Test Iron Horse nr 8 według Macka

Akcesoria
-Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 5x12
-Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) 5x12
-Biceps hantlami, offset grip z rotacją 5x12
-Face Pull z rotacją i pauzą w napięciu 5x12

Komentarz: po wczorajszych objętościach dzisiejsze "lekkie" akcesoria poczułem każdym włókienkiem





Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-09-23 20:34:45

Objętość

Wyciskanie sztangi biakromicznie pauza skos ujemny 16x10px70kg
Martwy ciąg rwaniowy 11x10px50kg
Podciąganie na drążku podchwyt 8x10p
Barbell Drag Curls 10x10px25kg

Komentarz:

Zazdrościłbym Ci
Na drążku to nawet w jednej serii nie podciągnę się 10x

Piątek Akcesoria
-Dzień dobry ze sztangą 5x12
-Wiosło hantlami w oparciu o ławkę skośną
pauza u góry 5x12
-Przenoszenie hantla 5x12
-JM Press 5x12
-Rozpiętki z pauzą 5x12
-Wznosy hantli w opadzie na tył barku, chwyt neutralny 5x12

Komentarz:

Dziś foty ale kogoś znacznie ładniejszego niż ja
Kto zna ten zna. Udało się pstryknąć. Tej mobilności to zazdroszczę

Kobieta zmienna jest
Piękny profil (no i tej mobilności też zazdroszczę).
Dobre fotki robisz!

Ojan-przy takim modelu nie można zrobić złego zdjęcia-nawet jak byś się starał :)

Objętość

- Przysiad ATG z pauzą 80kgx12x10p
- Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 60kgx18x10p
- T Bar wiosło wąski chwyt 90kgx10x10p
- Nordic Curl 6x10p


Komentarz:

...........a tak mała dzidzia robi rozgrzewkę







Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-09-29 17:39:55

mobilności to ja ogólnie wszystkim zazdroszczę , ale jak się nie ma co się lubi

Akcesoria
-Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 2x20kg 5x12
-Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) 2x20kg 5x12
-Biceps hantlami, offset grip z rotacją 2x10kg 5x12
-Face Pull z rotacją i pauzą w napięciu 5x12
-Wznosy bok siedząc 2x10kg 5x12


Komentarz: pełny zakres ruchu, dopięcie, koncentracja, tut, pauza itp. i chce się żyć


Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-09-30 19:10:54