak to ktoś kiedyś powiedział "ćwiczyć trzeba mądrze nie ciężko":-> strategii rozplanowana za 25 tygodni może będzie 60 kilogramów na serię w głównych bojach więcej to i postęp powinien być:->:-D