Test Iron Horse nr 8 według Macka

fanss

Mi nic nie wisi, wszystko pięknie opięte i dumnie w górze.

Nie tylko Tobie .
Ale kabo9 wisi i to go wnerwia

Pomilczmy nad tą trumną zatem

ojan

fanss

Mi nic nie wisi, wszystko pięknie opięte i dumnie w górze.

Nie tylko Tobie .
Ale kabo9 wisi i to go wnerwia

ale mi przynajmniej tylko w domu przed lustrem a nie na scenie

Sobota Plecy

Rackpull 220x6,4,3,2
Wiosło sztanga 170x12,4,2
Drążek x12,6,4,2,2,2
Wyciąg poziomo 150x12,4,2,2
Wyciąg górny młotkowo 60x12,4,3,3,2,2
Wyciąg na prostych wąsko 40x8,6,4,2,2
Wiosło jednorącz 40x12,8,6,4,4,2
Aeroby 45 minut rano

Poniedziałek Nogi

Przysiad 150x8, 120x10 maksymalne ATG z pauzą na dole
RDL 170x8, 140x7
Wyprosty 100x12,4,3,2
Dwójki leżąc 50x15,5,4,3,2
Przywodzenie 15x16,8,4,2
Odwodzenie 10x16,8,4,4
Aeroby 45 minut rano

Komentarz: dwudniowy refeed efekt siła do góry waga w dół...masakrycznie gorąco to i treningi wchodzą aż miło.
Jako 5 trening w tygodniu dodałem samo wyciskanie sztangą na ławce płaskiej, bardziej siłowe i oddzielnie od treningu klatki. Jak na razie zerwany cycek daje rade, bark boli jak skór..... ale raczej wina złej pozycji. Jak się nie popsuję to się poprawię

Klatka, Biceps

Hantle skos + 36x12,6,3
Florpress 36x12,4,2
Rozpiętki skos + 20x10,6,4,2
Prosta stojąc 34x12,6,3,2
Supinacja siedząc 15x9,4,4,3
Łamana modlitewnik 26x10,5,2
Aeroby rano 45

Komentarz: trening 40minut, temperatura na siłowni 38, zużyte 2 ręczniki, wypite 2 litry...im gorsze warunki tym lepiej wchodzą mi treningi
każde powtórzenie weszło tak jak miało i tam gdzie miało

To chyba jesteś jedyny, któremu pasują takie warunki do treningu siłowego!

maceek

Komentarz: trening 40minut, temperatura na siłowni 38, zużyte 2 ręczniki, wypite 2 litry...im gorsze warunki tym lepiej wchodzą mi treningi
każde powtórzenie weszło tak jak miało i tam gdzie miało

Maceek Iron Man
Mi też nie przeszkadza upał

Jeszcze mnie upały służą-stawy też wtedy mniej bolą i mięśnie rozgrzane od zaraz :)

masti

Jeszcze mnie upały służą-stawy też wtedy mniej bolą i mięśnie rozgrzane od zaraz :)

Upał jest dobry nad Bałtykiem!
Poleżeć na kocu a potem wskoczyć do wody 14 stopni - to jest to co lubię.

Ale taki szok termiczny nie jest zdrowy-kiedyś pisałem o moim wysportowanym wujku,co tak sobie serce załatwił.