Test Iron Horse nr 8 według Macka

No to MPJiW w Gorzowie Wielkopolskim powinny być w Twoim planie.

Barki Triceps

Wyciskanie siedząc 80x5x5 64x12
Wznosy bok 26x13 20x16 16x17 12x17
Podciąganie sztangi stojąc 60x12,10,8
Wznosy przód 28x15,15,12
Facepull 48x12,12,10
Francuz leżąc 40x12,10,7
Wyciąg podchwyt 30x12,10,9
Francuz siedząc oburącz 36x12,9,8
Aeroby 40minut

Komentarz: w wyciskaniu aż korciło żeby dołożyć więcej ale progresja co tygodniowa musi być zachowana, skok siły, zapas spokojnie na 5 powtórzeń, chyba przez te upały

Poniedziałek Nogi

Przysiad ATG 120x6x5 dół z pauzą 2 sek 80x1x12
RDL 120x5x6
Wyprosty 70x4x10
Dwójki leżąc 46x4x12
Przywodzenie 18x3x20,10,8
Syzyfki 10kgx4x8

Komentarz: podokładane kg i/lub więcej powtórzeń, wszystko z zapasem 2-3; nadal cotygodniowy progres siłowy, a waga znowu spadła o 1 kg; czas dodać do michy, teraz tłuszcze;

A waga miała spadać czy rosnąć?

ojan

A waga miała spadać czy rosnąć?

Od miesiąca ma rosnąć, i co urośnie to spada. Organizm chyba jest nastawiony na redukcję, za dwa tygodnie zrobię sobie dwa tygodnie minicut'a

Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangi płasko 103x5x5, 1x80x12
Hantle skos + 45x3x10
Rozpiętki 30x3x11
Pompki 3x45,40,35
Prosta stojąc 20x2x21
Supinacja siedząc 16x4x12
Łamana modlitewnik 36x3x10

Komentarz: upały się skończyły, warunki bardzo dobre... a trening cos bez sił i energii, ale planowo podokładane i z zapasem. Czyli siła do góry

Plecy
MC 200x4
Wiosło sztanga 180x11, 150x12, 110x15
Wyciąg poziomo 150x12, 130x12, 110x12, 100x12
Drążek 12x, +20kgx6, +15kgx6, +10kgx6, +5kgx6
Wyciąg na prostych 34x12,12,8

Komentarz: lekko, łatwo i przyjemnie ze sporym zapasem, podokładane, więcej x czyli siła +

Dałbyś jakiś filmik z treningu.
Wieje nudą i plusami .

maceek

Komentarz: lekko, łatwo i przyjemnie

Czyli cały czas jesteś w strefie komfortu
Dupa blada z postępów